¡Auch! Me duele el hombro…Ejercicios para el hombro


¿Le ha pasado?

El dolor de hombros es muy común, sobre todo para la gente que es mayor de 60 años.

Existen muchas causas por las cuales le puede doler el hombro, algunas de ellas pueden ser:

Por enfermedades neurodegenerativas (Como el Parkinson)

  • Lesiones del plexo braquial
  • Neuropatías
  • Pleuritis
  • Neuralgia amiotrófica del hombro
  • Artritis
  • Espolones
  • Bursitis

Pero la causa más común de dolor en el hombro se presenta cuando los tendones del manguito de los rotadores quedan atrapados bajo el área ósea en el hombro. Los tendones se inflaman o se lesionan, una afección llamada tendinitis del manguito de los rotadores.

También algunas veces el dolor en el hombro puede deberse a un problema en otra área del cuerpo, como en el cuello o en los pulmones, a lo cual se le denomina “dolor referido”, recuerde que cuándo tenga un padecimiento es necesario acudir al médico y no postergar la cita con este, para resolver el problema lo más pronto posible.

De acuerdo a la causa del dolor existen diferentes tratamientos. Lo que nosotros le recomendamos es: ante todo consultar a su medico, y si el se lo permite pues realizar una rehabilitación y fortalecimiento del hombro.

Recuerde que lo que no se utiliza se atrofia. Es necesario darle mantenimiento a todo su cuerpo, piense en él como si fuera su automóvil o su casa, diariamente debe de prestarle la atención suficiente para evitar algún tipo de padecimiento. Le recomendamos los siguientes ejercicios para fortalecer el hombro:

 

 

 

 

En lo que se refiere al estiramiento del hombro le recomendamos:

También le recomendamos la realización de los siguientes ejercicios, estos tienen un nivel de intensidad y dificultad más elevado que los anteriores:

Lagartija en la pared:

Media lagartija:

Fuentes de información / Sitios de interés:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19623.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003171.htm

http://www.nih.gov/nia

http://go4life.nia.nih.gov/try-these-exercises

 

 

 

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