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Ejercicio = Vivir más y mejor


Ejercicio y adultos mayores

Como sabemos después de los 60 años el cuerpo continúa con una transición, quizá un poco más notoria, transición que conlleva pérdida de masa ósea (Aunque de hecho, desde los 30 a 35 años se inicia esta pérdida). La magnitud de estos declives se puede modular con medidas como el ejercicio físico mantenido regularmente y la ingesta adecuada de nutrientes.

En las personas mayores a 65 años el sedentarismo puede conducir a una disminución o incluso a una pérdida de autonomía física, incapacidad para moverse y realizar actividades cotidianas.

¿Sabía usted que una persona físicamente activa envejece más lentamente, manteniendo su capacidad funcional durante un mayor período?

De acuerdo al Modelo de Cultura Física del INAPAM tener una actividad física continua tiene las siguientes ventajas:

ejercicio y adultos mayoresVentajas físicas

  • El corazón se fortifica ya que se hacen más efectivas sus contracciones bombeando mayor cantidad de sangre en cada latido, lo que produce un pulso más lento y efectivo, con lo que disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular ya que puede reducir la presión sistólica.
  • Aumenta la eliminación del colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e
  • hipertensión.
  • Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre con lo que refuerza la actividad intelectual gracias a la buena oxigenación cerebral.
  • Se produce pérdida de peso.
  • Evita la descalcificación ósea.
  • Incrementa la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad con lo que se frena la atrofia de los músculos y favorece la movilidad articular, lo que mantiene y mejora la capacidad funcional de las personas.

Ventajas psicológicas

  • Los sentidos se conservan más alerta
  • El estado de ánimo mejora
  • Mejora la calidad de sueño
  • Incrementa la sensación de bienestar personal

exercise-for-elderlyVentajas sociales

  • Mejora la capacidad para el autocuidado
  • Facilita las relaciones intergeneracionales
  • Aumenta los contactos sociales y la participación social
  • Induce cambios positivos en el estilo de vida
  • Contribuye al equilibrio psicoafectivo

Fuente: INAPAM

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