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¡El odioso estreñimiento!


ESTREÑIMIENTO en el adulto mayorA nadie le gusta y lo malo es que con la edad el estreñimiento suele ser más común.

Algunas de sus causas son:

  • Falta de fibra
  • Operaciones abdominales previas
  • Trastornos vasculares
  • Algunas enfermedades crónicas
  • Medicamentos que disminuyen la motilidad del colon
  • Obstrucciones por tumores

Cuando se tiene ateroesclerosis la disminución del flujo sanguíneo llega a afectar las alteraciones motoras y de transporte que detienen el flujo intestinal normal.Los medicamentos antidepresivos causan estreñimiento.

Es necesario tener mucho cuidado con el estreñimiento y no dejarlo pasar a la ligera, sobre todo si se presentan algunos de los siguientes síntomas:

  • Hemorragia rectal: Un divertículo (un saquito de la capa mucosa) puede sangrar de forma abundante y esto algunas veces genera anemia.
  • Cuadro agudo abdominal: Es cuándo le duele mucho el abdomen en un segmento del colon, hay distensión abdominal y se producen gases.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

  • Aumente la fibra en su alimentación de manera paulatina.
  • Consuma cereales integrales: salvado de trigo, avena, arroz integral, pan integral, tortillas de maíz, palomitas, cereales de caja con fibra.
  • Consuma leguminosas: frijoles, lentejas, alubias y habas.
  • Consuma verduras y frutas, de preferencia crudas y con cáscara. Algunas ideas: elote, espinaca, nopal, acelgas, apio, chícharo, chiles, naranja, mandarina, toronja, lima (los cítricos en gajos), guayaba, tejocotes, mango, moras, granada, higo, tuna, ciruela pasa, frutas deshidratadas.
  • Aumente el consumo de líquidos, se recomienda de 1.5 a 2 litros diarios. No solo en agua simple, sino en infusiones y jugos.
  • Existen algunas sustancias que pueden ser laxantes o moduladores gastrointestinales y procinéticos
  • Inicie o mantenga una actividad física constante por lo menos 30 minutos 5 veces a la semana como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar. Además de hacer ejercicios abdominales que fortalezcan los músculos de la zona.

Fuente: Gallo Reynoso Santiago y Pérez Lizaur Ana Bertha (2010), 10 Hábitos efectivos para la salud del adulto mayor, Tomo II, México DF.

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