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Recomendaciones sobre el ejercicio y los mayores de 60 años


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La pirámide anterior se usa de la siguiente manera:

1o Si hace muy poca actividad física:

Comience con actividades desde la base de la pirámide:

• Reduzca el sedentarismo
• Camine todos los días 30 minutos
• Haga actividad física como parte de su tiempo libre
• Establezca metas realistas y añada actividades ascendiendo en la pirámide

2o Si hace actividad física de vez en cuando

Sea más constante y escoja actividades en el centro de la pirámide:

• Planifique la actividad física en su rutina diaria • Establezca metas semanales y mensuales
• Haga actividad física con un amigo o familiar

3o Si hace Actividad Física Regularmente

• Cambie su rutina para que sea divertida • Pruebe actividades físicas nuevas
• Póngase retos con nuevas metas 

Algunas recomendaciones:

Comience el día cada mañana con una tabla de suaves ejercicios y esti- ramientos. También nuestros músculos necesitan despertarse.

Tome un buen desayuno y arréglese. Le ayudará a ver el día positivamente.

Utilice las escaleras en lugar del ascensor.

En recorridos no muy largos camine en lugar de utilizar transporte público.

Ande al menos 30 minutos al día, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazón.

Cuando pasee, intente ir cada vez un poco más rápido y más lejos.

Participe en actividades grupales y juegos populares, son divertidos y saludables; salga de casa.

Busque relaciones fuera de la familia, visite a algún vecino o amigo, vaya a recoger a los nietos al colegio.

Acuda a lugares de encuentro con otras personas: parques, iglesias, cafe- terías, cines , teatros, centros de mayores, etc.

Busque otras actividades que le enriquezcan como leer el periódico, escribir, dialogar… 

 

Fuente: http://www.madrid.es/

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About Annika

Soy fundadora del blog para personas mayores: Mayores de Hoy Escribo sobre envejecimiento, diseño ambiental para la salud, gerontodiseño, diseño y demencia y vejez. Además soy instructora de karate do, las artes marciales y el deporte general me apasionan.

2 responses to “Recomendaciones sobre el ejercicio y los mayores de 60 años”

  1. uomoman says :

    yo no paro de decirle a mi madre que haga muchas de las actividades que aquí se proponen, natación, bici, bailar, etc. pero por ella sola no le sale así que finalmente miré en los programas de actividades para las personas mayores en obra social la caixa y parece que por fin se anima. todo por un envejecimiento saludable y sin dependencia! saludos!

    • diseannika says :

      Gracias por su comentario. Que bueno que existan estos programas en España, en cada país y en cada comunidad las actividades para permanecer activos pueden variar .. El gusto de las personas mayores es diverso y sobre todo cuando de jóvenes no les agradaba mucho la actividad física, cada quien encuentra su actividad favorita lo importante es no dejar de moverse.

      Un saludo

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