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Algunas posturas de yoga para los mayores de Hoy


Del sitio web: changingforhealth.com

Del sitio web: changingforhealth.com

Como se los prometimos aquí les recomendamos algunas posturas de yoga que pueden realizar en sus hogares, recuerden siempre escuchar a su cuerpo y tomarse su tiempo para realizarlas. Así como consultar a su médico antes de cualquier programa de ejercicios.

La respiración es muy importante por lo que deben de recordar que inspirar y expirar es lo que hace (en gran parte) que las posturas “funcionen” tomen aire y saquénlo lentamente por la nariz al realizar un cambio de postura.

POSTURA DE PLANCHA (ALGUNOS LA CONOCEN COMO LAGARTIJA)

Posición de Plancha

Posición de Plancha

No eleve su cadera, debe de quedar como una plancha, bien recta la espalda y sin tocar con las rodillas el piso, póngase metas y vaya aumentando el tiempo que puede durar usted en la posición.

POSTURA DE PERRO BOCA ABAJO 

Perro boca abajo Del sitio web: www.yogaganesh.it

Perro boca abajo
Del sitio web: http://www.yogaganesh.it

El objetivo es que sus pies toquen en su totalidad el piso así como sus manos, poco a poco irá sintiendo el estiramiento.

POSTURA DE GATO

 

Posición del Gato Del sitio web: www.huffingtonpost.com

Posición del Gato
Del sitio web: http://www.huffingtonpost.com

Colóquese en cuatro puntos (manos y rodillas) tome aire por la nariz y encorve su espalda, saque el aire y haga con su espalda una “U” todo lentamente en conjunto con su respiración.

Si realiza estas 3 posturas durante 10 minutos por la mañana y por la noche podrá sentir diferencias, dejé que su cuerpo fluya al cambiar de postura, y disfrute lo que hace.

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4 responses to “Algunas posturas de yoga para los mayores de Hoy”

  1. mark says :

    Muy interesante algo tan antiguo como el yoga mezclado en un tema tan actual felicidades.,,

  2. adamesilvia says :

    Reblogueó esto en Envejecimiento Saludabley comentado:
    La práctica de yoga puede reportar efectos muy positivos en las personas mayores, siempre teniendo en cuenta que cada uno realiza los ejercicios a la medida de sus posibilidades y va aumentando su flexibilidad y tono muscular con la práctica.
    La tranquilidad y bienestar interior que provoca el trabajo del yoga es magnífica. Muy recomendable.

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