¿Qué comer para mejorar la circulación sanguínea?


Lo primero es saber que NO comer, la circulación sanguínea puede verse afectada al ingerir :

Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los siguientes:

  • Carne de cerdo
  • Jamón
  • Salchichas
  • Embutidos
  • Tocino
  • Carne de ganso
  • Carne de cordero
  • Carnes rojas
  • Hamburguesas comerciales
  • Leche entera
  • Quesos maduros
  • Crema de leche
  • Manteca
  •  Yema de huevo
  • Crustáceos
  •  Aceite de coco
  • Aceite de palma
  • Pasteles
  • Bizcochos
  • Dulces
  • Tartas
  • Salsas como la mayonesa.

Al consumir estos alimentos vamos haciendo la sangre más densa y tapando poco a poco las arterias.

También se debe de tomar en cuenta la cantidad de sal que se consume, no solo la sal de mesa, tenga cuidado al comer y verifique como se preparan los alimentos que consume, una rica sopa de verduras puede tener demasiada sal al cocinarla, también los embutidos y encurtidos tienen mucha sal. Evite fumar, tomar mucho alcohol y las bebidas con cafeína como el chocolate caliente, el refresco, el café y los tés.

Ahora si, lo que debe de comer para mejorar la circulación sanguínea es:

Ingiera ácidos grasos poliinsaturados, estos son los famosos Omegas, de los que ya le hemos platicado aquí en mayores de hoy.

La función más importante de ácidos grasos esenciales es mantener la estructura y función normal de las membranas celulares. Además, tenemos un efecto positivo en la piel, ya que reducen los síntomas del acné y la psoriasis, ayudan al corazón y la función del sistema circulatorio. Afirman capacidades intelectuales y mejoran el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro. Son responsable del metabolismo del colesterol, tiene una contra, debido a que baje el nivel de colesterol “malo”.

Puede encontrar a los ácidos grasos poliinsaturados  en:

  • Aceite de girasol
  • Aceite de soja
  • Nuez
  • Aceite de maiz
  • Nuez moscada
  • Pepas de girasol
  • Piñones
  • Pepitas de calabaza
  • Palomitas de maíz
  • Cacahuates tostados
  • Almendras
  • Soja

Entre muchos otros alimentos.

Ingiera alimentos ricos en potasio, como los siguientes:

  • Frijoles
  • Germen de trigo
  • Cacahuates
  • Semillas de sésamo
  • Nuez
  • Plátanos
  • Acelgas
  • Alcachofas
  • Calabazas
  • Cocos
  • Berros
  • Coles de bruselas
  • Zanahorias
  • Setas
  • Patatas
  • Melón
  • Aguacate
  • Fresas
  • Ruibarbo
  • Tomates

Hay muchos alimentos que pueden ayudarle a mejorar la circulación sanguínea, solo debe de ser constante, los baños de agua fría son muy buenos para ellos, elevar las piernas al finalizar el día, no quedarse estático en una posición, etc. El ejercicio físico puede ayudar, camine un poco, nade. Dicen que el té rojo ayuda mucho a la circulación ¿será?…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuentes:

http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/acirculacion.htm

http://www.abajarcolesterol.com/alimentos-con-grasas-saturadas-que-aumentan-el-colesterol/

http://www.vitalimentos.es/articulos/261,2132,alfabeto-del-hombre-sano/los-acidos-grasos-poliinsaturados–omega-6-omega-3.html

http://www.saludybuenosalimentos.es/nutricional/index.php?s1=todos&orden=agp&sentido=DESC

http://www.botanical-online.com/listadealimentosricosenpotasio.htm

 

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