Algunos consejos para estar sano después de los 60 años



Comer bien. 

Esto es tan sencillo, pero tasan difícil de lograr al mismo tiempo. Se requiere de constancia y de tener una rutina bien establecida. Se recomienda comer 3 comidas fuertes al día y 2 refrigerios ligeros. Es importante olvidarse de tantos azúcares, de las grasas en embutidos o comida frita y darle paso al pescado como el salmón, al agua de chía a las claras de huevo, a los frutos rojos llenos de antioxidantes, a las verduras verdes con mucho hierro y a comida que usualmente no consumíamos por que se nos hace “rara” hay que darle una oportunidad a la leche de coco y a la leche de arroz, a la comida vegana, a esas verduras extrañas del súper mercado, esto para variar nuestra alimentación.

Hidratarse.

Es simple, olvidémonos de los refrescos, bajémosle al café y al té y tomemos agua libremente, no en exceso, pero si pensando en evitar la sed. Distribuir los 8 vasos de agua reglamentarios ayudará.

Hacer ejercicio.

Caminar es algo muy bueno, pero no mejora todo el cuerpo. Incluir trabajo de resistencia y elasticidad ayudará mucho a mantener un cuerpo sano. El uso de pesas pequeñas para trabajar la fuerza en brazos, algo de yoga y un poco de cardio como la natación o la bicicleta puede venir bien.

Sonreír.

La sonrisa franca nos hace alegres, nos ayuda a generar sustancias que nos brindan tranquilidad. Reír y sonreír es lo mejor para estar sano de mente y de cuerpo.


Publicado por Annika Maya Rivero

Fundadora del blog para personas mayores: Mayores de Hoy. Diseñadora e instructora de karate do. Escribo sobre envejecimiento, gerontodiseño, diseño y demencia, prospectiva, vejez. Las artes marciales, el deporte y la vida saludable y sostenible me apasionan.

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