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Hacer ejercicio después de los 60 años


De acuerdo con  Benna Crawford es recomendado realizar 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular, pudiendo iniciar con 3 sesiones de 10 minutos distribuidos a lo largo del día. El ejercito cardiovascular se puede lograr: nadando, caminando, andando en bicicleta, bailando, saltando, etc.

En lo que respecta a la fuerza, Benna Crawford afirma que  las mujeres mayores pueden desarrollar huesos y músculos a través del entrenamiento de fuerza. Trabajar con pesas o resistencia reduce los síntomas de, y los riesgos de diabetes, osteoporosis, enfermedades del corazón, artritis y problemas de espalda. Puede iniciar con sesiones de 45 minutos  dos o tres veces por semana. 

Recomendaciones de  Benna Crawford:

  • Calentamiento con una caminata de 5 minutos para que la sangre fluya a los músculos. Diez sentadillas de silla lenta, usando su peso corporal y una silla robusta.
  • Diez flexiones de la pared, manteniendo la espalda recta y las rodillas suaves.
  • Para comenzar con el trato de brazos y pecho se recomienda usar pesada de 2 libras (1 kg).
  • Estírese diariamente para mantener un rango completo de movimiento y una espina dorsal flexible.
  • Elija  estiramientos que se dirigen a los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
  • Realice todos los estiramientos estáticos después de su entrenamiento para que se caliente y no se arriesgue a lesionarse.
  • Mantenga cada estiramiento durante 60 segundos y dedique quince minutos al día a la flexibilidad para obtener resultados óptimos.
  • Tómase un día libre entre los entrenamientos de fuerza para que tus músculos puedan recuperarse.
  • Invierta en un buen par de zapatillas de deporte: desea soporte, estabilidad, protección, buen ajuste y una amplia caja de dedos para mayor comodidad. Camina

 

 

¿Quien es Benna Crawford?

Benna Crawford ha sido periodista y escritora con sede en Nueva York desde 1997. Su trabajo ha aparecido en USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times y en revistas profesionales y publicaciones comerciales. Crawford es licenciada en teatro, es instructora certificada de Prana Yoga y escribe sobre fitness, performance y artes decorativas, cultura, deportes, negocios y educación.

Fuentes de información:

http://livehealthy.chron.com/workout-schedule-woman-her-60s-1773.html

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