¿La actividad física regular tiene beneficios en tu cerebro?


nervous2Sí. La actividad física regular mejora el performace cognitivo, especialmente en las funciones cognitivas que tienen que ver con la capacidad de procesar información de manera rápida. En cuanto a mejorar la memoria, los estudios más recientes aún son contradictorios y se requiere de mayir investigación en el área.

¿Qué actividad realizar?

correr es bueno para

Las investigaciones sugieren que el ejercio aeróbico es el mejor, debe de haber un incremento en el latido del corazón y en la manera en cómo se respira. Caminar debiera de ser realizado de manera en que la persona sude y deje de poder hablar con fluídez.

También el entrenamiento de fuerza es recomendado para mejorar la función cognitiva. Se recomienda, de hecho, combinar tanto el ejercicio aeróbico como el de fuerza. No sólo hacer de un tipo.

En cuanto al Yoga y actividades similares, pese a que tiene un buen impacto en la salud de las personas mayores, previniendo caídas por ejemplo. No se sabe aún si mejoran el performance cognitivo.

¿Cuanto tiempo?

Aún no se sabe a ciencia cierta. Se sabe que hay que combinar la actividad aeróbica con la de fuerza y se sabe que hacer este tipo de actividades en conjunto con estimulación cognitiva es benéfico. Como por ejemplo el recordar los pasos de baile o los movimientos de una kata de karate do.

150 minutos a la semana es lo que se recomienda. Esos 150 minutos son de actividad aeróbica y además se recomiendan sesiones de dos veces por semana de fuerza, más ejercicios de balance, estiramiento y flexibilidad como el yoga.

Actívate… ya

Existe evidencia que afirma que entre más actividad física tenga una persona desde la infancia, mejor será el perfomance de su actividad cognitiva, pero nunca es tarde para iniciar, puesto que también se ha demostrado que hay beneficios aunque recien en la edad adulta se inicie la actividad. Una persona con deterioro cognitivo o demencia puede iniciar una actividad física constante y obtener beneficios tanto como para sus músculos y otras partes del cuerpo, como para su cerebro.

Así que hacer ejercicio no sólo es bueno para bombear sangre oxígenada al cerebro, de hecho es bueno por que se generan hormonas y enzimas, se beneficia el sistema endócrino y el metabolismo del cuerpo. Además, la actividad física regular le ayuda a las personas a tener una mejor salud emocional, da confianza, que desemboca en una mejor salud mental, menor estrés.

Existe evidencia que indica que las placas de la proteína betamiloide que se forman en la demencia tipo Alzheimer pueden reducirse con un plan de actividad física constante. Lo cual es impactante.  Además de que la actividad física incrementa el volumen del cerebro (en el área del hipocampo).

Fuente: Curso Preventing Dementia MOOC Universidad de Tasmania, 2018.

 

Anuncios

Por favor deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.