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Diséñate que yo te ayudaré… consejos para una vejez sana.


Diseñate un futuro que prometa darte todas las herramientas posibles para vivir una vejez plena y saludable. Te presento algunos consejos que pueden ser de ayuda para diseñarte una vejez sana:

1. Inicia tu activación física ¡ya!. No importa si nunca haz realizado deporte, lo que importa es que decidas hacerlo, más que por bajar de peso o por lucir una silueta de envidia, hacer ejercicio te da más de lo que la báscula te puede proporcionar. Busca realizar actividades físicas todos los días: Camina diario, sube escaleres, sal a pasear a tu mascota, además de esto realiza ejercicio regular inscribiéndote a clases grupales (la socialización es parte esencial del ser humano, hasta del más solitario) así podrás realizar actividad física constante y con una rutina con objetivos, las artes marciales (sí, leíste bien) son recomendadas a cualquier edad (sí, sí, no importa si tienes 65 o 37 años) obviamente debes de verificar que sean escuelas serias con instructores con cierta experiencia. El karate do brinda a las personas ejercicio mental y físico, autoestima, empodera, se trabaja la memoria procedimental, de corto y largo plazo, coordinación, etcétera.

envejecimiento activo

2. Come bien. No puedo decirte cuantas porciones o de que comida, pero sí puedo recomendarte que asistas con un nutriólogo, si tienes alguna enfermedad crónica  como artritis, o diabetes, hipertensión, entre otras busca un nutriólogo clínico.  Lo básico es que realices de 3 a 5 comidas al día, en cantidades razonables, evites alimentos fritos, embutidos y procesados, incluyas el hábito de tomar agua suficiente durante el día, así como eliminar de tu dieta refrescos y comida que no alimente. Busca comer para vivir, no vivir para comer… aunque! los gustos personales y antojos alimentan el alma, no los borres por completo, pero limitate a que sean realmente esporádicos.

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3. Piensa a futuro. Es un hecho que hoy la gente mayor de 60 años puede pensar a futuro (a muchos aún les cuesta, pero creanme… hay que hacerlo), la esperanza de vida en países como México obliga a los que hoy tienen 60 a pensar por lo menos en sus próximos 15 o 17 años como mínimo. Antes (hace unas décadas atrás) la gente mayor no podía darse ese lujo. Yo les propongo pensar sus próximos 30 años (sí, t r e i n t a ) si es que tienen 60 ahora mismo, sí tienen menos de 60 años, digamos 40, es obligatorio pensar en mínimo sus próximos 40 años…uf! Si no tenemos el hábito de planear, algo malo, muy malo puede pasar y lo peor es que pudo haberse evitado si hubieramos confiado en que viviríamos muchos años, no pocos. Un ejemplo de pensar a futuro es ahorrar, sitios como: pequenocerdocapitalista.com pueden orientarte para más que ahorrar, invertir y al final de cuentas tener el dinero que te ayudará a vivir una vejez, tal y como la quieres vivir.  Además de las cuestiones económicas hay que pensar en los aspectos funcionales y darle una nueva mirada a nuestra casa, ya sea si aún no la construímos o si ya le tenemos, debemos de imaginar el peor escenario posible: una vejez con dependencia, a nadie le agrada pensar eso, pero si no se contempla es posible que si llega a suceder algun infortunio como una caída, nuestra casa se vuelva un infierno, aquí un escrito al respecto.

 

 

 

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