Acerca de Annika Maya Rivero

Fundadora del blog para personas mayores: Mayores de Hoy. Diseñadora e instructora de karate do. Escribo sobre envejecimiento, gerontodiseño, diseño y demencia, prospectiva, vejez. Las artes marciales, el deporte y la vida saludable y sostenible me apasionan.

El mejor ejercicio: la caminata

Artículo escrito en colaboración con Neohouss

La OMS lleva recomendando años, cada vez con más fuerza, el incorporar el ejercicio físico como parte de una vida saludable . Es bien sabido que el ritmo de vida que llevamos en las sociedades de consumo en las que vivimos nos lleva en la mayoría de las ocasiones a olvidarnos incluso de nuestra propia salud.

old couple walking while holding hands

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Bien sea, porque en verdad no tengamos tiempo material debido a nuestros quehaceres diarios y obligaciones familiares, lo cierto es que muchas veces si pudiéramos organizar mejor nuestro tiempo, tendríamos oportunidad de conseguir oportunidad de cuidar de nosotros mismos.
Por nuestra cuenta, y sin necesidad de depender de ningún aparato ni tener dependencia de nada más, podemos hacer mucho ejercicio simplemente haciendo lo que está al alcance de todo el mundo: caminar.
Podemos hacerlo en sus múltiples variables: andar rápido, correr o subir escaleras.. cualquier actividad que hagamos y que conlleve movimiento, por poco que nos parezca, va a tener efectos positivos en nuestro organismo. Pero si queremos, podemos ir un poco más allá y de esta forma empezar a seguir sintiéndonos mejor con nuestro cuerpo, aunque lo mejor sería el poder acompañar este ejercicio básico con algunos ejercicios más específicos ayudados por máquinas.
Si por nuestras circunstancias no tenemos capacidad de ir a un gimnasio en nuestras cercanías, ya sea por los horarios imposibles o por temas económicos, siempre podremos hacernos con alguna cinta de andar o una bicicleta estática que nos ayude a hacer los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos recomendados semanalmente (al menos 150 minutos semanales, según las últimas recomendaciones).

people walking near trees

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Además, tenemos que tener en cuenta también la cantidad de dinero que nos permitirá ahorrar dinero, ya que tenemos que tener en cuenta que por la inversión que hacemos al principio ahorraremos dinero evitando tener que pagar cuotas de gimnasio.

Una vez el aparato llegue a nuestra casa, surgen las primeras dudas. ¿Cómo se utiliza? ¿Será muy difícil de utilizar o tan sencillas como parecen? Efectivamente, una de las grandes ventajas de este tipo de aparatos es que son muy sencillos de utilizar. No
hace falta aprender ningún ejercicio (ni siquiera sería necesario aprender a montar en bicicleta en caso de no saber, ya que al estar ancladas al suelo, no habrá peligro de caída), a fin de cuentas, ¿Qué hay más intuitivo que caminar?
La otra es que ambos aparatos pueden ser utilizados a nuestro gusto: Suelen ser programables y tienen varios niveles de velocidad y resistencia, esto asegura que podremos utilizarlos perfectamente según nuestras necesidades. Desde si queremos recuperarnos de un accidente o problema médico o para mejorar nuestra condición física, serán una ayuda magnífica para nosotros.

En definitiva, ya no hay excusas para no querernos un poco más a nosotros mismos cuidándonos. Así que es hora de tomar conciencia y ponerse a ello, ¡hoy te quedan aún 3000 pasos por dar!

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15 de junio.. Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez

La Asamblea General de las Naciones Unidas, en su resolución 66/127 Documento PDF, designa el 15 de junio como Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez. La celebración de este día sirve para que todo el mundo exprese su oposición a los abusos y los sufrimientos infligidos a algunas de nuestras generaciones mayores (ONU,2019).

Dentro de la resolución 66/127 se indica que:

” Se exhorta además a los Estados Miembros a que se ocupen del bienestar y la atención sanitaria adecuada de las personas de edad, así como de todos los casos de abandono, maltrato y violencia que sufren esas personas, mediante la formulación y ejecución de estrategias preventivas más eficaces y leyes y políticas más firmes para afrontar esos problemas y sus causas subyacentes” ( A/RES/66/127, 2012).

De acuerdo con la OMS, se prevé que el número de casos de maltrato a personas mayores aumente, esto a nivel global, ya que muchos países tienen poblaciones que envejecen rápidamente y cuyas necesidades tal vez no se satisfagan plenamente debido a la escasez de recursos. Se prevé que para el año 2050 la población mundial de personas con 60 años y más se habrá duplicado con creces, pasando de 900 millones en 2015 a aproximadamente 2 000 millones, y que la gran mayoría de las personas mayores vivirá en países de ingresos bajos y medianos (2018).

También de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, existen factores de riesgo que hacen que una persona mayor sea más propensa al sufrir de algún tipo de maltrato, como los factores socioculturales (2018),  como por ejemplo:

Estereotipos basados en la edad según los cuales las personas mayores son representadas como frágiles, débiles y dependientes.

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El debilitamiento de los vínculos entre las generaciones de una misma familia.

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La migración de las parejas jóvenes, que dejan a los padres ancianos solos en sociedades en las que tradicionalmente los hijos se han ocupado de cuidar a las personas mayores

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¿Como prevenir el maltrato en la vejez?

Prevenirlo, de acuerdo con los expertos, requiere de una serie de intervenciones profundas y transdisciplinarias. En mayores de hoy, podemos aconsejar que lo mejor es estar informado, en primer lugar sobre – Qué es el maltrato – y en segundo lugar sobre como ser un mejor cuidador de una persona mayor con dependencia. Claro que hay muchas más recomendaciones, pero la desinformación ocasiona en muchos cuidadores estrés y malos tratos con los mayores.

Pueden aprender más sobre el maltrato en le vejez en los siguientes links:

Prevención del maltrato, documento del INAPAM

Abuso de las personas mayores

Prevención del maltrato en personas mayores

El mal trato no es necesariamente un golpe o un grito, es algo que puede estar implícito (lamentablemente) en muchos actos cotidianos, puede ser la omisión , la negligencia, la indiferencia… la infantilización de la persona mayor. Hablar como si no estuviera presente, pensar y querer actuar por ella. No ser paciente.

….

 

Fuentes:

A/RES/66/127 (2012). Resolución aprobada por la Asamblea General el 19 de diciembre de 2011. Disponible en: https://undocs.org/es/A/RES/66/127

OMS (2018). Maltrato de las personas mayores. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/elder-abuse

ONU (2019). Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso
y Maltrato en la Vejez, 15 de juni. Disponible en:  https://www.un.org/es/events/elderabuse/

 

 

Artículo escrito en colaboración con Coserencasa .
Afortunadamente, cada año que pasa, la edad media de la población mundial aumenta gracias a la mejora en la sanidad y a que los medicamentos cada vez son más accesibles para la población mundial.
Que la salud y el bienestar físico cada vez llegue a más es un motivo de orgullo de todos y para todos pero sin embargo, no es hasta hace pocos años que se está poniendo el foco en otro tipo de bienestar, más importante si cabe que el simple físico: la salud mental.

Según vamos haciéndonos mayores, al igual que hacemos ejercicio físico para mantener nuestro cuerpo sano, tenemos que hacer al menos el mismo esfuerzo por tener un cerebro despierto y activo. Ya se sabe, tal y como reza la famosa cita latina: “Mens sana in corpore sano”.

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Una forma muy recomendada, además de divertida de ejercicios para cumplir este propósito es cosiendo, tanto a mano como con una máquina de coser. Como bien es sabido, coser necesita de gran precisión y habilidad. Físicamente, requiere de la
habilidad y fuerza suficiente para manejar tejidos, dar puntadas y no cansarse realizando movimientos muy preciosos como enhebrar un hilo en la aguja o coser los botones de una camisa.

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Mentalmente, es muy  importante planificar bien el trabajo, elegir las telas y ser capaz de aumentar la concentración.
Nuestro cerebro, como cualquier otro músculo del cuerpo humano, necesita ser ejercitado cada día para no perder vigor. Por eso, os recomendamos estos ejercicios mentales (totalmente complementarios con vuestro quehacer diario) que podéis realizar a la vez que coséis. Os ayudarán en varios aspectos de vuestra vida ya que además de hacer ejercicio, la sensación de realización y sentirse bien con uno mismo que se consigue cuando ves que la pieza que has planeado en tu mente se ha convertido en realidad, es maravillosa.

Coser ejercitando la mente.

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 Planifica qué prenda quieres coser y qué vas a necesitar. ¿cómo voy a hacerlo? No es lo mismo coser a máquina que con dedal e hilo. Las telas serán diferentes y el tiempo que llevará probablemente también sea mucho mayor.
 Intenta dibujar e imaginar en tu mente la pieza en su totalidad. Esto ayuda a nuestro cerebro a activar las áreas de planificación y lenguaje, la denominada Área de Broca, aunque dibujar pueda parecerte complicado, incluso si nunca lo has hecho, es un buen ejercicio que te ayudará mucho más de lo que crees. Aunque sea para el trabajo más sencillo, como cortar unas cortinas, lo agradecerás.
 Haz ejercicios diarios con tus brazos y manos para que se mantengan útiles y no se te cansen. Para no perder fuerza: recomiendo coger una pelota pequeña y lanzarla de una mano a otra recogiéndola en el aire. Si lo que quieres es no perder habilidad a la hora de manipular objetos pequeños como agujas, dedales, hilos… puedes coger dos vasos: un vaso estará relleno de arroz o garbanzos y el otro vacío. Ahora, pásalos uno a uno de un vaso a otro haciendo pinza con cada una de tus manos.
Como se puede comprobar, mantener la mente despejada, despierta y en forma cosiendo es sencillo y a la vez divertido.