Acerca de Annika Maya Rivero

Fundadora del blog para personas mayores: Mayores de Hoy. Diseñadora e instructora de karate do. Escribo sobre envejecimiento, gerontodiseño, diseño y demencia, prospectiva, vejez. Las artes marciales, el deporte y la vida saludable y sostenible me apasionan.

¿Cómo evitar caídas en el hogar? Parte 1

¿Sabía usted que un quinto de los adultos mayores de entre 65 a 69 años, y hasta dos quintos de los mayores de 80, relatan al menos una caída en el último año. El 80% de las caídas se producen en el hogar y el 20% restante fuera del él; la gran mayoría de ellas no son reportadas?

Es por ello que le compartimos unos tips para evitar que usted o algún familiar caiga al suelo en su casa ya que las caídas pueden ocasionar fracturas, hemorragias internas, neumonía aspirativa, lesiones de tejidos blandos y pérdida de la funcionalidad e independencia, entre otros. En el 80 % de los casos las lesiones suelen ser leves, pero algunas veces existen fracturas muy fuertes como las del fémur o de cadera.

El miedo a volverse a caer puede incapacitarlo a usted o a su familiar. La Fundación de Metlife realizó un manual de prevención de caídas en el hogar, queremos compartirle algunas medidas de prevención, esperamos sean de gran utilidad para usted y su familia.

 

  1. Si parar atravesar un cuarto de su casa usted tiene que rodear los muebles es tiempo de hacer un rediseño y reacomodo de sus muebles para que usted tenga en todas sus habitaciones un camino despejado.
  2. Si tiene alfombras en su casa quítelas o péguelas al piso para evitar resbalones.
  3. Todos los cables del teléfono, televisión, luz o cualquier otro tipo deberán de estar enrollados, evite tener cables sueltos por el piso.
  4. Si tiene escaleras en su casa es necesario que estén en excelentes condiciones y bien iluminadas, con pasamanos en ambos lados.
  5. En la cocina evite el uso de estantes, si necesita escalera para llegar algún lugar lejano, use una con agarradera que le sirva de apoyo.
  6. En su baño coloque barras para poder entrar y salir de la ducha, también coloque un tapete antideslizante en la regadera o tina.
  7. En su habitación coloque siempre la luz de cama cerca de usted y si lo desea puede colocar una guía de luz  (como la de los camiones o aviones) que le indiquen en la noche el camino a el baño.
  8. Si tiene jardín procure que los caminos para transitar en él sean accesibles.

Sitio de interés:

www.cdc.gov/injury

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Los cuyos o puerquitos de guinea como mascotas para mayores

Si usted esta pensando ¡¿Como voy a tener un cuyo de mascota?! ¡si eso es como ratón gigante!… Pues ¿que creé? según estudios recientes los cuyos o puerquitos de guinea pueden ser más fieles que un perro ¿lo sabía usted? . Los cuyos son roedores muy simpáticos, no tienen cola (para aquellas personas que piensan que son como ratas). El tener un puerquito de guinea o cobayo de mascota le ayudará a usted a relajarse, pues se dice que estos pequeños animalitos llegan a absorber todo el estrés y “mala vibra” de la persona que lo poseé… eso no lo sabemos a ciencia cierta, pero lo que si sabemos es que al tener un cuyo usted contará con una linda mascota con la que puede compartir su tiempo.

Los guinea pigs o cobayas son mascotas “exóticas” sus cuidados son muy específicos, pero sabemos que los mayores de hoy son capaces de cuidarlos.

¿Es caro mantener a un cuyo?

El costo promedio de un cuyo es de 200 pesos. La inversión inicial de alimentos puede rondar en unos 300 pesos. El costo de la casita del cuyo puede rondar desde los 200 pesos hasta 2000 pesos.

Las consultas regulares con el veterinario en promedio cuestan 200 pesos.

Eligiendo al cobayo índicado

De inicio al adquirir un cuyo  debe de pensar si quiere una hembra o un macho. Pues el carácter es diferente, tómese su tiempo para elegir a su nueva mascota. Le recomendamos ir con un médico veterinario en lugar de a grandes tiendas de mascotas. Busque un cobayo sano, que no tenga falta de pelo, que no tenga lagañas en los ojos, que se vea activo (esto por que si está un poco enfermo puede ser más difícil su cuidado si usted es principiante)

¿Que cuidados requiere un cuyo?

La alimentación de un cuyo es el tema central. Los cobayos necesitan mucha vitamina C, así que necesita comprarle cada mes una bolsita de croquetas especiales para cuyo. La marca Abene es buena, pero existen otras más.

Además de sus croquetas el cuyo siempre debe de tener: heno y paja. Esto con el fin de que siempre este masticando, pues los cobayos necesitan todo el tiempo estar desgastando sus dientes, por que estos le crecen toda su vida.

Agua fresca en un bebedero colgante, no coloque agua en una charola, es mucho mejor un bebedero dónde el cuyo pueda succionar el agua o mover un balín para que el agua caiga en su boca.

Es muy entretenido verlos comer. Un cuyo puede ayudarle a usted a realizar compras más saludables, los cuyos comen verduras (casi todas) las que más les gustan y hacen bien son : pimientos (rojo, amarillo, verde), espinacas, lechugas, zanahoria, jitomate, pepino y apio. También le puede dar manzana, guayaba, papaya, sandia.

Como ve, alimentar a un cuyo no tiene nada que ver con alimentar a un perro o a un gato.

¿Dónde puede vivir un cuyo?

La casita de su cuyo es parte de su creatividad. Puede comprarle una casa ya fabricada o usted mismo hacerla. En los sitios de interés que le colocamos al final de este escrito podrá ver como hacer una casita para cuyos.

Una regla esencial es que su cuyo quepa por lo menos 8 o 10 veces en su casa. También puede tenerlo en su jardín (si este no tiene perros o gatos).Los cuyos aman comer el pasto del jardín.

Se creé que lo mejor para los cuyos y roedores es la viruta de madera, pero no es así. Pues pueden enfermarse, lo mejor son los periódicos.

¿Que cuidados específicos requiere?

Las uñas de los cuyos crecen y cada mes o mes y medio es necesario recortarlas, para cortarlas se necesita una buena vista y ayuda de alguien. Pues los cuyos tienen una venita en cada uña y si la cortamos los podemos lastimar. Puede pedirle a sus nietos o hijos que lo ayuden a realizar esta tarea o ir cada mes y medio al veterinario (OJO! Que sepa tratar cuyos).

Puede bañar a su cuyo cada dos meses con agua tibia, evitando que le entre agua a los oídos y a los ojos.

A los cuyos les gusta mucho estar con su dueño, les gusta que los carguen en su regazo y que los acaricien (como los gatos) hacen un sonido muy gracioso de felicidad, algunos cuyos dan mordiditas como pellizcos o llegan a lamer a su dueño. Les gusta compartir el tiempo con quien esta con ellos, también les gusta correr y caminar por la casa o habitación.

Créanos, si está en busca de una mascota pequeña de compañía, un cuyo es una muy buena opción.

Quizá a usted no le gusten mucho ¿Pero a su mamá o tía?

O quizá a su padre o algún familiar más

Sitios de interés:

www.cuyosmexico.com

www.animalhumanesociety.org

La fabulosa Chía

La fabulosa chía florece entre julio y agosto y se cultiva, sobre todo, en México, Guatemala y Bolivia. La planta de Chía requiere un clima tropical o sub-tropical. Le decimos a usted que la chía es fabulosa por que el 50% de su composición es fibra y carbohidratos complejos.

Al preparar agua de chía usted notará que se forma un gel al rededor de todas las semillas esto es por que la fibra es soluble y retiene el agua, este gel funge como una barrera natural entre los jugos digestivos y lo que usted come. Es por ello que la chía es recomendada para las personas con diabetes, también la chía ayuda a regular el tránsito intestinal por lo que es buena para el estreñimiento.

¿La chía tiene proteínas?

¡Claro que las tiene! por cada 100 gramos de chía 16,62 gramos son de proteína. La chía no contiene gluten, pero si contienen omega 3 es por ello que si tiene hipertensión o problemas vasculares y de colesterol le recomendamos consumirla.

¿De verdad es mucha fibra?

Sí, por 100 gramos de chía 38 gramos son pura fibra. Y no sólo eso también la chía tiene mucho calcio que ofrecerle a su organismo. También tiene zinc y manganeso.

¿Cómo preparar Agua de Chía?

Esta receta tiene más de 140 años, es descrita por el explorador Edward Palmer en 1871, de hecho la hemos modificado un poco agregándole limón y otras cosas más:

1.Primero debe de tostar las semillas (si no lo estan)

2. Después deberá de molerlas y remojarlas en medio litro de agua durante una hora.

3.Mientras tanto en otro litro y medio de agua prepare una agua de limón “normal” con azúcar y unos 100 ml de jugo de limón.

4.Mezcle el agua de chía con el agua de limón y déjela enfriar.

5. Para servirla debe de mover bien el agua para distribuir las semillas.

Puede agregarle lo que guste como hierbabuena o trozos de frutas, lo que usted guste.

 

Sitios de interés:

www.botanical-online.com

www.semillasdechia.com