¡Mayores de Hoy vamos a hacer Pilates!

Hace unos años atrás el boom del pilates inició en todo el mundo. Como usted sabe en Mayores de Hoy buscamos informarle de todo lo que usted busca saber de una manera certera. No le recomendaríamos el Pilates si no estuviéramos seguros de que es una actividad ideal para usted. Ya sea hombre o mujer.

En general hay 3 tipos de pilates:

1.Los que se hacen en la cama de pilates :

 

2. Los que se hacen en piso y pelota:

3.Los que se hacen de pie, sin aditamentos solo con su propio cuerpo.

Joseph H. Pilates fue el creador de un método de entrenamiento físico-mental al que llamó Contrología, por primar el control de la mente sobre el cuerpo. Hoy en día es conocido como método Pilates. 

Joseph fue un gran deportista, sabía mucho de defensa personal, de box, de natación y de otras actividades físicas, pero fue cuándo trabajó como camillero en un hospital y comenzó a tratar a heridos de guerra. Como a muchos de ellos su estado de salud no les permitía levantarse de sus camas, montó sobre éstas un sistema de muelles en los que apoyaban las extremidades mientras se ejercitaban.

También se dedicó a la rehabilitaicón de veteranos de guerra, para lo que instaló sobre sus camas cuerdas que inmovilizaban las extremidades y, posteriormente, poleas, lo que sería el origen de dos de las máquinas de entrenamiento que posteriormente desarrollaría, el trapecio (o cadillac) y el reformer (máquinas del método pilates). Personalidades del mundo de la danza lo contrataban para clases particulares, los médicos lo admiraban  ya que con su método conseguía que la rehabilitación de los enfermos fuera más integral y rápida.

Todo esto que le contamos sobre Joseph Pilates y su método sucedió en los años 20’s o un poco antes.  Pilates siguió practicando su propio método hasta sus últimos días, el murió a los 87 años de edad.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ahora que sabe un poco más sobre la historia del método pilates ¿se anima a practicarlo?

Existen diversos studios y lugares dónde usted puede acudir a clases, busque que sean lugares profesionales. Le aseguramos que al realizar este ejercicio usted estará dándole a su cuerpo un mantenimiento integral. Nosotros le recomendamos practicar el pilates tradicional haciendo uso de la “cama de pilates” o reformer, así como de los otros aditamentos que Joseph Pilates inventó.

Ejercicios de pilates que no requieren la cama o reformer:

Estos ejercicios son con el reformer, usted puede observar la diferencia:

 

Fuentes:

es.wikipedia.org

 

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Los cuyos o puerquitos de guinea como mascotas para mayores

Si usted esta pensando ¡¿Como voy a tener un cuyo de mascota?! ¡si eso es como ratón gigante!… Pues ¿que creé? según estudios recientes los cuyos o puerquitos de guinea pueden ser más fieles que un perro ¿lo sabía usted? . Los cuyos son roedores muy simpáticos, no tienen cola (para aquellas personas que piensan que son como ratas). El tener un puerquito de guinea o cobayo de mascota le ayudará a usted a relajarse, pues se dice que estos pequeños animalitos llegan a absorber todo el estrés y “mala vibra” de la persona que lo poseé… eso no lo sabemos a ciencia cierta, pero lo que si sabemos es que al tener un cuyo usted contará con una linda mascota con la que puede compartir su tiempo.

Los guinea pigs o cobayas son mascotas “exóticas” sus cuidados son muy específicos, pero sabemos que los mayores de hoy son capaces de cuidarlos.

¿Es caro mantener a un cuyo?

El costo promedio de un cuyo es de 200 pesos. La inversión inicial de alimentos puede rondar en unos 300 pesos. El costo de la casita del cuyo puede rondar desde los 200 pesos hasta 2000 pesos.

Las consultas regulares con el veterinario en promedio cuestan 200 pesos.

Eligiendo al cobayo índicado

De inicio al adquirir un cuyo  debe de pensar si quiere una hembra o un macho. Pues el carácter es diferente, tómese su tiempo para elegir a su nueva mascota. Le recomendamos ir con un médico veterinario en lugar de a grandes tiendas de mascotas. Busque un cobayo sano, que no tenga falta de pelo, que no tenga lagañas en los ojos, que se vea activo (esto por que si está un poco enfermo puede ser más difícil su cuidado si usted es principiante)

¿Que cuidados requiere un cuyo?

La alimentación de un cuyo es el tema central. Los cobayos necesitan mucha vitamina C, así que necesita comprarle cada mes una bolsita de croquetas especiales para cuyo. La marca Abene es buena, pero existen otras más.

Además de sus croquetas el cuyo siempre debe de tener: heno y paja. Esto con el fin de que siempre este masticando, pues los cobayos necesitan todo el tiempo estar desgastando sus dientes, por que estos le crecen toda su vida.

Agua fresca en un bebedero colgante, no coloque agua en una charola, es mucho mejor un bebedero dónde el cuyo pueda succionar el agua o mover un balín para que el agua caiga en su boca.

Es muy entretenido verlos comer. Un cuyo puede ayudarle a usted a realizar compras más saludables, los cuyos comen verduras (casi todas) las que más les gustan y hacen bien son : pimientos (rojo, amarillo, verde), espinacas, lechugas, zanahoria, jitomate, pepino y apio. También le puede dar manzana, guayaba, papaya, sandia.

Como ve, alimentar a un cuyo no tiene nada que ver con alimentar a un perro o a un gato.

¿Dónde puede vivir un cuyo?

La casita de su cuyo es parte de su creatividad. Puede comprarle una casa ya fabricada o usted mismo hacerla. En los sitios de interés que le colocamos al final de este escrito podrá ver como hacer una casita para cuyos.

Una regla esencial es que su cuyo quepa por lo menos 8 o 10 veces en su casa. También puede tenerlo en su jardín (si este no tiene perros o gatos).Los cuyos aman comer el pasto del jardín.

Se creé que lo mejor para los cuyos y roedores es la viruta de madera, pero no es así. Pues pueden enfermarse, lo mejor son los periódicos.

¿Que cuidados específicos requiere?

Las uñas de los cuyos crecen y cada mes o mes y medio es necesario recortarlas, para cortarlas se necesita una buena vista y ayuda de alguien. Pues los cuyos tienen una venita en cada uña y si la cortamos los podemos lastimar. Puede pedirle a sus nietos o hijos que lo ayuden a realizar esta tarea o ir cada mes y medio al veterinario (OJO! Que sepa tratar cuyos).

Puede bañar a su cuyo cada dos meses con agua tibia, evitando que le entre agua a los oídos y a los ojos.

A los cuyos les gusta mucho estar con su dueño, les gusta que los carguen en su regazo y que los acaricien (como los gatos) hacen un sonido muy gracioso de felicidad, algunos cuyos dan mordiditas como pellizcos o llegan a lamer a su dueño. Les gusta compartir el tiempo con quien esta con ellos, también les gusta correr y caminar por la casa o habitación.

Créanos, si está en busca de una mascota pequeña de compañía, un cuyo es una muy buena opción.

Quizá a usted no le gusten mucho ¿Pero a su mamá o tía?

O quizá a su padre o algún familiar más

Sitios de interés:

www.cuyosmexico.com

www.animalhumanesociety.org

La Cocina de los Mayores de Hoy

Le queremos compartir algunos tips para el diseño de su cocina, sabemos que busca que esta sea accesible y cómoda. Quizá después de la jubilación o el casamiento de los hijos o simplemente ganas de algo nuevo, usted quiera re diseñar su cocina o alguna otra área de su casa, en esta ocasión le daremos unos tips de diseño para la cocina de los mayores de hoy.

 

 

 

Iluminación:

Procure utilizar lo menos posible iluminación artificial, quizá sea buen momento de realizar ese tragaluz que siempre quiso o ampliar la ventana de la cocina. ¿Por que le recomendamos usar luz natural? La respuesta radica en que la luz natural no sólo es buena para ahorrar dinero, sino que además al utilizarla en su casa está favoreciendo un comportamiento natural de su cuerpo. Los ciclos circadianos (los que corresponden al sueño) son favorecidos con la luz natural.

La luz natural le permitirá ver mucho mejor al preparar los alimentos, pero también le recomendamos utilizar luces puntuales que puedan moverse, estas luces las puede colocar en lugares estratégicos como cerca de la tarja o cerca de la mesa de trabajo (dónde usted pica, corta o mezcla los ingredientes para alguna receta en particular).

Colores:

Le recomendamos hacer uso del contraste para que todos los elementos le sean muy visibles y no los pierda de vista. Por ejemplo ¿Qué le parece pintar las paredes en rojo quemado y colocar cajoneras y mesa de trabajo blanca? o que tal si usted utiliza los típicos colores en la cocina, como el anaranjado y el amarillo, para que siempre al entrar tenga un ambiente cálido que lo invite a comer.

Estantes:

Es necesario que usted coloque todo a su alcance, evite utilizar altos estantes y repisas en su cocina, mejor coloque todo a un solo nivel en dónde usted pueda alcanzar los alimentos y las herramientas de cocina. Le recomendamos también NO colocar cosas por muy por debajo de la altura de su cadera, pues a veces el agacharse todo el tiempo no es nada placentero.

Si le es necesario colocar estantes le recomendamos los herrajes de la marca “Blum” pues le ahorrarán espacio y serán muy,muy accesibles.

Estos son sólo algunos sencillos tips para el diseño de una cocina de los mayores de hoy. Esperamos le sean de gran utilidad.