¿Cómo envejecer sanamente?
Conforme pasan los años, vamos notando cómo nuestra piel cambia.
Tus manos son las que pueden mostrarte que estás envejeciendo. Olvida las arrugas de tu cara, tus manos pueden expresar mejor la edad. Solían verse jóvenes y tonificadas, pero ahora puede que la piel se sienta un poco suelta. Incluso puedes notar que los huesos se ven más salidos a comparación de hace unos años. Según los expertos, algunos suplementos como el aceite de Krill pueden combatir este proceso (https://nutricionsinmas.com/suplementos-para-tu-salud-diaria/).
El asunto es que el envejecimiento está en todos lados y pasa rápidamente. Pero, hay una forma en la que podemos ralentizar el proceso.
La verdadera causa del envejecimiento
Lo que diferencia a los organismos vivos de las cosas muertas, es que estos organismos pueden adaptarse al estrés. Tus músculos se volverán más fuertes si los ejercitas con una pesa. Tus músculos pueden dañarse, repararse y mejorar. Tira una pesa a una roca y se aplanará permanentemente.
Pero hay una cosa: para adaptarse a cierto estrés, las células de tu cuerpo necesitan dividirse. Sin embargo, las células de tu cuerpo solo pueden dividirse cierta cantidad de veces. Una vez que tus células se han dividido varias veces seguidas, automáticamente se programa la muerte celular. La cual es un mecanismo de defensa en tu cuerpo, mientras más veces tus células se clonen a sí mismas, es más probable que ocurra un error. Si ocurre un error en la división celular, podría provocar cáncer.
La acumulación de células muertas en algún tejido de la piel provoca el envejecimiento.
¿Cómo envejecer sanamente?
Hay una forma en que puedes minimizar la acumulación de células muertas en tu cuerpo. Con cambios en tu estilo de vida puedes retrasar la división de tus células y minimizar la probabilidad de que ocurra un error durante el proceso.
Presta atención a tu nutrición
¿Alguna vez has escuchado sobre los antioxidantes? Estos componentes de los alimentos pueden ayudarte a reducir el estrés que tus células enfrentan. Las plantas contienen 64 veces más antioxidantes que los alimentos de origen animal. Las bayas son las que tienen más antioxidantes. Pero también las bebidas como el té verde y el café pueden aumentar la defensa en tu sistema celular de forma temporal.
Las bayas deben ser parte de tu dieta diaria.
Empieza a ejercitarte
El ejercicio te hace ver más joven. No hay ninguna ciencia detrás, es lo que podemos ver a diario.
Entrenar es una situación de estrés a corto plazo para tu cuerpo, pero lo hace más fuerte en el largo plazo. El entrenamiento cardiovascular es sumamente beneficioso para la salud, ya que reduce las probabilidades de sufrir enfermedades al corazón, que son la principal causa de muerte en el mundo.
Medita diariamente
Por lo general, nuestra vida es muy ocupada. A menudo solemos olvidar vivir el momento y nos preocupamos por el futuro o nos sentimos culpables por el pasado. Esto crea estrés y provoca la muerte de células.
Date un tiempo en tu día a día para simplemente enfocarte en tu respiración, podría ser solo 5 minutos. Puedes empezar con solo dos minutos por día e ir aumentándolos gradualmente.
Mejora tu calidad de sueño
Si duermes tarde y te levantas muy temprano, duermes menos de 6 horas y no le das mucha importancia a tu sueño, lo más probable es que te sientas más cansada en tus días y con más estrés.
Dormir es la manera en que tu cuerpo se “apaga” y puede repararse a sí mismo. Este proceso es crucial para tu sistema inmunológico, el cual se encarga de tu salud y belleza. Presta atención a tu calidad de sueño. Lo óptimo es dormir de 7 a 8 horas diarias.
¿Por dónde empezar?
La vida puede ser como una bola de nieve. Las buenas acciones traen más buenas acciones y lo mismo sucede al contrario. Si te alimentas de forma saludable, tu calidad de sueño y niveles de ejercicio también mejorarán. Si duermes poco, tu energía para hacer ejercicio y tu nutrición también será pobre. El punto es que tus hábitos están interconectados los unos con los otros.
Lo que necesitas ahora es evaluar tus hábitos y ver en cuál de estos cuatro puntos para prevenir el envejecimiento podrías empezar a mejorar:
- Nutrición
- Ejercicio
- Meditación
- Sueño
Elige el que tenga mayor potencial de mejora y empieza ahora mismo. Haz todo lo posible para ser mejor en ese aspecto, sin dejar de lado los demás. Un tiempo después de mejorar en ese punto, verás cómo los otros tres también mejorarán.
¿Cómo tratar a una persona deprimida?
Que la depresión es una enfermedad extremadamente penosa es algo que testimonian todos cuantos la han sufrido. También quienes, por razones de su profesión, les acompañan en ese doloroso proceso.
Dicen los psicólogos y los terapeutas expertos en cómo ayudar a una persona con depresión que el sufrimiento del depresivo es terrible y no comparable a ninguna otra enfermedad. Hasta el extremo, según aseveran, de que muchos de ellos cambiarían su enfermedad por cualquier otra dolencia. Si eres tú quien sufre de depresión, queremos enseñarte algunas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor.
Convencer a la persona para que acuda al médico
En ocasiones la persona deprimida se encuentra bloqueada y no comprende que su estado de ánimo puede mejorar. El primer paso, es convencer a la persona para que acuda a su médico de cabecera.
Su médico de cabecera puede que le recete unos antidepresivos, los cuales le empezarán a hacer efecto a las dos semanas. Lo ideal sería que lo derivase a un psicólogo o psiquiatra.
Ayudarle a aceptar la depresión
Nadie es culpable de padecer una enfermedad. Cuando ésta se instala en una casa, tanto quien la sufre como quienes le rodean quedan profundamente afectados. Es difícil para la persona enferma aceptar su condición de tal. Tampoco es fácil para el resto de la familia. Sin embargo, el principio de todo proceso terapéutico pasa por asumir esa situación. Reconocer el hecho, aceptar las limitaciones que supone para el enfermo y para su entorno, reevaluar la relación emocional que se mantiene con él, modificar las expectativas que pudieran tener y ayudarle a que, tras el natural periodo de negación, tristeza o rabia, acepte lo que no está en sus manos evitar. Si eso se consigue y se mantiene el propósito de colaborar con los expertos en salud mental, se habrá entrado en la vía que conducirá a aminorar las consecuencias de la depresión.
Ten un plan de actuación para cada día
Tener el día programado con diversas actividades, como cocinar un plato especial, ver una buena película, salir a dar un paseo por la naturaleza o hacer que venga alguna visita. Todas estas cosas hay que hacerlas con tacto y sin forzar la máquina. Deben surgir de manera natural y espontánea para que la persona deprimida no se abrume.
No pedir explicaciones al depresivo
Sencillamente, porque no las puede dar. Tampoco él sabe qué le pasa y por qué ha caído sumido en una depresión. Exigirlas es una torpeza que le provocará irritación. Y que reforzará su convicción de no ser entendido. Demandar explicaciones racionales para algo que nada tiene que ver con la razón, no es, si se me permite la redundancia, nada razonable y refuerza al depresivo en su experiencia de profunda soledad. Lope de Vega, que sufrió graves depresiones, dice: “Si me preguntase a mí mismo qué mal tengo, no sabría responderme, por mucho tiempo que lo pensase”.
Prestar atención a posibles pensamientos suicidas
Quienes conviven con el paciente deprimido deben ser instruidos por los profesionales de la salud que atienden al paciente, en cual debe ser su actuación en cada momento.
En concreto es importante que se interesen por el tipo de pensamientos que tiene el paciente y saber si está luchando mentalmente contra su trastorno, a fin de detectar pensamientos suicidas.
En este sentido no hay que tener miedo o recato a la hora de preguntar al paciente por lo que piensa, pues la depresión es una enfermedad altamente letal y el silencio podría implicar un grave riesgo.
Presta atención a las pistas
Las personas con depresión dan muchas pistas o indicios sobre sus preocupaciones, aunque no te darán detalles al respecto. Presta mucha atención a comentarios como: “No importa.” El problema radica en que tan pronto como te des cuenta de esos detalles, empezarán a negarlos y no te dirán absolutamente nada. Pero, ¿por qué dan indicios tan obvios si van a negarlos después?, ¿por qué se hacen tantos problemas para mostrar sus emociones con pistas? A menudo es porque la gente deprimida quiere que lo notes y digas algo al respecto.
Comprender que el proceso de la enfermedad puede ser largo
A medida que avanza el tratamiento, la persona deprimida mejorará. Es importante saber que la recuperación es muy lenta. Algunos esperan una recuperación completa. Se produce un suspiro de alivio y ya no se tiene una mayor tolerancia de todos los signos de la depresión. Pero a la depresión le gusta aferrarse.
Una persona deprimida puede sentirse casi normal durante la noche para que a la mañana siguiente todo le parezca sombrío. Necesita saber que estos cambios de humor pueden ser el principio del fin.
Como una advertencia a tener en cuenta, no te deprimas tú también. Según Gananci, es fácil sentirse herido, y desearías que tu amigo o familiar oyera lo que tienes que decir y que mejore por eso. Desearías ser lo que necesitan para mejorar y duele saber que en verdad no lo eres. ¡Pero ánimo! ¡Nosotros significamos mucho para alguien deprimido!
Como prevenir la osteoporosis
Cualquier persona puede padecer osteoporosis. Sin embargo, existen unos factores de riesgo que predisponen a desarrollar esta enfermedad: personas con antecedentes familiares, mujeres, sobre todo después de la menopausia, personas mayores, dieta pobre en calcio, medicamentos como cortisona, antiepilépticos u hormonas tiroideas, el exceso de alcohol, tabaco o café. El calcio es un elemento que nos ayudará muchísimo para prevenir esta enfermedad. Así que te enseñamos los mejores alimentos ricos en calcio.
Aprende de qué están hechos tus huesos
Poca gente sabe que nuestro organismo está continuamente destruyendo y construyendo hueso. Durante dicho proceso, células “comedoras de hueso” llamadas osteoclastos, deshace el tejido óseo, formando cavidades (huecos) en él. Entonces, células “formadoras de hueso”, llamadas osteoblastos, llenan esos huecos con tejido óseo nuevo. Durante la infancia y la adolescencia, los osteoblastos “ganan” la partida a los osteoclastos. Sin embargo, en algún momento durante la tercera década de vida, las células “comedoras de hueso” empiezan a superar en número a las “formadoras de hueso”… con lo que las pérdidas superan a las ganancias.
Realizar actividad física evitando el sedentarismo
Según Nutrición Sin Más, hay ciertos ejercicios regulares que te traerán varios beneficios. Para cada persona hay un tipo de ejercicio adecuado. Además, hay ejercicios especialmente recomendados para personas con osteoporosis. También deben tenerse en cuenta correctas normas posturales a la hora de realizar las actividades diarias, evitando sacudidas, golpes y torsiones excesivas.
Consumir pocos lácteos, vegetales y frutas provoca deficiencias de calcio
Desde el nacimiento a la edad adolescente la absorción de calcio por el cuerpo alcanza su pico máximo. Sin embargo, a partir de los 16 años, especialmente las mujeres, necesitan aumentar el consumo de productos que ayuden a la asimilación de esta sustancia por parte de los huesos.
Un estudio publicado por el Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario San Cecilio de Granada indica cuáles son los niveles adecuados de ingestión cálcica en las diferentes etapas de la vida:
– Entre los 3 y 8 años: 800 mg/día.
– Entre los 9 y los 17 años: 1.300 mg/día.
– Adultos: entre 1.000 y 1.500 mg/día.
– Mujeres embarazadas: 1.300 mg/día.
La vitamina D es fundamental para la regulación del metabolismo del calcio. Una exposición al sol de 30 minutos al día es suficiente para estimular la producción en el organismo de cantidades adecuadas de vitamina D, y si esto no es posible se deberá recurrir a preparados farmacológicos que la contienen.
¿Cómo sé que tengo osteoporosis?
Generalmente cuando se presenta una fractura. Otras veces se lo dirá el profesional médico, después de un examen radiológico, realizado con otros fines y de forma casual. Frecuentemente, el único síntoma es el dolor que cesa una vez que se descansa. Siempre que se sospeche la posible existencia de osteoporosis debe consultarse al médico, que diagnosticará la enfermedad y decidirá sobre las medidas generales de prevención y, en algunos casos, el uso de ciertos medicamentos.
Bien dicen por ahí: “es mejor prevenir que lamentar” y es cierto, resulta más fácil ocuparse de los factores de riesgo de la osteoporosis. Lo que debes hacer es empezar por tu dieta. Finalmente, todo lo que comes repercute de manera importante en tu organismo, influyendo positiva o negativamente, dependiendo de cuán balanceada sea.
¿Qué sucede si soy intolerante a la lactosa?
Si eres alérgico a la lactosa una alternativa para una alimentación osteo saludable, y que nos ayude a conseguir el aporte necesario diario de calcio, los principales alimentos no lácteos que contienen calcio son:
- Verduras de hojas verdes: como son las espinacas, que son una fuente excepcional de calcio y es detrás de la leche uno de los alimentos que más nos aporta, además de poseer, otros aspectos esenciales para nuestra dieta como la vitamina K.
- Legumbres: otro alimento clave si somos intolerantes a la lactosa. Una de las claves del aporte de calcio al cuerpo dependerá en gran medida de la preparación de este sustento.
- Derivados de la leche: la leche de soja o de almendra también proporciona calcio a nuestro cuerpo aunque en menor medida que la leche en sí.
- Otros: como son el pescado azul (anchoas o sardinas) y los frutos secos aportan una cantidad de calcio suficiente.
Recomendaciones generales
A nivel general hay una serie de ejercicios recomendados ya que poseen unas características que se adaptan a fortalecer el sistema óseo y a prevenir la osteoporosis:
Ejercicios aeróbicos utilizando el peso corporal: estos son los ejercicios en los que tu cuerpo lucha contra la gravedad.
- Bailar
- Caminar
- Subir escaleras
Ejercicios de fuerza utilizando un peso: son aquellos que se valen de un peso para lograrlo. Estos ejercicios se focalizan en diferentes partes del cuerpo y que afectan a zonas de fracturas osteoporóticas prevalentes, como son: antebrazo, cadera, espalda o rodilla.
Ejercicios de flexibilidad: se centran en ampliar movilidad articular utilizando un rango de movimiento de las articulaciones involucradas, para mantener la postura y el equilibrio.
Desde un punto más concreto, nos centramos en las partes más propensas a sufrir fracturas osteoporóticas. Revisa los ejercicios para fortalecer las muñecas y antebrazos, cadera y espalda.
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