¿Cómo evitar caídas en el hogar? Parte 1

¿Sabía usted que un quinto de los adultos mayores de entre 65 a 69 años, y hasta dos quintos de los mayores de 80, relatan al menos una caída en el último año. El 80% de las caídas se producen en el hogar y el 20% restante fuera del él; la gran mayoría de ellas no son reportadas?

Es por ello que le compartimos unos tips para evitar que usted o algún familiar caiga al suelo en su casa ya que las caídas pueden ocasionar fracturas, hemorragias internas, neumonía aspirativa, lesiones de tejidos blandos y pérdida de la funcionalidad e independencia, entre otros. En el 80 % de los casos las lesiones suelen ser leves, pero algunas veces existen fracturas muy fuertes como las del fémur o de cadera.

El miedo a volverse a caer puede incapacitarlo a usted o a su familiar. La Fundación de Metlife realizó un manual de prevención de caídas en el hogar, queremos compartirle algunas medidas de prevención, esperamos sean de gran utilidad para usted y su familia.

 

  1. Si parar atravesar un cuarto de su casa usted tiene que rodear los muebles es tiempo de hacer un rediseño y reacomodo de sus muebles para que usted tenga en todas sus habitaciones un camino despejado.
  2. Si tiene alfombras en su casa quítelas o péguelas al piso para evitar resbalones.
  3. Todos los cables del teléfono, televisión, luz o cualquier otro tipo deberán de estar enrollados, evite tener cables sueltos por el piso.
  4. Si tiene escaleras en su casa es necesario que estén en excelentes condiciones y bien iluminadas, con pasamanos en ambos lados.
  5. En la cocina evite el uso de estantes, si necesita escalera para llegar algún lugar lejano, use una con agarradera que le sirva de apoyo.
  6. En su baño coloque barras para poder entrar y salir de la ducha, también coloque un tapete antideslizante en la regadera o tina.
  7. En su habitación coloque siempre la luz de cama cerca de usted y si lo desea puede colocar una guía de luz  (como la de los camiones o aviones) que le indiquen en la noche el camino a el baño.
  8. Si tiene jardín procure que los caminos para transitar en él sean accesibles.

Sitio de interés:

www.cdc.gov/injury

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La fabulosa Chía

La fabulosa chía florece entre julio y agosto y se cultiva, sobre todo, en México, Guatemala y Bolivia. La planta de Chía requiere un clima tropical o sub-tropical. Le decimos a usted que la chía es fabulosa por que el 50% de su composición es fibra y carbohidratos complejos.

Al preparar agua de chía usted notará que se forma un gel al rededor de todas las semillas esto es por que la fibra es soluble y retiene el agua, este gel funge como una barrera natural entre los jugos digestivos y lo que usted come. Es por ello que la chía es recomendada para las personas con diabetes, también la chía ayuda a regular el tránsito intestinal por lo que es buena para el estreñimiento.

¿La chía tiene proteínas?

¡Claro que las tiene! por cada 100 gramos de chía 16,62 gramos son de proteína. La chía no contiene gluten, pero si contienen omega 3 es por ello que si tiene hipertensión o problemas vasculares y de colesterol le recomendamos consumirla.

¿De verdad es mucha fibra?

Sí, por 100 gramos de chía 38 gramos son pura fibra. Y no sólo eso también la chía tiene mucho calcio que ofrecerle a su organismo. También tiene zinc y manganeso.

¿Cómo preparar Agua de Chía?

Esta receta tiene más de 140 años, es descrita por el explorador Edward Palmer en 1871, de hecho la hemos modificado un poco agregándole limón y otras cosas más:

1.Primero debe de tostar las semillas (si no lo estan)

2. Después deberá de molerlas y remojarlas en medio litro de agua durante una hora.

3.Mientras tanto en otro litro y medio de agua prepare una agua de limón “normal” con azúcar y unos 100 ml de jugo de limón.

4.Mezcle el agua de chía con el agua de limón y déjela enfriar.

5. Para servirla debe de mover bien el agua para distribuir las semillas.

Puede agregarle lo que guste como hierbabuena o trozos de frutas, lo que usted guste.

 

Sitios de interés:

www.botanical-online.com

www.semillasdechia.com

5 pasos para vivir mejor

Recientemente el gobierno federal (México) ha puesto en marcha la campaña 5 pasos.  Es un programa de integral que busca la salud y bienestar de todos, mediante la realización de 5 actividades que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida.

Estos 5 pasos son:

 

MUEVETE

Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

TOMA AGUA

 Al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un 79% el riesgo de cáncer de mama y un 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

COME FRUTAS Y VERDURAS

De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra.

MÍDETE 

Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

COMPARTE

Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud, el ejemplo es la mejor invitación.

Fuente: 5 pasos.mx