Combate el envejecimiento comiendo: 5 alimentos que pocos saben que son ricos en antioxidantes

Como podemos ver los antioxidantes estan presentes en gran mayoría de alimentos de nuestro día a día

High-Res Stock Photography: Mushrooms on slate

 

Los antioxidantes no sólo son buenos para nuestra piel y combatir los signos del envejecimiento, también ayudan a luchar contra las inflamaciones e incluso nos ayudan a perder peso.

 

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La artrosis y mi vida

¿Padece de artrosis? ¿Sabe que es?

Lo primero que se debe hacer es una distinción entre la artrosis de la artritis, la artrosis es una alteración patológica de las articulaciones de carácter degenerativo pero no inflamatorio, se le conoce como artrosis deformante.La artrosis ocurre cuándo el cartílago y el hueso adyacente se degeneran, esto causa dolor y rigidez.

Esta patología ocurre generalmente en personas mayores y afecta el cuello, la región lumbar, rodillas, caderas, articulaciones de los dedos. Aproximadamente 70% de las personas mayores de 70 años muestran evidencia radiológica de la enfermedad (Lammoglia, 2009:182).

La artrosis cervical es la más común en edad avanzada. La causa más común de dolor en las rodillas después de los 50 años, es la artrosis de rodilla. Así mismo la artrosis de cadera es una de las más incapacitantes, pues puede darse de manera bilateral en el 35% de los casos.

Las manifestaciones de artrosis son  graduales y afectan principalmente a las articulaciones que deben soportar mayores pesos. Es común que afecte a las articulaciones de los dedos y las vértebras (cervicales y lumbares principalmente).

Es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada, realizar ejercicio físico moderado (acorde con la edad y el estado físico de la persona) y evitar el sobre peso.

Hacer ejercicio con las articulaciones enfermas es fundamental tanto para mantener la movilidad como para fortalecer los músculos y así evitar que la articulación quede fláccida. Este ejercicio debe ser suave y que no provoque dolor.

¿Que tratamientos existen?

La fisioterapia y tratamientos de rehabilitación son lo que le recomendamos, pues existen procedimientos quirúrgicos y la toma de medicamentos, pero creemos que el tratamiento local sobre el área afectada. Es muy recomendable el uso de calor y baños de contraste, aplicación de parafina, masajes y aplicación de arcilla

Entonces, para poder aminorar la artrosis es necesario:

  • Hacer ejercicio
  • Brindarle un tratamiento alternativo al área afectada
  • Toma de medicamentos antiinflamatorios

Existen varias herramientas que pueden hacer su vida un poco más fácil, si usted o algún familiar padece esta enfermedad debe de saber que la primera acción a tomar es visitar a su médico. Realice ejercicio moderado de acuerdo a su capacidad física pero nunca deja inmóvil el área afectada.

La natación, el yoga y el tai chi chuan son excelentes ejercicios para este padecimiento.

Sitios de interés:

www.entornomedico.org

www.dmedicina.com

www.miscosas.espanaforo.com

www.artrosisderodilla.net

¡Auch! Me duele el hombro…Ejercicios para el hombro

¿Le ha pasado?

El dolor de hombros es muy común, sobre todo para la gente que es mayor de 60 años.

Existen muchas causas por las cuales le puede doler el hombro, algunas de ellas pueden ser:

Por enfermedades neurodegenerativas (Como el Parkinson)

  • Lesiones del plexo braquial
  • Neuropatías
  • Pleuritis
  • Neuralgia amiotrófica del hombro
  • Artritis
  • Espolones
  • Bursitis

Pero la causa más común de dolor en el hombro se presenta cuando los tendones del manguito de los rotadores quedan atrapados bajo el área ósea en el hombro. Los tendones se inflaman o se lesionan, una afección llamada tendinitis del manguito de los rotadores.

También algunas veces el dolor en el hombro puede deberse a un problema en otra área del cuerpo, como en el cuello o en los pulmones, a lo cual se le denomina “dolor referido”, recuerde que cuándo tenga un padecimiento es necesario acudir al médico y no postergar la cita con este, para resolver el problema lo más pronto posible.

De acuerdo a la causa del dolor existen diferentes tratamientos. Lo que nosotros le recomendamos es: ante todo consultar a su medico, y si el se lo permite pues realizar una rehabilitación y fortalecimiento del hombro.

Recuerde que lo que no se utiliza se atrofia. Es necesario darle mantenimiento a todo su cuerpo, piense en él como si fuera su automóvil o su casa, diariamente debe de prestarle la atención suficiente para evitar algún tipo de padecimiento. Le recomendamos los siguientes ejercicios para fortalecer el hombro:

 

 

 

 

En lo que se refiere al estiramiento del hombro le recomendamos:

También le recomendamos la realización de los siguientes ejercicios, estos tienen un nivel de intensidad y dificultad más elevado que los anteriores:

Lagartija en la pared:

Media lagartija:

Fuentes de información / Sitios de interés:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19623.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003171.htm

http://www.nih.gov/nia

http://go4life.nia.nih.gov/try-these-exercises