No lo dejes para mañana – Cosas que no puedes postergar si estás ante la vejez

Si bien estamos envejeciendo de manera diferente, no quiere decir que los procesos biológicos que sufre el cuerpo humano a partir de cierta edad, se hayan eliminado.

Existen muchas campañas alrededor del mundo que hablan sobre la prevención sobre el envejecimiento saludable y activo. Pero muy pocas veces hacemos el debido caso, quizá por temor a hablar de que la dejes esta inminente nuestra vida. Quizás por tener la idea de querer ser jóvenes eternamente, porque si bien es cierto que los mayores de hoy están rompiendo paradigmas, también es cierto que los mayores de hoy se encuentran entre la espada y la pared.

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Una encrucijada.

Muchos mayores de hoy han demostrado ser iniciadores de una nueva cultura de envejecimiento, hemos hablado de los mayores asombrosos quienes, después de sus ochenta años compiten maratones o nadan en aguas abiertas. Existen estos mayores, que van al gimnasio o realizan sus actividades cotidianas, casi como cuando tenía 40 años.

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Pero claro está, que las enfermedades  o “los llamados achaques de la edad” se empiezan a presentar queramos o no. Incluso los mayores asombrosos. La encrucijada radical en ir a visitar al geriatra o al médico, para una revisión de rutina con el objetivo de envejecer de manera saludable, pero al mismo tiempo (con esta acción) aceptar que la edad, que el tiempo, en si la vida, nos está cobrando la factura. Claro que estás más notorio si hemos tenido una vida poco sana, como cuando no le hemos dado la importancia necesaria a nuestra salud. Pero también ocurre en las personas que toda su vida han hecho deporte y han mantenido una actitud positiva y sana ante diferencia tapas de subsistencia.

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Es una encrucijada porque el hecho de visitar al médico, cada vez de manera más frecuente  nos recuerda que la vida está pasando. Tenemos que tener diferentes actitudes y cuidados con nuestro cuerpo y con nuestra mente. Es un duelo.

Para hacerle frente a estos cambios es importante primero estar seguros de nuestra esencia de quienes somos, de que queremos seguir haciendo por los próximos años. Los mayores de hoy se encuentran en un momento específico para  la humanidad en donde la vejez empieza “cambiar su tono”.  Y probablemente, existe una polarización entre dos tipos de personas mayores hoy (claro está que nos la única división): Los mayores de hoy activos  (sanos) y  los mayores de hoy dependientes ( enfermos ).

Cruzar la línea entre la salud en enfermedades muy fácil, se tenga la edad que se tenga. Es por ello que,  es importante hacer caso a diferentes recomendaciones de profesionales de salud y dejar atrás los prejuicios que generaciones anteriores nos colocaron dentro de nuestra mente. Acudirá visitas rutinarias con los médicos internistas geriatras o familiares no es nada negativo, es prevención. Vacunarse, así como los niños pequeños lo realizan, es prevención. Cambiar nuestros hábitos alimenticios, aunque esto implique eliminar aspectos culturales, también es prevención. Planear nuestra casa para una vejez independiente es prevención.

Por eso en mayores de hoy podrán encontrar diferentes artículos sobre cómo diseñar mi hogar para mi vejez, consejos de salud, que hacer después de la jubilación o pensión. Entre muchos otros artículos más.

¡Adelante mayores de hoy continúen rompiendo paradigmas pero siempre teniendo presente conceptos como prevención y envejecimiento activo y saludable!

 

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El mejor ejercicio: la caminata

Artículo escrito en colaboración con Neohouss

La OMS lleva recomendando años, cada vez con más fuerza, el incorporar el ejercicio físico como parte de una vida saludable . Es bien sabido que el ritmo de vida que llevamos en las sociedades de consumo en las que vivimos nos lleva en la mayoría de las ocasiones a olvidarnos incluso de nuestra propia salud.

old couple walking while holding hands

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Bien sea, porque en verdad no tengamos tiempo material debido a nuestros quehaceres diarios y obligaciones familiares, lo cierto es que muchas veces si pudiéramos organizar mejor nuestro tiempo, tendríamos oportunidad de conseguir oportunidad de cuidar de nosotros mismos.
Por nuestra cuenta, y sin necesidad de depender de ningún aparato ni tener dependencia de nada más, podemos hacer mucho ejercicio simplemente haciendo lo que está al alcance de todo el mundo: caminar.
Podemos hacerlo en sus múltiples variables: andar rápido, correr o subir escaleras.. cualquier actividad que hagamos y que conlleve movimiento, por poco que nos parezca, va a tener efectos positivos en nuestro organismo. Pero si queremos, podemos ir un poco más allá y de esta forma empezar a seguir sintiéndonos mejor con nuestro cuerpo, aunque lo mejor sería el poder acompañar este ejercicio básico con algunos ejercicios más específicos ayudados por máquinas.
Si por nuestras circunstancias no tenemos capacidad de ir a un gimnasio en nuestras cercanías, ya sea por los horarios imposibles o por temas económicos, siempre podremos hacernos con alguna cinta de andar o una bicicleta estática que nos ayude a hacer los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos recomendados semanalmente (al menos 150 minutos semanales, según las últimas recomendaciones).

people walking near trees

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Además, tenemos que tener en cuenta también la cantidad de dinero que nos permitirá ahorrar dinero, ya que tenemos que tener en cuenta que por la inversión que hacemos al principio ahorraremos dinero evitando tener que pagar cuotas de gimnasio.

Una vez el aparato llegue a nuestra casa, surgen las primeras dudas. ¿Cómo se utiliza? ¿Será muy difícil de utilizar o tan sencillas como parecen? Efectivamente, una de las grandes ventajas de este tipo de aparatos es que son muy sencillos de utilizar. No
hace falta aprender ningún ejercicio (ni siquiera sería necesario aprender a montar en bicicleta en caso de no saber, ya que al estar ancladas al suelo, no habrá peligro de caída), a fin de cuentas, ¿Qué hay más intuitivo que caminar?
La otra es que ambos aparatos pueden ser utilizados a nuestro gusto: Suelen ser programables y tienen varios niveles de velocidad y resistencia, esto asegura que podremos utilizarlos perfectamente según nuestras necesidades. Desde si queremos recuperarnos de un accidente o problema médico o para mejorar nuestra condición física, serán una ayuda magnífica para nosotros.

En definitiva, ya no hay excusas para no querernos un poco más a nosotros mismos cuidándonos. Así que es hora de tomar conciencia y ponerse a ello, ¡hoy te quedan aún 3000 pasos por dar!

15 de junio.. Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez

La Asamblea General de las Naciones Unidas, en su resolución 66/127 Documento PDF, designa el 15 de junio como Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez. La celebración de este día sirve para que todo el mundo exprese su oposición a los abusos y los sufrimientos infligidos a algunas de nuestras generaciones mayores (ONU,2019).

Dentro de la resolución 66/127 se indica que:

” Se exhorta además a los Estados Miembros a que se ocupen del bienestar y la atención sanitaria adecuada de las personas de edad, así como de todos los casos de abandono, maltrato y violencia que sufren esas personas, mediante la formulación y ejecución de estrategias preventivas más eficaces y leyes y políticas más firmes para afrontar esos problemas y sus causas subyacentes” ( A/RES/66/127, 2012).

De acuerdo con la OMS, se prevé que el número de casos de maltrato a personas mayores aumente, esto a nivel global, ya que muchos países tienen poblaciones que envejecen rápidamente y cuyas necesidades tal vez no se satisfagan plenamente debido a la escasez de recursos. Se prevé que para el año 2050 la población mundial de personas con 60 años y más se habrá duplicado con creces, pasando de 900 millones en 2015 a aproximadamente 2 000 millones, y que la gran mayoría de las personas mayores vivirá en países de ingresos bajos y medianos (2018).

También de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, existen factores de riesgo que hacen que una persona mayor sea más propensa al sufrir de algún tipo de maltrato, como los factores socioculturales (2018),  como por ejemplo:

Estereotipos basados en la edad según los cuales las personas mayores son representadas como frágiles, débiles y dependientes.

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El debilitamiento de los vínculos entre las generaciones de una misma familia.

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La migración de las parejas jóvenes, que dejan a los padres ancianos solos en sociedades en las que tradicionalmente los hijos se han ocupado de cuidar a las personas mayores

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¿Como prevenir el maltrato en la vejez?

Prevenirlo, de acuerdo con los expertos, requiere de una serie de intervenciones profundas y transdisciplinarias. En mayores de hoy, podemos aconsejar que lo mejor es estar informado, en primer lugar sobre – Qué es el maltrato – y en segundo lugar sobre como ser un mejor cuidador de una persona mayor con dependencia. Claro que hay muchas más recomendaciones, pero la desinformación ocasiona en muchos cuidadores estrés y malos tratos con los mayores.

Pueden aprender más sobre el maltrato en le vejez en los siguientes links:

Prevención del maltrato, documento del INAPAM

Abuso de las personas mayores

Prevención del maltrato en personas mayores

El mal trato no es necesariamente un golpe o un grito, es algo que puede estar implícito (lamentablemente) en muchos actos cotidianos, puede ser la omisión , la negligencia, la indiferencia… la infantilización de la persona mayor. Hablar como si no estuviera presente, pensar y querer actuar por ella. No ser paciente.

….

 

Fuentes:

A/RES/66/127 (2012). Resolución aprobada por la Asamblea General el 19 de diciembre de 2011. Disponible en: https://undocs.org/es/A/RES/66/127

OMS (2018). Maltrato de las personas mayores. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/elder-abuse

ONU (2019). Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso
y Maltrato en la Vejez, 15 de juni. Disponible en:  https://www.un.org/es/events/elderabuse/