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¿Cómo envejecer sanamente?

Envejecer sanamenteConforme pasan los años, vamos notando cómo nuestra piel cambia.

Tus manos son las que pueden mostrarte que estás envejeciendo. Olvida las arrugas de tu cara, tus manos pueden expresar mejor la edad. Solían verse jóvenes y tonificadas, pero ahora puede que la piel se sienta un poco suelta. Incluso puedes notar que los huesos se ven más salidos a comparación de hace unos años. Según los expertos, algunos suplementos como el aceite de Krill pueden combatir este proceso (https://nutricionsinmas.com/suplementos-para-tu-salud-diaria/).

El asunto es que el envejecimiento está en todos lados y pasa rápidamente. Pero, hay una forma en la que podemos ralentizar el proceso.

La verdadera causa del envejecimiento

Lo que diferencia a los organismos vivos de las cosas muertas, es que estos organismos pueden adaptarse al estrés. Tus músculos se volverán más fuertes si los ejercitas con una pesa. Tus músculos pueden dañarse, repararse y mejorar. Tira una pesa a una roca y se aplanará permanentemente.

Pero hay una cosa: para adaptarse a cierto estrés, las células de tu cuerpo necesitan dividirse. Sin embargo, las células de tu cuerpo solo pueden dividirse cierta cantidad de veces. Una vez que tus células se han dividido varias veces seguidas, automáticamente se programa la muerte celular. La cual es un mecanismo de defensa en tu cuerpo, mientras más veces tus células se clonen a sí mismas, es más probable que ocurra un error. Si ocurre un error en la división celular, podría provocar cáncer.

La acumulación de células muertas en algún tejido de la piel provoca el envejecimiento.

¿Cómo envejecer sanamente?

Hay una forma en que puedes minimizar la acumulación de células muertas en tu cuerpo. Con cambios en tu estilo de vida puedes retrasar la división de tus células y minimizar la probabilidad de que ocurra un error durante el proceso.

Presta atención a tu nutrición

¿Alguna vez has escuchado sobre los antioxidantes? Estos componentes de los alimentos pueden ayudarte a reducir el estrés que tus células enfrentan. Las plantas contienen 64 veces más antioxidantes que los alimentos de origen animal. Las bayas son las que tienen más antioxidantes. Pero también las bebidas como el té verde y el café pueden aumentar la defensa en tu sistema celular de forma temporal.

Las bayas deben ser parte de tu dieta diaria.

Empieza a ejercitarte

El ejercicio te hace ver más joven. No hay ninguna ciencia detrás, es lo que podemos ver a diario.

Entrenar es una situación de estrés a corto plazo para tu cuerpo, pero lo hace más fuerte en el largo plazo. El entrenamiento cardiovascular es sumamente beneficioso para la salud, ya que reduce las probabilidades de sufrir enfermedades al corazón, que son la principal causa de muerte en el mundo.

Medita diariamente

Por lo general, nuestra vida es muy ocupada. A menudo solemos olvidar vivir el momento y nos preocupamos por el futuro o nos sentimos culpables por el pasado. Esto crea estrés y provoca la muerte de células.

Date un tiempo en tu día a día para simplemente enfocarte en tu respiración, podría ser solo 5 minutos. Puedes empezar con solo dos minutos por día e ir aumentándolos gradualmente.

Mejora tu calidad de sueño

Si duermes tarde y te levantas muy temprano, duermes menos de 6 horas y no le das mucha importancia a tu sueño, lo más probable es que te sientas más cansada en tus días y con más estrés.

Dormir es la manera en que tu cuerpo se “apaga” y puede repararse a sí mismo. Este proceso es crucial para tu sistema inmunológico, el cual se encarga de tu salud y belleza. Presta atención a tu calidad de sueño. Lo óptimo es dormir de 7 a 8 horas diarias.

¿Por dónde empezar?

La vida puede ser como una bola de nieve. Las buenas acciones traen más buenas acciones y lo mismo sucede al contrario. Si te alimentas de forma saludable, tu calidad de sueño y niveles de ejercicio también mejorarán. Si duermes poco, tu energía para hacer ejercicio y tu nutrición también será pobre. El punto es que tus hábitos están interconectados los unos con los otros.

Lo que necesitas ahora es evaluar tus hábitos y ver en cuál de estos cuatro puntos para prevenir el envejecimiento podrías empezar a mejorar:

  • Nutrición
  • Ejercicio
  • Meditación
  • Sueño

Elige el que tenga mayor potencial de mejora y empieza ahora mismo. Haz todo lo posible para ser mejor en ese aspecto, sin dejar de lado los demás. Un tiempo después de mejorar en ese punto, verás cómo los otros tres también mejorarán.

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Los sismos de septiembre

Excelente reflexión

Limón y Fresa

Hace mucho que no escribía. Tuve la mera intención un par de días antes del 19 de septiembre, debido al sismo con epicentro el sur de México.

Sin embargo, esta última semana he visto y sentido tantas cosas (al igual que muchos conciudadanos) que necesito poner en papel, y luego en pantalla, lo que me quema la cabeza, y a ratos, las entrañas.

Tengo que escarbar en la memoria hasta el día siete de septiembre. Estaba por apagar la luz de mi recámara cuando comenzó a sonar la alerta sísmica. Estaba muy cansada porque había tenido evento los días anteriores.

– “¿En serio? ¿Ahora?” – pregunté en voz alta, mientras me ponía una chamarra y de nuevo un pantalón apropiado para salir. Al final, me quedé en el quicio de la puerta, esperando el movimiento.

Se sintió fuerte. Como fue largo, tuve tiempo de avisarle a mi mamá que todo…

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Conviene repensar como vivir mejor la vejez – Ricardo Iacub

Les compartimos parte del escrito del Dr. Ricardo Iacub, que nos ha llegado en la Newsletter número 7 de LARNA (LATIN AMERICAN RESEARCH NETWORK ON AGEING)

No cabe duda de que el envejecimiento poblacional actual plantea tensiones sociales novedosas […] Pero hablar de la edad de las jubilaciones nos remite a otras dificultades que deberíamos tener en cuenta, como la empleabilidad. Si estamos en sociedades donde no abunda el trabajo y a la gente mayor de 50 le cuesta hallarlo, deberíamos ser juiciosos a la hora de pensar la edad jubilatoria, ya que extenderla podría complejizar más la búsqueda. Pero más aún, venimos padeciendo políticas en las que cuando no hay trabajo es preferible jubilar, pero luego cuando los costos de los haberes son altos se habla de elevar la edad.

[…] Deberíamos poder imaginar qué queremos del envejecimiento y planificar esta etapa teniendo en cuenta sus particularidades, así como los cálculos económicos que ello genera. Pero resulta necesario valorizar las posibilidades de una etapa donde lo productivo o lo valioso no necesariamente pasen por su rendimiento económico sino por su rendimiento humano.

jubilacion

… mucho que repensar, replantear y sobre todo exigir.

 

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