5 pasos para vivir mejor

Recientemente el gobierno federal (México) ha puesto en marcha la campaña 5 pasos.  Es un programa de integral que busca la salud y bienestar de todos, mediante la realización de 5 actividades que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida.

Estos 5 pasos son:

 

MUEVETE

Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

TOMA AGUA

 Al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un 79% el riesgo de cáncer de mama y un 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

COME FRUTAS Y VERDURAS

De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra.

MÍDETE 

Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

COMPARTE

Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud, el ejemplo es la mejor invitación.

Fuente: 5 pasos.mx

 

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Que comer si soy hipertenso (a)

1. Coma frutas y verduras : Suena  a una recomendación trillada, pero es verdadera. El consumo de ciertas frutas y de ciertas verduras puede serle benéfico si usted presenta hipertensión.El apio, ajo, cebolla, tomate, brócoli, zanahoria, azafrán, orégano, pimienta negra, hinojo, albahaca y estragón son recomendados si usted es hipertenso.

Busque alimentos que contengan mucho potasio ya que el potasio contrarresta a el sodio y ayuda a eliminar el agua sobrante del cuerpo, esto reduce la hipertensión arterial.

Algunos alimentos con alto potasio son:

Los  jitomates y tomates.

Las patatas

Los chayotes

La espinacas

Las uvas

Los plátanos

Además del potasio usted tiene que ingerir buenas cantidades de calcio provenientes de alimentos como la leche, pero nosotros le recomendamos comer avena, frutos secos, soya y almendras. Las espinacas tienen mucho calcio pero también contienen oxalatos que bloquean su absorción.

La vitamina C es importante pues ayuda a “aflojar” las arterias tensionadas. Usted puede consumir vitamina C en los cítricos, en los pimientos, escaramujos,manzanas, rábanos, zanahorias, piñas, peras, uvas, fresas , los arándanos, los aguacates, los higos y las habas  (entre otras más). Como puede usted darse cuenta la vitamina C está en muchos alimentos sumamente deliciosos, así que cuidar su alimentación si tiene hipertensión no tiene por que se un sufrimiento.

Los escaramujos (los que más vitamina C tienen)

2. Agregue fibra a su dieta: Ya sabe que la fibra la puede encontrar en cereales y legumbres. La fibra le ayudará a mejorar su tránsito intestinal y a aprovechar mejor el agua de cuerpo.

3.Consuma más cereales, nueces y semillas: Cacahuates,almedras, pepitas de girasol, chía y linaza son los recomendables por su contenido en ácidos esenciales.

4. Consuma carne magra y de preferencia pescado: Los pescados que le recomendamos son el salmón, el atún, las truchas, arenques, entre otros. Es bueno que usted ingiera estos alimentos por qué son ricos en ácidos grasos esenciales como el omega – 3 y el omega – 6.

Sitios de interés:

www.cuidadosalud.com

www.botanical-online.com

Los juguetes y juegos de la niñez … ¡como olvidarlos!

En la sección de Recuerdos queremos que su mente vuele hasta esos días en dónde su mamá lo llamaba para comer o dónde junto con sus hermanos , primos y / o vecinos salía a jugar a la calle, sin temor de que alguien lo lastimara.

Fueron tiempos hermosos, queremos que los recuerde siempre, con cariño. Que cada vez que usted se sienta deprimido y aburrido recuerde que no hay razón para estarlo, si encuentra en usted ese corazón de niño.

El balero

Jugar a el balero tenía “mucha ciencia”, no todos eran buenos, se necesitaba de mucha coordinación y destreza, pero sobre todo de práctica y no tenerle miedo a los golpes.

¿Era usted bueno jugando a el balero? ¿Por que no lo intenta ahora?

El trompo

Así como el balero, el trompo no es un juguete fácil, pero ¡Ah como es divertido! los hay de muchas formas y colores, pero seguramente usted jugaba con el tradicional trompo de madera. Le compartimos a un mayor de hoy jugando a el trompo:

Las canicas

Y ahí estaba usted jugando en la tierra, pero no le importaba ensuciarse, tampoco le importaba que los vecinos lo vieran jugar, de hecho usted muy probablemente los invitaba a jugar. Algunas veces apostaban las canicas…

Si usted recuerda además de estos sencillos, pero divertidos juguetes también estaban las rondas infantiles, la rayuela, el avión, el tambor de lata, los trenes de cuerda y las muñecas, las vajillas para jugar a la comidita, la reata, entre otros muchos más.

Siga recordando…