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Vivir es cambiar

Estamos estrenado, el Psicólogo educativo y Coach de personas, equipos y organizaciones; facilitador de programas de formación de coaches en varias organizaciones; consultor y facilitador en desarrollo humano y empresarial; con amplia experiencia en desarrollo de habilidades directivas y  en diseño educativo de cursos y talleres relacionados con el factor humano, Gabriel Ramos, estará colaborando con mayores de hoy escribiendo artículos enfocados en la Vida plena en la edad adulta.

Aquí les dejamos el primer artículo:


Por Gabriel Ramos

Psicólogo educativo y Coach Profesional

con Certificación Internacional

Septiembre de 2016

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TENEMOS QUE ACEPTAR LOS CAMBIOS

Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla por encima de todo. Vivir es envejecer, vivir es cambiar. Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de nuestro proceso natural de vida, lo que es real, lo que es posible. No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen por aquí y por allá con supuestos milagros. Vamos a cambiar lo queramos o no, pero en nuestras manos está poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar. Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.

SER ADULTO NO ES UNA ENFERMEDAD

Ser adulto no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por tener muchos años. Si alguien le echa la culpa de lo que te pasa a la edad… ¡Rebélate! ¡Di que no! Aunque el ser adulto no trae obligatoriamente la dependencia, al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos podemos volver más frágiles. Por eso tenemos que poner todo lo que está en nuestra mano para poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones. Y esto sólo es posible si cambiamos nuestro estilo de vida, es decir, lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.

CÓMO INFLUYE NUESTRO ESTILO DE VIDA

En esto de ser adulto no hay dos personas iguales. Los cambios que percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona. No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos mencionado, es cambiar y mejorar nuestro estilo de vida.

¿Cómo hacerlo?

    • Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y tu mente y tu cerebro te lo agradecerán.
    • Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico correspondiente.
    • Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué? Lo que prefieras: cantar, escribir, leer, trabajar medio tiempo…
    • Ya has dejado de fumar, ¿verdad? Pues entonces nada, no te preocupes.
    • Relaciónate. no estés solo.
    • Haz cosas que te gusten: viajar, cantar, bailar, hablar, jugar, pasear… Lo que quieras, pero recuerda: actividad es igual a salud.
  • Vigila lo que comes.

Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con esfuerzo y constancia. Empieza ahora mismo. Este es el momento.

CAMBIOS EN NUESTRO CUERPO

¿Cuáles son los cambios más habituales al ser adultos? ¿Puedo yo influir en ellos?

Cerebro

  • Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia. Nuestras reacciones son más lentas.
  • Compensa al cerebro estimulándolo a través de actividades: estudiar, leer, hacer crucigramas, recordar la lista de compras de memoria, existen aplicaciones en Internet para tener la mente en forma, más adelante las veremos.

Funcionamiento físico

  • Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
  • No te abandones y tires la toalla. Con un poco de ejercicio físico y una alimentación sana te sentirás mucho mejor y mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.

Piel y pelo

  • Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
  • Hidrata tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema hidratante. A todos nos gusta estar guapos… aunque estemos calvos.

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CAMBIOS EN NUESTRAS RELACIONES

Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo funciona de forma diferente y se producen algunos cambios como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección en los hombres. No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos problemas hoy tienen fácil solución. Coméntalo con tu médico. No se extrañará si le planteas que tienes algún problema. Tu vida y la de tu pareja son una vida común, es de los dos. Busca la solución con tu pareja; consultad ambos sus dudas. Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que no pienses que lo tuyo es algo raro. No permitas que se afecte tu autoestima.

Está en tus manos ser un adulto en plenitud. Tienes la oportunidad. Ánimo.


Pueden contactar a Gabriel Ramos en:
Teléfono celular: 55-8581-1929 o al teléfono fijo 6648-3759
Correo electrónico: gabrielramos4@yahoo.com.mx
Pueden ver el CV de Gabriel Ramos AQUÍ
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Toluquerencias…#Toluca #recuerdos

Hola mayores de hoy!!!!

Hemos estado un poco ausentes, la verdad haciendo mucha investigación en pro de ustedes. Estamos trabajando un proyecto relacionado a los recuerdos y pensamos que sería bueno platicarles que hace un par de días en la ciudad de Toluca México se presentó el libro llamado “Toluquerencias” del maestro Gerardo Novo Valencia, quien es el actual cronista de la ciudad de Toluca, México.

Conocimos al Maestro Novo hace unos días, pues estábamos (y seguimos) en busca de historias, de información nostálgica de Toluca. El maestro nos comento de su presentación  en la Feria Internacional del libro del Estado de México y fuimos.

El libro Toluquerencias es ideal para quienes al día de hoy rebasan los 60 años, habla de un sin número de recuerdos de la ciudad de Toluca, de la Universidad Autónoma del Estado, las nevadas en la ciudad de Toluca, los centros de abasto, el cine Florida, el hotel San Carlos, el equipo de fútbol ·Estrella Roja· y bueno, en verdad lo recomendamos para todos los Toluqueños de corazón y también para quienes quieran conocer la historia de Toluca, la historia de una parte de México.

Los recuerdos nos reafirman nuestra existencia…

¿Que recuerdos tienen los mayores de hoy de la ciudad de Toluca? … ¿Que recuerdos tienen los mayores de hoy de México?, ¿Que recuerdan los mayores de hoy de España, de Colombia, de Venezuela? ¿Canciones, objetos, momentos, aromas…sonidos?…

 

 

Las personas mayores practican deporte

Les compartimos el siguiente artículo,de una colaboradora externa quien con gusto escribe para los mayores de hoy, ojalá nos puedan dar su opinión 🙂

Las personas mayores de 60 años de edad forman el grupo más numeroso de la población. Las capacidades de cada mayor disminuyen a medida que se reduce la actividad física diaria. Sin embargo, este proceso puede reducirse planificando unos sencillos ejercicios físicos. La actividad física y el ejercicio diario mejoran la salud, la calidad de vida, la independencia y la capacidad funcional.

Si has llegado a la tercera edad  y quieres disfrutar de un  envejecimiento saludable debes realizar ejercicio moderado de forma regular.

Beneficios de la práctica deportiva en personas mayores

  • Aumenta la sensación de bienestar general.
  • Baja la tensión arterial.
  • Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
  • Disminuye el estrés y el insomnio.
  • Rebaja la proporción de grasa corporal.
  • Reduce y retrasa el deterioro cognitivo porque estimula la neuroregeneración.
  • Favorece la liberación de endorfinas, sustancias involucradas en el bienestar emocional y la felicidad.
  • Reduce el riesgo de desarrollar patologías como: alteraciones cardíacas, diabetes, o hipertensión.
  • Aumenta la fuerza muscular.
  • Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  • Favorece a mejorar la autoestima y la imagen corporal.
  • Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etc.
  • Mejora la flexibilidad y la agilidad.
  • Disminuye el riesgo de desarrollar depresión.

Deporte para mayores de 60 años

Existe una gran variedad de ejercicios físicos para los mayores y que son apropiados para cualquier edad siempre que se realicen con moderación o bajo la supervisión de un experto.

La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte. Ahora que tenéis más tiempo libre, invertirlo en mejorar y conservar la capacidad de movimiento es una buena idea, además el deporte ofrece alegría y diversión.

Las actividades físicas más recomendadas para los mayores:

  • Caminar, dar paseo y hacer senderismo.
  • Natación.
  • Practicar algún baile.
  • Yoga.
  • Pilates
  • Gimnasia de mantenimiento, como, aerobic, bailes de salón, etc.
  • Actividades deportivas en grupo, como, aquafitness, tenis, pádel, etc.

Duración de la práctica de ejercicio

Es recomendable realizar estas actividades al menos tres veces por semana y durante unos 30 minutos.

Precauciones a la hora de practicar ejercicio en la tercera edad

Por lo general el ejercicio moderado y de forma regular no ha de suponer ningún riesgo para las personas mayores. Si practicamos ejercicio por encima de nuestras posibilidades es cuando pueden aparecer diferentes factores de riesgo. Es recomendable consultar con un médico especialista.

  • No realizar ejercicio con demasiada intensidad.
  • No llegar a la fatiga en ningún caso.
  • Realizar ejercicios de calentamiento.
  • Realizar ejercicio ligero, de corta duración y con descansos.
  • Detener la actividad ante cualquier síntoma anormal.
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