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8 alimentos para aliviar el estreñimiento

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La dificultad de evacuar los intestinos de forma regular y sin complicaciones es conocida como estreñimiento. Esta afección no es una enfermedad en sí, pero afecta a millones de personas alrededor del mundo.

El estreñimiento no tiene una causa determinada. Sin embargo, se asocia con malos hábitos alimenticios, estrés y estilos de vida muy agitados. Aunque no es una afección peligrosa, puede traer dolencias como fisuras y hemorroides, entre otras.

Si sufres de estreñimiento, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra. Este componente vegetal ayuda a regular la digestión y previene esta molesta afección. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en fibra. Puedes aprender más sobre cómo aliviar problemas digestivos leyendo este artículo de Nutrición sin más.

  1. Avena 

Normalmente este grano es utilizado para aliviar el estreñimiento en las personas mayores. Sin embargo, su uso no es limitado. Estudios han indicado que la capa externa de la avena— llamada salvado de avena— es rica en fibra y combate este problema digestivo.

Es importante resaltar que incluir la avena en tu dieta no sólo ayudará a reducir el estreñimiento. Comer avena regularmente también ayuda a regular los niveles de colesterol y de azúcar. De esta forma, también estarás previniendo enfermedades cardiovasculares o diabetes.

  1. Ciruelas 

Las ciruelas, además de tener diversos nutrientes, son comúnmente conocidas por su importante capacidad para aliviar el estreñimiento.

Según diversos estudios, las ciruelas previenen el estreñimiento añadiendo volumen a las heces. De esta forma hace que los desperdicios de muevan de forma más rápida a través de los intestinos.

Igualmente, debes recordar que todo en exceso es malo. Comer demasiadas ciruelas en un mismo momento puede traer efectos adversos como la diarrea. Para prevenir esto, puedes limitar la ingesta diaria de ciruelas a ¼ o ½ taza.

Para conocer más sobre las ciruelas, no dudes en leer más información haciendo clic aquí.

  1. Coliflor

La coliflor es otro alimento con un alto contenido en fibra. Es una excelente opción para mantener los intestinos sanos y regular la digestión.

Además, si buscas reducir la ingesta de carbohidratos y encontrar una alternativa nutritiva, la coliflor es excelente opción.

  1. Pepino

Los pepinos están compuestos aproximadamente por un 90% de agua. Esto los hace excelentes para aumentar la hidratación del cuerpo en general. Además, contiene vitaminas y minerales que dan energía.

Estos dos factores son esenciales para tratar problemas digestivos como el estreñimiento. Al comer pepinos, ayudas a mantener las heces más consistentes y a regular los movimientos intestinales.

Para incluir pepinos en tu dieta, puedes incluirlos en ensaladas, tomarlo solo como bebida o utilizarlo como base de tus jugos vegetales.

  1. Higos

Los higos, al igual que las ciruelas, son conocidos por su alto contenido de fibra y su efecto laxante. Comúnmente son consumidos para ayudar a problemas digestivos, como el estreñimiento, y para la eliminación de toxinas en el cuerpo.

Por otra parte, son uno de los frutos más completos en cuanto a su aporte energético, de vitaminas y de minerales. Los higos tienen fósforo, calcio, magnesio, calcio, vitaminas A y C, además de un gran contenido de azúcar sana.

Igualmente, se les atribuye de levantar el ánimo, reducir el estrés, regular el colesterol, aportar antioxidantes y promover las defensas del sistema inmune. Además, los higos ayudan a reducir inflamaciones y dolores. ¿Por qué no incluirlos en nuestra dieta?

  1. Kiwi

Otra fruta con un alto contenido de fibras es el kiwi. Esta pequeña fruta, igualmente, tiene una enzima llamada actinidina, la cual favorece al proceso de digestión y reduce los gases.

Puedes incluir esta fruta en tu alimentación comiéndola entera, haciendo jugo sólo de kiwi o jugo mixto de kiwi y naranja, por ejemplo.

  1. Frutos secos

Los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, entre otros) son de los alimentos más ricos en fibra. Esto, evidentemente, los hace una excelente opción para aliviar el estreñimiento.

Además, contienen grasas saludables y muchos nutrientes. Para incluirlos en tu dieta, puedes consumirlos como snacks. Estarás evitando consumir frituras, calmarás la ansiedad y combatirás el estreñimiento.

  1. Yogur griego

Este alimento suele tener bacterias saludables, también conocidas como probióticos, que benefician al sistema digestivo.

El yogur griego ayuda a equilibrar las bacterias en el intestino. Esto ha sido relacionado por especialistas con la mejora de la digestión y el alivio del estreñimiento.

Para comprobar que el yogur que consumirás tiene probióticos, busca el aviso que diga: “Contiene cultivos vivos y activos”.

 

Vía: Gananci

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Vivir es cambiar

Estamos estrenado, el Psicólogo educativo y Coach de personas, equipos y organizaciones; facilitador de programas de formación de coaches en varias organizaciones; consultor y facilitador en desarrollo humano y empresarial; con amplia experiencia en desarrollo de habilidades directivas y  en diseño educativo de cursos y talleres relacionados con el factor humano, Gabriel Ramos, estará colaborando con mayores de hoy escribiendo artículos enfocados en la Vida plena en la edad adulta.

Aquí les dejamos el primer artículo:


Por Gabriel Ramos

Psicólogo educativo y Coach Profesional

con Certificación Internacional

Septiembre de 2016

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TENEMOS QUE ACEPTAR LOS CAMBIOS

Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla por encima de todo. Vivir es envejecer, vivir es cambiar. Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de nuestro proceso natural de vida, lo que es real, lo que es posible. No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen por aquí y por allá con supuestos milagros. Vamos a cambiar lo queramos o no, pero en nuestras manos está poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar. Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.

SER ADULTO NO ES UNA ENFERMEDAD

Ser adulto no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por tener muchos años. Si alguien le echa la culpa de lo que te pasa a la edad… ¡Rebélate! ¡Di que no! Aunque el ser adulto no trae obligatoriamente la dependencia, al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos podemos volver más frágiles. Por eso tenemos que poner todo lo que está en nuestra mano para poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones. Y esto sólo es posible si cambiamos nuestro estilo de vida, es decir, lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.

CÓMO INFLUYE NUESTRO ESTILO DE VIDA

En esto de ser adulto no hay dos personas iguales. Los cambios que percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona. No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos mencionado, es cambiar y mejorar nuestro estilo de vida.

¿Cómo hacerlo?

    • Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y tu mente y tu cerebro te lo agradecerán.
    • Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico correspondiente.
    • Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué? Lo que prefieras: cantar, escribir, leer, trabajar medio tiempo…
    • Ya has dejado de fumar, ¿verdad? Pues entonces nada, no te preocupes.
    • Relaciónate. no estés solo.
    • Haz cosas que te gusten: viajar, cantar, bailar, hablar, jugar, pasear… Lo que quieras, pero recuerda: actividad es igual a salud.
  • Vigila lo que comes.

Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con esfuerzo y constancia. Empieza ahora mismo. Este es el momento.

CAMBIOS EN NUESTRO CUERPO

¿Cuáles son los cambios más habituales al ser adultos? ¿Puedo yo influir en ellos?

Cerebro

  • Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia. Nuestras reacciones son más lentas.
  • Compensa al cerebro estimulándolo a través de actividades: estudiar, leer, hacer crucigramas, recordar la lista de compras de memoria, existen aplicaciones en Internet para tener la mente en forma, más adelante las veremos.

Funcionamiento físico

  • Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
  • No te abandones y tires la toalla. Con un poco de ejercicio físico y una alimentación sana te sentirás mucho mejor y mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.

Piel y pelo

  • Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
  • Hidrata tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema hidratante. A todos nos gusta estar guapos… aunque estemos calvos.

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CAMBIOS EN NUESTRAS RELACIONES

Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo funciona de forma diferente y se producen algunos cambios como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección en los hombres. No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos problemas hoy tienen fácil solución. Coméntalo con tu médico. No se extrañará si le planteas que tienes algún problema. Tu vida y la de tu pareja son una vida común, es de los dos. Busca la solución con tu pareja; consultad ambos sus dudas. Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que no pienses que lo tuyo es algo raro. No permitas que se afecte tu autoestima.

Está en tus manos ser un adulto en plenitud. Tienes la oportunidad. Ánimo.


Pueden contactar a Gabriel Ramos en:
Teléfono celular: 55-8581-1929 o al teléfono fijo 6648-3759
Correo electrónico: gabrielramos4@yahoo.com.mx
Pueden ver el CV de Gabriel Ramos AQUÍ

Toluquerencias…#Toluca #recuerdos

Hola mayores de hoy!!!!

Hemos estado un poco ausentes, la verdad haciendo mucha investigación en pro de ustedes. Estamos trabajando un proyecto relacionado a los recuerdos y pensamos que sería bueno platicarles que hace un par de días en la ciudad de Toluca México se presentó el libro llamado “Toluquerencias” del maestro Gerardo Novo Valencia, quien es el actual cronista de la ciudad de Toluca, México.

Conocimos al Maestro Novo hace unos días, pues estábamos (y seguimos) en busca de historias, de información nostálgica de Toluca. El maestro nos comento de su presentación  en la Feria Internacional del libro del Estado de México y fuimos.

El libro Toluquerencias es ideal para quienes al día de hoy rebasan los 60 años, habla de un sin número de recuerdos de la ciudad de Toluca, de la Universidad Autónoma del Estado, las nevadas en la ciudad de Toluca, los centros de abasto, el cine Florida, el hotel San Carlos, el equipo de fútbol ·Estrella Roja· y bueno, en verdad lo recomendamos para todos los Toluqueños de corazón y también para quienes quieran conocer la historia de Toluca, la historia de una parte de México.

Los recuerdos nos reafirman nuestra existencia…

¿Que recuerdos tienen los mayores de hoy de la ciudad de Toluca? … ¿Que recuerdos tienen los mayores de hoy de México?, ¿Que recuerdan los mayores de hoy de España, de Colombia, de Venezuela? ¿Canciones, objetos, momentos, aromas…sonidos?…

 

 

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