Tag Archive | adultos mayores y la depresión

Comer coco puede ayudar contra el Alzheimer y el Parkinson

Es imperativo hablar y buscar curas, buscar opciones que nos ayuden a evitar estas enfermedades, puesto que la OMS nos ha dado a conocer que el Alzheimer es una epidemia mundial.

Hoy hablaremos del coco, puesto que según noticias recientes un grupo de científicos descubrieron que los ácidos grasos de cadena media, como el aceite de coco, fueron particularmente eficaces en contra de este tipo de demencias.Grasas tales como aceites de coco dan el cerebro suficiente combustible para reparar el daño a las células y el ADN que causa el envejecimiento.

De acuerdo con el sitio de botanical online el coco tiene un alto contenido en grasas saturadas y no tiene colesterol. Digamos que es de los alimentos con grasas buenas.

¿Entonces como comer coco?

La leche de coco esta llena de estas grasas “buenas” nuestra sugerencia es consumirla con cereal, en batidos o licuados o sola (algunos de nuestros lectores pueden comprar esta leche en amazon.com)

Algunas recetas de batidos de coco:

LICUADO DE COCO CON ALMENDRAS

Ayudará a estimular su memoria y es rico en fibra, calcio, potasio, vitaminas A, C, y E, ácido fólico y hierro. Fortalece los huesos y sistema nervioso, dientes y tejidos

Ingredientes

1 vaso de leche descremada

1 plátano

1 coco pequeño en trocitos

5 almendras

LICUADO DE COCO ANTIDEPRESIÓN

Ingredientes

1 vaso de leche de coco sin azúcar

1/2 de taza de chocolate rallado o en polvo

Calentarla leche de coco y añadir el chocolate hasta que se funda. Dejar enfriar; sepuede añadir hielo frappé. Bebe poco a poco

LICUADO PARA UNA PIEL SANA

Ingredientes

1 taza de arándanos congelados

3 plátanos maduros

1 taza de yogurt natural deslactosado

1 taza de leche de coco sin azúcar

2 cucharadas de miel

¿Cómo hacer leche de coco casera?

Se ralla un coco con ayuda de un triturador o bien con un rallador, se coloca en  un cuenco y se cubre con agua hirviendo, mezclamos y dejamos reposar. Una vez que hayan pasado unos 30 minutos,  con un ayuda de un tamiz  o coladera lo pasamos y así obtendremos nuestra leche de coco casera.

Fuentes:

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2847618/Could-coconut-oil-help-fight-ageing-High-fat-diet-halt-Alzheimer-s-Parkinson-s-study-finds.html

http://www.botanical-online.com/coco_propiedades_medicinales_del_coco.htm

http://www.jugos-curativos.com/coco.html

http://wholekitchen.es/category/tecnicas/trucos-y-consejos/

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El fenómeno del nido relleno,  nuevo reto para las personas mayores.

Les compartimos este excelente artículo que proviene del Departamento de Psicología Evolutiva y de la Educación de la Universidad de Sevilla.

En la actualidad, los cambios sociales en España están provocando una modificación de las clásicas etapas del ciclo familiar. En concreto, la noción de ciclo familiar engloba los diferentes cambios que experimentan las familias, teniendo en cuenta que los ciclos vitales de cada miembro de la unidad familiar se solapan, provocando que la cadena continúe y se diversifique.  Las etapas del ciclo familiar se caracterizan por ser convencionales, por lo que existe un cierto acuerdo en su clasificación. Por ejemplo, una de las clasificaciones del ciclo familiar más conocidas fue la propuesta por Evelyn Duvall, según la cual las familias con hijos pasarían habitualmente por las siguientes etapas:

  • La fundación o el establecimiento: matrimonio joven sin hijos.
  • Los nuevos padres: hasta los tres años del primer hijo.
  • La familia del preescolar: de los 3 a los 6 años del hijo mayor y posibles hermanos menores.
  • La familia escolar: de los 6 a los 12 a años del hijo mayor  y posibles hermanos menores.
  • La familia del adolescente: de los 13 a los 19 años del hijo mayor y posibles hermanos menores.
  • La familia del joven: de los 20 años del hijo mayor hasta que se va de casa y posibles hermanos menores.
  • La familia como un centro de lanzamiento: desde que se va el primer hijo de casa hasta que se va el último.
  • La familia posparental: el nido vacío que se logra con la emancipación del último hijo.

Por tanto, hasta la fecha, la emancipación del último hijo parecía ser el último cambio de base que vivían las familias, tratándose a su vez de uno de los momentos más significativos que se produce en la edad adulta de las personas. Del mismo modo, este acontecimiento constituye un periodo de transición importante para los padres. Aunque en algunos casos particulares este fenómeno de nido vacío puede suponer un periodo de tristeza y estrés, en general, los expertos consideran que  los años posteriores a la partida de los hijos son considerados como los más felices por la mayor parte de padres. En concreto, este hecho viene asociado a una mayor disponibilidad de tiempo libre y una disminución en las responsabilidades, lo que se traduce en un periodo de mayor libertad e intimidad. Sin embargo, en la actualidad, la situación económica, política y social en España está ocasionando cambios importantes en esas clásicas fases por las que transcurría la vida familiar.  En este sentido, los modelos y patrones de composición familiar se están adaptando a diferentes factores sociales, entre los que destacan:

  • Factores demográficos, tales como el descenso de la nupcialidad y aumento de la cohabitación, la disminución de la natalidad, el aumento de las tasas de divorcio y el aumento de la esperanza de vida.
  • Factores económicos, como el alto índice de paro juvenil, la disminución de las pensiones y el aumento de los desahucios.
  • Factores tecnológicos, como la utilización de técnicas de reproducción asistida.
  • Factores culturales, tales como nuevas expectativas y aspiraciones de las parejas, expresión del reconocimiento social y legal de valores como el pluralismo normativo, la tolerancia, la autonomía e igualdad de las personas como sujetos de derechos y deberes.

Como resultado de todos estos cambios se ha producido un nuevo movimiento social, denominado por algunos autores “agrupación interna familiar”, definido como la obligación de convivir diferentes generaciones bajo un mismo colchón familiar, tal y como señala Pilar Cortés  en su artículo “El modelo familiar en España: el salvavidas anticrisis”. Como consecuencia, cada vez más familias constituidas por matrimonios mayores están viviendo un proceso de adaptación para acoger en sus domicilios a sus hijos mayores, habitualmente acompañados por sus propias familias nucleares. A este fenómeno cada vez más habitual en España se ha denominado con diversos términos, siendo los más utilizados el de puerta giratoria o nido relleno. Ahora bien, teniendo en cuenta la continuidad que supone este fenómeno para el ciclo familiar definido más arriba, parece más oportuno utilizar el término de nido relleno.

Además, de la adaptación en la convivencia que supone la vuelta de los hijos adultos con sus propias familias nucleares en los domicilios de sus padres mayores, en ocasiones, a esto hay que añadir la convivencia con los hijos que aún no se han emancipado. Estas situaciones de cohabitación conllevan claras ventajas económicas, así como una oportunidad para el desarrollo y promoción de relaciones intergeneracionales. Sin embargo, este hecho  puede causar también tensiones familiares que repercuten de manera clara en la salud y bienestar de los padres mayores que han ofrecido sus hogares a sus hijos adultos y a las familias de éstos. En concreto, el gravamen más claro de este fenómeno es la pérdida de intimidad y privacidad de los miembros de la familia. Asimismo, pueden existir normas dentro del hogar que los padres quieran conservar, lo que puede entrar en conflicto con las necesidades del hijo de ser tratado como adulto y gozar de independencia, pudiendo llegar a violar las normas culturales que los padres habrían establecido después de su partida .

Algunos expertos señalan que el retorno de alguno de los hijos al hogar estaría interrumpiendo las transiciones vitales de los padres, lo que influirá en su bienestar y, más particularmente, en la satisfacción matrimonial. En este contexto se  producirían una serie de modificaciones que afectarían a las rutinas, sentimientos, dinámicas, creencias y normas subjetivas de los diferentes miembros de la familia. En base a lo descrito anteriormente,  estos cambios, además de suponer un importante impacto social y emocional en la persona, también pueden ocasionar alteraciones psicológicas, afectando todo ello a su salud y calidad de vida. En este sentido, cada vez se registran más casos de personas mayores que sufren patologías ansiosas causadas por el exceso de demandas de su entorno familiar, ya que el intento de satisfacer estas demandas puede derivar en problemas de salud. Entre otra de las alteraciones, el psicólogo Andrés Calvo menciona en el artículo Como afecta la crisis a las personas mayores que el 5% de las personas mayores de 65 años en España sufren depresión, siendo la crisis un factor determinante en la génesis y permanencia de esta patología afectiva. Otro dato que sugiere este psicólogo es que la vuelta a casa de los hijos puede ser considerado como un fracaso personal por parte de los mayores.

A todo esto, la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria (SESPAS)  añade que las nuevas políticas que se han adoptado en cuanto a la reducción de ingresos están poniendo en riesgo la salud de las personas mayores ya que conlleva un deterioro de la calidad de su alimentación y un descenso de su participación social y actividad física. Este hecho es aún más grave en aquellos casos en los que las pensiones de las personas mayores deben soportar los gastos de los hijos adultos y las familias de éstos.  En este sentido, los datos apuntan que en el tercer trimestre de 2012 el 26% de los hogares tenían como persona de referencia una persona jubilada o con una pensión distinta a la de jubilación. De estas cifras, el 9% de los hogares contaba con alguna persona en situación de desempleo, volumen que no ha dejado de aumentar desde el año 2007, cuando se registró un promedio de 3,6% de hogares con personas desempleadas y que contaban con el sustento de una persona jubilada o pensionista. Además, es importante destacar que, a pesar de la reducción que han sufrido las pensiones en los últimos años (del 99,3% en 2010 al 96,5% en 2011) existe un importante contraste si se compara esta evolución con la que han seguido los ingresos y rentas del resto de la población, como advierte el informe 56 de la Fundación 1º de mayo.

En definitiva, el fenómeno cada vez más frecuente en el que los hijos adultos vuelven a la vivienda de los padres mayores supone un cambio tanto a nivel social como financiero en el que cada miembro posee sus propias expectativas, patrones de conducta y se establecen nuevas relaciones; con todo ello, deben hacer frente a las necesidades que van surgiendo en el seno familiar. En este sentido, se evidencia la necesidad de que la sociedad y los expertos se hagan eco de esta dinámica social, conocida como fenómeno del nido relleno, por suponer un cambio vital con impacto en la salud y calidad de vida de las personas mayores.

Laura Carracedo, Araceli Centenero, Genoveva Díaz  y Pilar Ramos.

Departamento de Psicología Evolutiva y de la Educación de la Universidad de Sevilla.

¿Como evitar la depresión después de la jubilación?

Es algo relativamente común, el sentirse deprimido después de dejar de hacer algo como trabajar…. según el sitio web mombita.com los adultos mayores que se jubilan se llegan a presentar los siguientes problemas:

  • Cansancio
  • Hipertensión
  • Dolores de cabeza
  • Gastritis
  • Pérdida de peso y apetito
  • Estrés
  • Vértigo

La jubilación es un periodo de cambio brusco que afecta a muchas esferas: la económica, la del ocio, las relaciones personales, etc. “Requiere un tiempo de adaptación, que puede oscilar entre seis meses y un año”, explica la psicóloga María Dolores Ortiz, que afirma que “es un momento de riesgos, pero también de oportunidades” (www.elmundo.es

Pero si nos enfrascamos en el pasado pensando en los últimos 30 años de nuestra vida y no pensamos en los próximos 30 años podemos llegar a sufrir de depresión, hay que ver hacia adelante. Lo que hace diferente a los mayores de hoy de los adultos mayores de hace unos años atrás es la esperanza de vida que ostentan, los mayores de hoy pueden aún hacer muchas cosas de su vida después de la jubilación.

Algunos tips para evitar la depresión después de la jubilación:

  • Si está a punto de jubilarse sería ideal que tuviera un plan para después de la jubilación, puede pedir ayuda en su gobierno local o en grupos de apoyo en su comunidad, si no los hay puede buscar ayuda en la web. Inicie pensando que es lo que quiere hacer después de jubilarse, haga una lista extensa. Para los que aún tienen años por delante en el trabajo que realizan sería una excelente idea que fueran anotando lo que no pueden hacer por falta de “tiempo” además hay que planificar los gastos, tener un ahorro para poder invertirlo.
  • Manténganse activo. Mucha gente tiene la idea errónea de que trabajar es mantenerse activo, pues vacían en el trabajo cotidiano su vida, y bueno al jubilarse caen en un gran problema, pues no saben como estar activos sin trabajar. Mantenga su mente y su cuerpo activos, planteé una nueva rutina en su día a día y tenga metas a corto, mediano y largo plazo. Puede inscribirse en algunas clases de lo que siempre ha querido aprender, cursos, diplomados, puede unirse a grupos o asociaciones para ayudar a la gente, a los animales, dar orientación. Puede dar clases o asesorías, puede tener una buena rutina de ejercicios que lo preparen para una carrera larga, una competencia o simplemente por salud.
  • Cultive sus relaciones sociales. Hable con sus amistades, con sus familiares, no se aisle en casa. Salga con la gente que quiere.

La vida no termina al dejar una actividad, la vida solo cambia.

 

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