Vivir es cambiar
Estamos estrenado, el Psicólogo educativo y Coach de personas, equipos y organizaciones; facilitador de programas de formación de coaches en varias organizaciones; consultor y facilitador en desarrollo humano y empresarial; con amplia experiencia en desarrollo de habilidades directivas y en diseño educativo de cursos y talleres relacionados con el factor humano, Gabriel Ramos, estará colaborando con mayores de hoy escribiendo artículos enfocados en la Vida plena en la edad adulta.
Aquí les dejamos el primer artículo:
Por Gabriel Ramos
Psicólogo educativo y Coach Profesional
con Certificación Internacional
Septiembre de 2016
TENEMOS QUE ACEPTAR LOS CAMBIOS
Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla por encima de todo. Vivir es envejecer, vivir es cambiar. Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de nuestro proceso natural de vida, lo que es real, lo que es posible. No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen por aquí y por allá con supuestos milagros. Vamos a cambiar lo queramos o no, pero en nuestras manos está poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar. Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.
SER ADULTO NO ES UNA ENFERMEDAD
Ser adulto no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por tener muchos años. Si alguien le echa la culpa de lo que te pasa a la edad… ¡Rebélate! ¡Di que no! Aunque el ser adulto no trae obligatoriamente la dependencia, al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos podemos volver más frágiles. Por eso tenemos que poner todo lo que está en nuestra mano para poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones. Y esto sólo es posible si cambiamos nuestro estilo de vida, es decir, lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.
CÓMO INFLUYE NUESTRO ESTILO DE VIDA
En esto de ser adulto no hay dos personas iguales. Los cambios que percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona. No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos mencionado, es cambiar y mejorar nuestro estilo de vida.
¿Cómo hacerlo?
- Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y tu mente y tu cerebro te lo agradecerán.
- Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico correspondiente.
- Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué? Lo que prefieras: cantar, escribir, leer, trabajar medio tiempo…
- Ya has dejado de fumar, ¿verdad? Pues entonces nada, no te preocupes.
- Relaciónate. no estés solo.
- Haz cosas que te gusten: viajar, cantar, bailar, hablar, jugar, pasear… Lo que quieras, pero recuerda: actividad es igual a salud.
- Vigila lo que comes.
Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con esfuerzo y constancia. Empieza ahora mismo. Este es el momento.
CAMBIOS EN NUESTRO CUERPO
¿Cuáles son los cambios más habituales al ser adultos? ¿Puedo yo influir en ellos?
Cerebro
- Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia. Nuestras reacciones son más lentas.
- Compensa al cerebro estimulándolo a través de actividades: estudiar, leer, hacer crucigramas, recordar la lista de compras de memoria, existen aplicaciones en Internet para tener la mente en forma, más adelante las veremos.
Funcionamiento físico
- Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
- No te abandones y tires la toalla. Con un poco de ejercicio físico y una alimentación sana te sentirás mucho mejor y mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.
Piel y pelo
- Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
- Hidrata tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema hidratante. A todos nos gusta estar guapos… aunque estemos calvos.
CAMBIOS EN NUESTRAS RELACIONES
Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo funciona de forma diferente y se producen algunos cambios como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección en los hombres. No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos problemas hoy tienen fácil solución. Coméntalo con tu médico. No se extrañará si le planteas que tienes algún problema. Tu vida y la de tu pareja son una vida común, es de los dos. Busca la solución con tu pareja; consultad ambos sus dudas. Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que no pienses que lo tuyo es algo raro. No permitas que se afecte tu autoestima.
Está en tus manos ser un adulto en plenitud. Tienes la oportunidad. Ánimo.
Dormir bien para no perder masa muscular..
¿Recuerdan que les dijimos que fuimos a León Guanajuato para asistir a un taller relacionado con los cambios demográficos y el envejecimiento? Bueno pues en este taller tuvimos la oportunidad de platicar con un investigador de la Facultad de León Guanajuato, el Dr. José Alberto. Barradas Bribiesca quien amablemente nos explicó el por qué es importante tener una buena calidad de sueño.
Al dormir , la gente mayor a 60 o 65 años de edad suele no llegar a la Fase Delta del sueño (Que es antes de la fase MOR) y esto se traduce en una mala calidad de sueño, muchos mayores de hoy recurren a los tés o a medicamentos de venta libre para conciliar el sueño pero ¿que creen? aunque parezca que descansan de lo lindo el cerebro no llega a esa fase delta. ¿Y para que queremos llegar a la fase delta al dormir? sencillamente por qué en esa fase se secreta la hormona del crecimiento, la que se encarga de varias funciones, una de ellas es el mantenimiento de la masa muscular.
Entonces los mayores que no duermen bien tienden a perder masa muscular y esto a la larga los hace frágiles y propensos a muchas enfermedades y padecimientos.
Para tener una mejor calidad de sueño debemos de someternos a un estrés controlado, esto es realizar actividades que nos reten día a día, ya sea un deporte o actividad física, aprender cosas nuevas, pasar tiempo ocupados no solo viendo la televisión o jugando en la tableta. Debemos de mantener una actividad física adecuada, olvídese de caminar solo 30 minutos, mejor un poco de yoga, jogging, natación o hasta artes marciales, la idea es estar activos y eso nos ayudar a dormir de lo lindo.
Del sitio:www.salud180.com
Le agradecemos al Dr. José Alberto Barradas Bribiesca por su amable explicación, la verdad una persona humilde con gusto por la investigación y la docencia…
El Dr. Barradas Bribiesca es Licenciado en Psicología fisiológica y experimental por la UNAM; Maestro en Neurociencia por la Universidad Internacional de Andalucía, España; Doctorado en Neurociencia y Biología del Comportamiento por la Universidad Pablo de Olavide, Sevilla, España; Profesor de la Facultad de Psicología de la Universidad de Guanajuato desde 1981. Ha tomado más de 25 cursos de actualización e impartido más de 20; ha impartido más de 50 conferencias científicas en foros especializados y de divulgación de la ciencia; ha impartido por más de 25 años, diferentes cursos de neurociencias a nivel licenciatura y postgrado.
Ha publicado 7 artículos en revistas especializadas nacionales e internacionales y ha participado como coordinador ó autor en 15 libros publicados; ha presentado más de 30 trabajos en foros especializados. En investigación: Ha trabajado en las líneas de investigación de neurofarmacología de los desórdenes afectivos; neurofisiología conductual del sueño; toma de decisiones; y psicobiología de la expresión facial y las emociones.
Fuentes: http://www.congresobioyneurofeedback.com/#!albertobarradas/c233f
Acua Mayor: primera señal de televisión digital de Latinoamérica dedicada íntegramente a los adultos mayores.
Nos han compartido este sitio que está muy interesante, se trata de la primer señal de televisión digital de Latinoamérica dedicada íntegramente a los adultos mayores.
ACUA MAYOR tiene como objetivos fundamentales desmitificar prejuicios sobre la vejez y promover un nuevo modelo de envejecimiento que tiene protagonistas involucrados y críticos de su realidad, activos y relacionados con su comunidad.
Televisión pública e inclusiva para un envejecimiento activo y positivo.
Un punto de encuentro entre la comunicación pública, el movimiento gerontológico y los organismos públicos de la Argentina.
Aquí está el link: http://acuamayor.tda.gob.ar/acua-mayor/
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