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Como prevenir el Alzheimer…

La verdad mucho se ha dicho ya del tema, pero no por ello se le ha dado la importancia que merece, solo quienes conviven con una persona con Alzheimer buscan prevenir, quizá por que ven todo esto de cerca y con gente a la que quieren, pero la realidad es que conozcamos o no alguien con demencia tipo Alzheimer podemos llegar a padecer esta enfermedad, de hecho, entre más envejezcamos mayores probabilidades tenemos….

El Dr. Amador E. Macías Osuna nos compartió algunas estrategias para prevenir la demencia, como la demencia Alzheimer, esto lo dijo en el XXI Congreso Nacional de Alzheimer en México:

  • Incrementar el acervo cognitivo
  • Incrementar la actividad física
  • Incrementar la actividad mental y social
  • Asear los dientes, el tener enfermedades dentales antes de los 35 años incrementa el riesgo de tener demencia.
  • Aprender nuevas cosas como el uso del internet para los mayores, navegar 1 hora diaria por la web.
  • Tomar vitamina D, tomando el sol! un poco
  • Evitar el estrés
  • Dormir bien
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Tomar jugo de manzana natural o 3 manzanas al día (acetilcolina)
  • Cuidar los golpes en la cabeza (ojo con los deportes de alto contacto….)
  • Meditar 12 minutos añ día
  • Evitar los resfriados,enfermedad de Lyme, úlceras gástricas.. la neumonía tiene una fuerte relación con el Alzheimer.
  • Escuchar Música
  • Viajar!!
  • Sonreir

 

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La dieta para evitar la demencia

En días pasados tuvimos la oportunidad de asistir al congreso nacional de Alzheimer, (México) realizado en la ciudad de León, Guanajuato. En este congreso la Maestra en nutrición clínica ,Mariana Amor Mendoza expuso sobre la alimentación y la demencia, la verdad fue una excelente ponencia, lamentablemente no fue una ponencia magistral, algunas veces se llega a subestimar a los que “apenas inician” o a los temas “poco conocidos” y se les dan ponencias en lugares más pequeños, lo bueno es que existen las redes sociales y existe Mayores de Hoy 🙂 jejeje

 

Bueno pues la Mtra. Mariana Amor Mendoza comentaba que existe un riesgo 3 veces mayor de padecer algún tipo de demencia si se tiene sobre peso, su ponencia se enfocó en hablar de los alimentos que han sido respaldados con evidencia científica de ser realmente beneficiosos ante la demencia.

¿Qué comer para reducir el riesgo de tener Alzheimer?

  • Complejo B (Homocisteína) B6, B9, B12

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Comer cacahuates con la cascarita roja es bueno, comentó la Maestra en Nutrición.

 

  • Antioxidantes (Fitoquímicos) : Manzanas, Aceite de Oliva, Té verde, cebollas,cáscara de cacahuate.

manzanas

  • Omega 3
  • Vitamina D, la vitamina D no sólo ayuda a los huesos sino al sistema inmune y al pulmón.
  • Microbiota intestinal , si se tiene una microbiota alterada (disbiosis) se altera el estado emocional y neurológico.

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La Mtra. Amor comentó que las dieta mediterránea y la dieta dash tienen el objetivo de mejorar el funcionamiento cognitivo y psicomotor, la dieta que une a ambas se llama DIETA MIND

 

La dieta MIND reduce en un 53% la probabilidad de padecer demencia tipo Alzheimer.

Esta es la dieta MIND:

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2 Raciones por semana de GRANOS ENTEROS

2 Raciones por semana de FRESAS Y MORAS

3 Raciones por semana de LEGUMINOSAS

6 Raciones por semana de HOJAS VERDES

2 Raciones por semana de POLLO SIN PIEL

5 Raciones por semana de OLEOGINOSAS

7 Raciones por semana de OTRAS VERDURAS

1 Ración por semana de PESCADO

7 Raciones por semana de VINO TINTO

Cocinar con aceite de oliva todos los días*

 

Es bueno que si quiere seguir esta dieta lo consulte primero con su MÉDICO de cabecera, por ejemplo algunos hipertensos o diabéticos no pueden consumir vino tinto, lo que se resalta es eliminar embutidos, carnes rojas, alimentos procesados, enlatados, refrescos…

Participe en investigación sobre diseño y demencia

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Como muchos de los lectores de mayores de hoy sabrán, este sitio surgió de una investigación de Maestría en Diseño en México, gracias a esos estudios desde hace 3 años existe Mayores de Hoy y bueno hemos vuelto a las andadas… ahora estamos cursando el Doctorado en Diseño y estamos en busca de gente que quiera colaborar con esta investigación que tiene el fin de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que presentan demencia HOY y quienes probablemente y tristemente la presentarán el día de mañana….

Tenemos más de 4,000 seguidores en redes sociales, esperamos que por lo menos cientos de ellos se unan a este proyecto en dónde lo que obtendrán será más que solo citar sus nombres en un documento de carácter doctoral, más que sólo publicar sus inquietudes …obtendrán la satisfacción de ayudar a la gente que vive con demencia.

¿Por qué demencia?

Si bien, mayores de hoy es un sitio enfocado en el envejecimiento activo y saludable nos hemos dado cuenta de que la demencia es esa “piedrita en el arroz”, es la enfermedad o más bien síndrome que obstaculiza el envejecimiento exitoso de muchos mayores de hoy.

Si quiere participar solo tiene que cubrir con alguno de estos requisito:

*Ser un cuidador de una persona mayor con demencia

*Ser especialista o profesional en la demencia

*Ser una persona que ronde entre los 60 y 69 años de edad

El estudio esta divido en 2 partes, las personas mayores de 60 a 69 colaborarán en la creación del baúl de los recuerdos.. y los especialistas y cuidadores colaborarán en la parte práctica relacionada con las terapias actuales para la demencia.

 

Si está interesado solo tiene que enviar un correo a mayoresdehoymx@gmail.com y en el ASUNTO del correo colocar si es especialista o es persona de 60 a 69 años… y  listo! nosotros le estaremos enviando los pasos a seguir para que plasme su huella en esta investigación.

 

 

Cabe señalar que esta investigación de carácter doctoral está respaldada por:

CIAD – Facultad de Arquitectura y Diseño de la Universidad Autónoma del Estado de México

CONACYT – Al ser un Doctorado con calidad de Posgrado de Calidad.

 

GRACIAS

 

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