¿Cómo se encuentra tu condición física?

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Uno de los pasos para envejecer sanamente es mantenerse activo, desde… desde siempre! Los niños pequeños inician su pronta activación física jugando y de ahí en adelante debemos de mantenernos en actividad constante. Uno de los obstáculos mayores para no estar activo es el desconocer realmente como se encuetra nuestra condición física. Quizá en comparación de tus amigos y conocidos puedas hacer cosas que otros ya no, pero el compararse no es del todo bueno, bueno, de hecho comparse si es bueno, pero no con los demás, sino con uno mismo.

Para hacer eso es necesario conocer como estamos en la actualidad y posterior a eso diseñar un plan de entrenamiento…¡sí, de entrenamiento! (estas palabras no son solo propias de deportistas profesionales, todos debierámos de tener una meta y una serie de pasos para alcanzarla).

En el sitio web mexicanos activos  encontramos un cuestionario de detección de impedimentos que te evalua para iniciar una evaluación de capacidad física y para diseñar un programa de ejercicios personalizados que  dessarrollará la aptitud física y de salud de su persona.

Para hacer la evaluación se requiere de tener tiempo, ropa cómoda, cinta métrica, un lugar dónde pueda moverse sin chocar con algún objeto, un tapete para hacer ejercicios en el piso y muchas ganas de saber el estado físico que se tiene. Quizá descrubras que tu condición es mejor de la que creías o que necesitas trabajar más en ciertas partes de su cuerpo.  Quizá, si no haces ejercicio y sabes que tienes mala condición realmente abras los ojos y te des cuenta de que no solamente te cansas caminando o corriendo, sino que hay que trabajar fuerza, elasticidad y todo esto para vivir mejor.

No importa la edad, lo ideal es esta activo y no conformarse con solamente hacer lo mínimo ¡ACTÍVATE!

 

Puedes hacer el test de condición física de manera gratuita dando clic aquí.

Fuentes de información:

http://www.mexicanosactivos.com.mx

 

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Yoga con silla

Buen video, para quienes quieren hacer algo por su cuerpo y su mente…

 

 

Y aquí una secuencia en imágenes, que puede imprimirse para realizarse en casa o en la oficina, ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados o van iniciando la activación física.

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Hacer ejercicio después de los 60 años

De acuerdo con  Benna Crawford es recomendado realizar 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular, pudiendo iniciar con 3 sesiones de 10 minutos distribuidos a lo largo del día. El ejercito cardiovascular se puede lograr: nadando, caminando, andando en bicicleta, bailando, saltando, etc.

En lo que respecta a la fuerza, Benna Crawford afirma que  las mujeres mayores pueden desarrollar huesos y músculos a través del entrenamiento de fuerza. Trabajar con pesas o resistencia reduce los síntomas de, y los riesgos de diabetes, osteoporosis, enfermedades del corazón, artritis y problemas de espalda. Puede iniciar con sesiones de 45 minutos  dos o tres veces por semana. 

Recomendaciones de  Benna Crawford:

  • Calentamiento con una caminata de 5 minutos para que la sangre fluya a los músculos. Diez sentadillas de silla lenta, usando su peso corporal y una silla robusta.
  • Diez flexiones de la pared, manteniendo la espalda recta y las rodillas suaves.
  • Para comenzar con el trato de brazos y pecho se recomienda usar pesada de 2 libras (1 kg).
  • Estírese diariamente para mantener un rango completo de movimiento y una espina dorsal flexible.
  • Elija  estiramientos que se dirigen a los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
  • Realice todos los estiramientos estáticos después de su entrenamiento para que se caliente y no se arriesgue a lesionarse.
  • Mantenga cada estiramiento durante 60 segundos y dedique quince minutos al día a la flexibilidad para obtener resultados óptimos.
  • Tómase un día libre entre los entrenamientos de fuerza para que tus músculos puedan recuperarse.
  • Invierta en un buen par de zapatillas de deporte: desea soporte, estabilidad, protección, buen ajuste y una amplia caja de dedos para mayor comodidad. Camina

 

 

¿Quien es Benna Crawford?

Benna Crawford ha sido periodista y escritora con sede en Nueva York desde 1997. Su trabajo ha aparecido en USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times y en revistas profesionales y publicaciones comerciales. Crawford es licenciada en teatro, es instructora certificada de Prana Yoga y escribe sobre fitness, performance y artes decorativas, cultura, deportes, negocios y educación.

Fuentes de información:

http://livehealthy.chron.com/workout-schedule-woman-her-60s-1773.html