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5 trucos para conservar la juventud aunque seas un adulto 

conservar la juventud -mayoresdehoyConservar la juventud implica tener ciertos cuidados con la piel, porque es sus características la hacen fina y delicada, además de ser propensa a las inclemencias de la vida. La piel recibe diariamente muchos daños, como los rayos del sol, el frío, los golpes, entre otros. Cuando esto pasa, te expones un poco más a adquirir un tipo de piel muerta, es decir: tu piel se deteriora y se queda sin defensas.

Sin embargo, puedes evitar el envejecimiento y mantener un cuerpo joven, pero es un proceso que incluye un fuerte requerimiento en cuanto a un buen estado de salud. Por lo que nuestro principal consejo es consumir polifenoles, que son productores de antioxidantes. En esta línea, Nutrición Sin Más te presenta 11 razones por lo cual su consumo son una buena opción para la piel.

Asimismo hay otras alternativas para el cuidado de la piel que implican desarrollar una serie de hábitos diarios o incluso, de tener ciertos cuidados que se realicen estrictamente con esa finalidad. Sin embargo, no es un procedimiento que conlleve grandes cosas, pero sí se necesita voluntad. Para conservar la juventud en la parte externa de nuestro cuerpo, hay que proponérselo y trabajar por ello. Por todo ello, a continuación te dejamos algunos trucos para que pongas en práctica.

  1. Consumir líquidos

Hidratarse es importante para obtener una vida saludable. Por ello, es completamente imprescindible que tomes líquidos constantemente. Además, la falta del mismo es el primer generador de arrugas, dado que el organismo adquiere cierta debilidad y las células de la epidermis se destruyen.

Para nadie es un secreto que el agua es vida y cuando esta falta, todo empieza a reducir su fuerza, incluso las células. Esto repercute directamente en la piel y los órganos del cuerpo.

2. Vitaminas

Las vitaminas son determinantes para conservar una buena apariencia porque contienen diversos componentes que ayudan a la regeneración de las células de epidermis y a una buena circulación de la sangre. En especial, la vitamina indicada para evitar el aumento del colágeno en nuestro cuerpo es la vitamina C.

También se podría consumir multivitamina, pero se debe regular su uso porque ellas contienen minerales que no pueden ser consumidos dos veces al día. Sin embargo, son perfectas  para la recuperación de las células de la epidermis.

3.  Estar activo

Para mantener nuestro cuerpo en amplia juventud, es necesario mantenerse en constante movimiento y si nada te lo impide, hacer ejercicios.

Con la realización de ejercicios no forzados podrás adquirir más resistencia y fuerza en los músculos. Algunos de ellos podrían ser sentadillas, flexiones y otras series de ejercicios, con una intensidad baja o mediana, dependiendo de cada persona. Se recomienda que se realicen con frecuencia, pudiendo ser tres veces a la semana.

Lo más importante de este paso es tener un mayor rendimiento para que nuestro cuerpo pueda mantener su actividad.

4. Dormir lo necesario

Lo que se recomienda, en líneas generales, es dormir ocho horas diarias, Sin embargo, el organismo necesita de 12 a 14 horas de reposo para que el cuerpo y la mente puedan tener un descanso reparador y poder funcionar adecuadamente al día siguiente.

Esto no solo te permitirá tener mejor proactividad diariamente, sino que no reflejará en ti agotamiento ni cansancio, lo que suele proyectar un aspecto bastante desagradable. Además, la reparación celular se acelera y se activa la microcirculación. Este proceso hace que durante el descanso la piel esté trabajando en pro de su juventud.

5. Estrés

Evitar el estrés es esencial, porque genera frecuentemente ansiedad y otros trastornos que conducen al organismo a un estado deplorable y casi imposible para mantenerse joven.

El estrés no permite el desarrollo pertinente del descanso, porque aunque el cuerpo se mantenga en reposo o dormido, el cerebro sigue trabajando perfectamente y generando incomodidad, depresión, fatiga y algunas dolencias, lo que evidentemente acelera el proceso de envejecimiento.

Por lo cual, una buena manera de evitar el estrés es reír, lo que conlleva a un estado de felicidad que permite el mantenimiento de una vida mental saludable y a la vez, la prolongación de la misma. En general, reír genera múltiples beneficios, que sumados entre sí ayudan a que el organismo  no contraiga enfermedades.

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Por qué debes empezar hoy mismo a practicar Tai Chi y Qigong

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Los chinos siempre lo han sabido: las artes marciales son el secreto para la buena salud y, con ella, la longevidad. Sin embargo, llega un momento en el que se nos hace imposible dar patadas voladoras o recibir golpes. Por suerte existen otros ejercicios aptos para cualquier persona y que son igual de beneficiosos y efectivos.

Estos son el Tai Chi y el Qigong. Ambos tienen dos conceptos bastante diferentes, pero lo cierto es que ayudan a mantener una salud óptima. Así que, combinando estas prácticas con estas reglas de oro para estar siempre saludable de Nutrición Sin Más, estoy segura de que ni una gripe se nos acercará.

Sin más, te mostraré de qué tratan estas formas de vida y ya podrás elegir cuál se adapta más a tus necesidades. Algo está muy claro: este es el secreto de la vida.

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¿Qué es el Tai Chi?

Consiste en una serie de movimientos creados a partir de métodos ofensivos y defensivos de diversas Artes Marciales. Estos movimientos son pausados, tranquilos, pensados y con una gran parsimonia.

La mejor parte del Tai Chi es que todo el mundo es capaz de practicarlo. De hecho, en las mañana de China se pueden ver las plazas llenas de personas de todas las edades haciendo esta arte marcial, pues es de bajo impacto y conlleva muchos beneficios a todo aquel que lo ejercita.

¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi?

  • Refuerza la memoria, pues es necesario aprender un montón de movimientos llamados formas, que se deben recordar a la perfección.
  • Estimula tu equilibrio, pues aprendes a utilizar los músculos del cuerpo para mantenerlo y poder realizar todas las formas de manera correcta, por lo que serán muy poco probables las caídas y los tropezones, que son tan peligrosos.
  • Promueve la buena respiración con muchos ejercicios, por lo que llena el cuerpo de vitalidad, de energía y de calma, además de liberar estrés.
  • Llena de paz interior, pues enseña a manejar las emociones y en general, verá la vida de una manera más positiva y tendrá mejores relaciones con el entorno.
  • Ejercita las articulaciones y pone en movimiento todos los músculos, haciendo que mejore la circulación y que disminuyan los dolores articulares.

¿Qué es el Qigong?

Es el método fundamental de ejercicios chinos medicinales. Consta de un grupo de ejercicios que se ejecutan a través movimientos acompasados, calmados y controlados, junto a la respiración, para controlar el flujo del Qi en todo el cuerpo. Está relacionado al Yin y el Yang, o lo que es lo mismo,  ser y hacer.

Todo el mundo, tenga la edad que tenga o esté en cualquier condición física es capaz de practicarlo. No hay que hacer deportes extremos para gozar de sus beneficios. Un montón de personas de tercera edad hacen Qigong constantemente para mejorar su salud en todo aspecto y hasta para conseguir unos pocos años de vida extras. Además, enfermos de cáncer y condiciones similares lo practican para aliviar dolencias y mejorar la calidad de vida.

El Qigong se adapta a cada persona, pues así como hay ejercicios que requieren un poco más de fuerza y equilibrio, hay muchos otros que son sencillos y fáciles de hacer, aunque igualmente poderosos.

¿Cuáles son los beneficios del Qigong?

  • Fortalece el sistema inmunológico, haciendo que ataquen menos enfermedades al organismo.
  • Contribuye a la regeneración, curación y sanación de tejidos.
  • Ayuda a disminuir trastornos como ansiedad, depresión e insomnio, pues tiene un efecto tranquilizante en el sistema nervioso.
  • Evita la osteoporosis.
  • Provee calma mental y paz interior.
  • Mejora la concentración y la atención, y esto se puede evidenciar en el rendimiento de los estudiantes o al realizar alguna actividad que requiera esfuerzo mental.
  • Se cree que antes de una enfermedad, el Qi que tenemos se desestabiliza, por lo que aparecen los síntomas físicos. Como el objetivo del Qigong es mantener en perfecto balance el Qi en todo el cuerpo, impide las afecciones desde la raíz, manteniendo la buena salud.
  • Reduce los niveles de estrés, al estar en balance la mente, el cuerpo y el espíritu, por lo cual se crea un estado de calma completa.
  • Estimula la longevidad, pues el cuerpo se regenera, evitando el desgaste físico y mental.

Según un estudio de Nutrición Sin Más, existen 50 alimentos súper saludables que lo ayudarán a mantenerse en perfectas condiciones. Si además practicas Tai Chi o Qigong, tendrás la receta perfecta para vivir mejor por mucho más años. ¡No dudes en comprobarlo!

¿Cómo envejecer sanamente?

Envejecer sanamenteConforme pasan los años, vamos notando cómo nuestra piel cambia.

Tus manos son las que pueden mostrarte que estás envejeciendo. Olvida las arrugas de tu cara, tus manos pueden expresar mejor la edad. Solían verse jóvenes y tonificadas, pero ahora puede que la piel se sienta un poco suelta. Incluso puedes notar que los huesos se ven más salidos a comparación de hace unos años. Según los expertos, algunos suplementos como el aceite de Krill pueden combatir este proceso (https://nutricionsinmas.com/suplementos-para-tu-salud-diaria/).

El asunto es que el envejecimiento está en todos lados y pasa rápidamente. Pero, hay una forma en la que podemos ralentizar el proceso.

La verdadera causa del envejecimiento

Lo que diferencia a los organismos vivos de las cosas muertas, es que estos organismos pueden adaptarse al estrés. Tus músculos se volverán más fuertes si los ejercitas con una pesa. Tus músculos pueden dañarse, repararse y mejorar. Tira una pesa a una roca y se aplanará permanentemente.

Pero hay una cosa: para adaptarse a cierto estrés, las células de tu cuerpo necesitan dividirse. Sin embargo, las células de tu cuerpo solo pueden dividirse cierta cantidad de veces. Una vez que tus células se han dividido varias veces seguidas, automáticamente se programa la muerte celular. La cual es un mecanismo de defensa en tu cuerpo, mientras más veces tus células se clonen a sí mismas, es más probable que ocurra un error. Si ocurre un error en la división celular, podría provocar cáncer.

La acumulación de células muertas en algún tejido de la piel provoca el envejecimiento.

¿Cómo envejecer sanamente?

Hay una forma en que puedes minimizar la acumulación de células muertas en tu cuerpo. Con cambios en tu estilo de vida puedes retrasar la división de tus células y minimizar la probabilidad de que ocurra un error durante el proceso.

Presta atención a tu nutrición

¿Alguna vez has escuchado sobre los antioxidantes? Estos componentes de los alimentos pueden ayudarte a reducir el estrés que tus células enfrentan. Las plantas contienen 64 veces más antioxidantes que los alimentos de origen animal. Las bayas son las que tienen más antioxidantes. Pero también las bebidas como el té verde y el café pueden aumentar la defensa en tu sistema celular de forma temporal.

Las bayas deben ser parte de tu dieta diaria.

Empieza a ejercitarte

El ejercicio te hace ver más joven. No hay ninguna ciencia detrás, es lo que podemos ver a diario.

Entrenar es una situación de estrés a corto plazo para tu cuerpo, pero lo hace más fuerte en el largo plazo. El entrenamiento cardiovascular es sumamente beneficioso para la salud, ya que reduce las probabilidades de sufrir enfermedades al corazón, que son la principal causa de muerte en el mundo.

Medita diariamente

Por lo general, nuestra vida es muy ocupada. A menudo solemos olvidar vivir el momento y nos preocupamos por el futuro o nos sentimos culpables por el pasado. Esto crea estrés y provoca la muerte de células.

Date un tiempo en tu día a día para simplemente enfocarte en tu respiración, podría ser solo 5 minutos. Puedes empezar con solo dos minutos por día e ir aumentándolos gradualmente.

Mejora tu calidad de sueño

Si duermes tarde y te levantas muy temprano, duermes menos de 6 horas y no le das mucha importancia a tu sueño, lo más probable es que te sientas más cansada en tus días y con más estrés.

Dormir es la manera en que tu cuerpo se “apaga” y puede repararse a sí mismo. Este proceso es crucial para tu sistema inmunológico, el cual se encarga de tu salud y belleza. Presta atención a tu calidad de sueño. Lo óptimo es dormir de 7 a 8 horas diarias.

¿Por dónde empezar?

La vida puede ser como una bola de nieve. Las buenas acciones traen más buenas acciones y lo mismo sucede al contrario. Si te alimentas de forma saludable, tu calidad de sueño y niveles de ejercicio también mejorarán. Si duermes poco, tu energía para hacer ejercicio y tu nutrición también será pobre. El punto es que tus hábitos están interconectados los unos con los otros.

Lo que necesitas ahora es evaluar tus hábitos y ver en cuál de estos cuatro puntos para prevenir el envejecimiento podrías empezar a mejorar:

  • Nutrición
  • Ejercicio
  • Meditación
  • Sueño

Elige el que tenga mayor potencial de mejora y empieza ahora mismo. Haz todo lo posible para ser mejor en ese aspecto, sin dejar de lado los demás. Un tiempo después de mejorar en ese punto, verás cómo los otros tres también mejorarán.

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