Cinco consejos para llegar sanos a la vejez | El Correo

Unas pautas básicas nos ayudarán a envejecer de manera activa y saludable.

El director médico asistencial de IMQ Igurco, Iñaki Artaza, nos ofrece algunos consejos básicos para alcanzar la vejez de forma activa y saludable:

Dieta variada y equilibrada

Tu cuerpo tiene que acompañarte toda tu vida, así que acostúmbrate desde ya a darle la energía adecuada a través de una dieta variada y equilibrada, en la que deben primar las frutas y verduras y los alimentos frescos de temporada. En la medida de lo posible evita abusar de alimentos ultraprocesados.

 

Chequeos médicos periódicos

Más vale prevenir que curar. En el caso de las mujeres, por ejemplo, es recomendable la revisión ginecológica anual desde el comienzo de la edad fértil. Los chequeos médicos periódicos, especialmente una vez superados los 50 años, o bien si existen antecedentes familiares de determinadas enfermedades nos ayudan a evitar el desarrollo de dolencias o a poder detectarlas en sus estadios iniciales cuando su tratamiento es más sencillo.

Di adiós al tabaco y modera el consumo de alcohol

Alcohol y tabaco son dos hábitos perjudiciales. Agradecerás abandonar el consumo de tabaco lo antes posible y, en cuanto al alcohol, su ingesta ha de ser siempre moderada. Piensa que se calcula que a mitad de siglo la cifra de personas que superen los 100 años se habrá multiplicado por diez y tú podrías ser una de ellas.

Mantén tu mente activa

Nunca es tarde para aprender algo nuevo: un idioma, una nueva habilidad… Leer, estar al día de la actualidad, hacer sudokus… Lo importante es mantener una actitud curiosa y optimista ante la vida.

Y, por supuesto, muévete

La actividad física debe acompañarnos a lo largo de toda nuestra vida y es una herramienta importante para un envejecimiento activo y saludable. El ejercicio debe adaptarse a la capacidad física de cada persona y practicarse de forma constante. Caminar diariamente puede ser suficiente si se hace de forma adecuada.

Origen: Cinco consejos para llegar sanos a la vejez | El Correo

Anuncios

Buenos videos sobre envejecimiento y vejez

¿Cuánto talento y experiencia despreciamos porque son personas mayores? Regina Martinez, coordinadora de desarrollo social d’Amics de la Gent Gran, nos descubre el edadismo, la discriminación que sufrimos las personas cuando cumplimos cierta edad y somos declarados “retirad@s”. Descubre en esta charla cómo podemos mejorar nuestra sociedad involucrando a aquellas personas que han aprendido y vivido más años en ella.

El edadismo – la discriminación de una persona por ser mayor de edad – es una de las tres grandes formas de discriminación de nuestra sociedad, por detrás del racismo y el sexismo. En el Plan Internacional de Acción de las Naciones Unidas se sitúa la problemática del maltrato hacia las personas mayores dentro de la violación de los Derechos Humanos Universales. En su charla, Josep nos da consejos para reducir el edadismo en la sociedad. Decano del Colegio de Psicólogos, Vicepresidente en Psicofundación y Patrón de la Fundación Azheimer Catalunya.

 

Schatzi tiene canas y es abuela, pero puede hacer 700 km en bici, estudiar una nueva carrera y cambiar de profesión. En esta charla ella nos cuenta cómo dejó de solo respirar para empezar a vivir después de los 50 y comparte las claves para hacer un vuelco en nuestra vida cotidiana. Nos dice que siempre nos está esperando una oportunidad. Ella es María Magdalena Bachmann. Nacida y criada en Bariloche, estudió en Buenos Aires el Profesorado de Educación Física. Es instructora Nacional de Esquí, Licenciada en Actividades Físicas y Deportes, Guía de Turismo, madre de dos hijos, abuela de tres nietos. Pero en realidad quien va hablar es Schatzi, una mujer feliz.

¿Cuántos cumpleaños planificamos y recordamos con alegría y nostalgia? Pero, ¿imaginamos celebraciones futuras? ¿Alguna vez pensamos cómo sería nuestro cumpleaños número noventa y cinco? Lo cierto es que este tiempo que nos toca vivir es muy diferente al que vivieron las generaciones que nos precedieron, es el tiempo de la nueva longevidad. Los adultos mayores eligen vivir de otra manera, lo que podríamos llamar, la segunda mitad de sus vidas. Diego Bernardini, Doctor en Medicina y docente de la UNMDP, propone en esta charla pensar de otra manera el devenir del tiempo y ver la vejez de una manera más optimista y revolucionaria. Quería ser veterinario y terminó siendo Doctor en Medicina. Es profesor de la UNMDP. Eligió las personas mayores porque son las más difíciles de convencer o confundir. Viene a desarrollar su punto de vista sobre la nueva longevidad.

 

Ricardo Iacub Doctor en Psicología por la UBA Buenos Aires, Argentina Licenciado y Doctor en Psicología por la Universidad de Buenos Aires, se especializa en el área de envejecimiento y vejez. Actualmente se desempeña como profesor asociado a cargo de la Cátedra Psicología de la Tercera Edad y Vejez de la UBA. Ha participado como profesor visitante en universidades latinoamericanas y europeas, ha dictado conferencias y ha publicado numerosas investigaciones y artículos en revistas científicas sobre la temática de la vejez. Es autor de Proyectar la vida, el desafío de los mayores (2001), Erótica y vejez (2006), Identidad y envejecimiento (2011) y El Poder en la vejez (2013). Dirige proyectos sociocomunitarios con adultos mayores y postula que el cuerpo puede ser fuente de placer en cualquier momento de la vida. “Hay que conectarse con los goces más íntimos para que desde allí podamos abrirnos a los otros”, dice. Internet: http://www.ricardoiacub.com.ar

En esta divertida plática, la educadora sexual Patricia Kelly aborda un tema tabú: sexualidad en adultos mayores. Los adultos mayores tienen dos aliados: la experiencia y el tiempo. La experiencia te ayuda a saber lo que le gusta a tu cuerpo, y el tiempo te ayuda a disfrutar más del erotismo y del autoerotismo. Licenciatura en Periodismo y Comunicación Colectiva de la UNAM. Locutora certificada, cuenta también con estudios y certificaciones en Educación Sexual, Sexualidad, Codependencia y Familia, Geriatría y Gerontología, Trastornos Mentales y Alcoholismo y otras adicciones. Tiene más de 40 años de carrera en la radio, donde creó el primer programa dedicado a la sexualidad humana, Prohibido Tocar que se estrenó en 1986; actualmente encabeza el programa Habla con Ellas, en la XEB del Instituto Mexicano de la Radio, un espacio para hablar y crear una cultura del envejecimiento activo y saludable; y 30 años de carrera televisiva, participando en plataformas como Canal 11, IMEVISIÓN, TvUNAM, CNI o TE-VE-DE-MENTE, entre otras. Tiene dos libros publicados: Mujeres Grandes y Salud Sexual para Todos. Ha dictado cursos y conferencias en diversos foros e instituciones educativas de nuestro país, y su trabajo le ha valido casi una decena de premios y reconocimientos de diversos organismos nacionales.

 

Tres claves para envejecer mejor – 16/09/2019 – Clarín.com

Uno de los principales desafíos que presenta el envejecimiento de la población es cómo lograr aumentar la cantidad de años vividos con salud.

Ana María Cuervo, co-directora del Instituto Albert Einstein para la Investigación del Envejecimiento de Nueva York, aseveró que “la clave para envejecer mejor está en comer menos, dormir más y practicar ejercicio moderado“. En cuanto a la alimentación, recomendó también recudir el consumo de azúcares refinados, ya que, según dijo, eso ayuda a mejorar el tiempo libre de enfermedad.

Cuervo añadió que “si podemos cambiar la forma en la que envejecemos a nadie le importará vivir más años, pero debemos partir de la base de que es un proceso multifactorial”.

El objetivo no es conseguir “vivir para siempre”, sino tener la posibilidad de actuar para que los “achaques asociados a la edad no comiencen a los 50 o 60 años, sino a los 90”, dijo la investigadora española.

Leer el artículo completo aquí: Tres claves para envejecer mejor – 16/09/2019 – Clarín.com