La Importancia del Deporte y de la Activación Física en el Adulto Mayor – Dr. Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes

Hace unos meses atrás en la cuidad de Toluca el IMCUFIDE y el gobierno del Estado de México tuvieron el honor de recibir a un ponente magistral, el Dr. Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes.

La conferencia magisterial tuvo el nombre de “La Importancia del Deporte y de la Activación Física en el Adulto Mayor”.

El Doctor Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes,  cuenta con vasta experiencia en el campo, pues es funcionario de la Vicepresidencia de Docencia Técnica y Medio Ambiente del Instituto Nacional de Deporte Educación Física y Recreación de Cuba, además es profesor del Departamento de Cultura Física Terapéutica de la Universidad de la Cultura  Física y Deporte “Manuel Fajardo” y profesor de la Cátedra Universitaria del Adulto Mayor de Municipio Centro Habana, de la Universidad de Habana, en el programa de Educación Promoción y Salud.

Nosotros no pudimos asistir, pero enviamos a una persona muy querida, que nos hizo el favor de fungir como reportera tomando algunas fotografías y notas.

Les compartimos la información:

 

El Dr. Saúl con respecto a la activación física en el adulto mayor recomienda:

 

  • Beber mucha agua, antes, durante y después del ejercicio.
  • Elegir la hora más adecuada para ejercitarse, evitando los cambios bruscos de temperatura.
  • Hacer énfasis en la respiración  e inspiración.
  • Utilizar una intensidad moderada
  • Tener en cuenta el estado de las articulaciones
  • Tener en cuenta la salud fisiológica por aparatos
  • Tener un control de la regulación térmica y la hidratación

Un entrenamiento para una persona mayor puede estar compuesto de:

  1. 15 minutos de acondicionamiento físico
  2. Ejercitación de la fuerza
  3. Resistencia aeróbica
  4. Desarrollo del equilibrio
  5. Gimnasia terapéutica
  6. Relajación de 15 minutos

El entrenamiento puede durar 90 minutos y la frecuencia que se sugiere es de 5 días a la semana alternando los días.

El ejercicio físico en la persona mayor es bastante bueno cuando hay ausencia de equilibrio, de estabilidad y de coordinación neuromuscular , como sabemos estos factores generan caídas.

El ejercicio físico en los mayores ayuda a controlar ciertos factores de riesgo en las personas mayores:

  • Sobrepeso y obesidad
  • Diabetes Mellitus
  • Hipertensión arterial
  • Problemas  cardiovasculares
  • Artrosis y Artritis
  • Arterisclerosis
  • Osteoporosis
  • Sarcopenia

 Doctor Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes

Debemos de decir que el Dr. Saúl es un mayor de hoy 🙂

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John Forbes : El mayor de hoy de 103 años

John Forbes 103 años Virgina

John Forbes va al gimnasio dos veces por semana. Allí, en sesiones de 30 minutos, anda en bicicleta, camina, hace equilibrio y levanta pesas, siempre bajo la atenta mirada de su entrenadora, Krystyn Dotson.

Forbes empezó a ejercitarse a regañadientes a los 98 años por recomendación médica. Hoy admite que ponerse en forma puede incluso ser divertido.

“Creo que esto ha sido bueno para mí y, sin querer, se ha vuelto divertido”, declaró Forbes, que paga la suscripción anual al gimnasio por adelantado.

Los mayores de hoy como John nos inspiran a darnos cuenta que la vida continúa, no termina cuándo se dice que “debe de terminar”, la vida sigue hasta que dejemos este planeta, hasta que nuestro último suspiro salga de nuestro cuerpo y mientras eso suceda hay que vivir con gusto, cuidando nuestro cuerpo y siguiendo el buen ejemplo de John Forbes, de Virgina…

 

“Creo que es muy inspirador para aquellos que tienen 20, 50 o hasta 70 años; esas personas que piensan que no lo pueden hacer por la edad. ¿Pero sabes qué? Les demuestra que están equivocados”, indicó Dotson. 

“Todavía le quedan otras dos décadas de ejercicio”, agregó.

 

Fuente:

cnnespanol.cnn.com

Los centros de día y la accesibilidad económica

Hoy en la mañana discutía con mi madre acerca de que es necesario llevar a mi abuela de 95 años a un centro de día. No es la primera ves que pasa este tipo de discusiones. Mi madre se pone (en cierto modo) histérica y dice que ya no aguanta más, lleva poco más de 2 años cuidando a mi abuela (diario), mmm ya no recuerdo si son 2 o 3 años, pero bueno…

Raquel, mi abuela,es viuda, tiene pensión por viudez desde hace unos 22 años, ella paga la luz, el gas, el agua, el predial y algunas veces hasta la televisión por cable. Vive con uno de sus hijos… Y ahora que es dependiente funcional debido a su salud requiere de cuidados de casi 24 horas. 24 horas son las que Raquel pide, no le gusta estar sola, nunca le ha gustado que la dejen sola en casa y suele querer salir de casa sola, ahora ya no puede hacerlo pues usa silla de ruedas.

Mi madre de recientes 60 años y sus 2 hermanos (una un poco más chica y otro un poco más grande) cuidan a mi abuela, pese a que ella no es dependiente económicamente, el costo de las medicinas es muy elevado, y hay muchas cosas como pañol pañales de incontinencia y otros aditamentos que deben de ser pagados.

Esta situación es vivida por millones de mexicanos, y al hablar de centros de día se nubla el panorama, la accesibilidad económica de los centros de día es limitada a un sector de la población, y por triste que suene, el arriesgarse a llevar a una persona mayor a algún lugar más económico no es algo que se planteé puesto que hoy en día hay muchos lugares que ese dicen centros de día y son sitios de mala muerte con muy mala reputación, donde yo no llevaría a mi ser querido a pasar el rato, para nada!!

 

Ahora bien, hay un gran problema: tenemos a adultos mayores jóvenes cuidando adultos mayores de la cuarta edad … ¿Qué pasó con el envejecimiento activo?….

continuará…..