envejecimiento saludable

Un estudio realizado por investigadores de Corea del Sur destacó que las personas mayores deben incrementar su ritmo de actividad física

María Magdalena Buitrago Villalobos: Hacer ejercicios a los 60 años aporta grandes beneficios — Maria Buitrago Villalobos
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Es, probablemente, una de las mayores preocupaciones: Perder la independencia en cierto punto de nuestra vejez. Depender de alguien para poder realizar actividades cotidianas como bañarse, comer o limpiar la casa…manejar el auto…actividades que son simples, pero que en realidad requieren de muchas capacidades, pero no nos damos cuenta hasta que las necesitamos.

Para poder mantenerse independientes la vejez, es necesario tener un plan de acción.

Ejercicio físico

Si queremos que nuestro cuerpo sigue funcionando durante mucho tiempo es necesario tener una rutina de ejercicio. Todo dependerá de nuestras capacidades actuales, El objetivo para todos es no perder la funcionalidad, mantener un buen tono muscular, ejercitar nuestros reflejos y coordinación. Algunas personas creen que con caminar es suficiente, pero no es así. Ejercicio cardiovascular como las caminatas, es bueno pero no trabaja todo lo que necesitamos para continuar siendo funcionales. Además de caminarPodemos realizar algunas de las siguientes actividades: Yoga, natación, artes marciales (Si, artes marciales, ya que se trabajan la coordinación, la ubicación espacial, la memoria, la resistencia, la velocidad de reacción, entre muchas otras habilidades más). Inscribirse al gimnasio también es una buena opción, ya que es muy importante trabajar el tono muscular para evitar la sarcopenia, el trabajo en máquinas no solamente es para la gente que quiere tener un cuerpo escultural, hacer movimientos repetidos en un aparato tiene diferentes objetivos.

Buena alimentación

De acuerdo con un artículo publicado en 2019 en el periódico: elpaís.com Existen alimentos que nos hacen envejecer manera acelerada, obviamente, dejando de lado el aspecto estético estos alimentos no son buenos por el hecho de perjudicar nuestra salud. Estos alimentos son los siguientes:

Las tortitas de arroz:  Lejos de ser beneficioso, este tipo de preparados tiene un alto índice glucémico y puede causar picos en los niveles de azúcar en sangre.

La mantequilla o margarina: Las grasas hidrogenadas (como las que contienen la margarina y la mantequilla) se correlacionan positivamente con el grosor de la piel y las arrugas.

Bebidas azucaradas: El problema no solo está en el azúcar, las altas concentraciones de cafeína pueden afectar a la calidad del sueño, algo que se “asocia con un aumento de los signos de envejecimiento intrínseco, una función disminuida de la barrera cutánea y una menor satisfacción con la apariencia”, concluye un estudio del Cleveland Medical Center, en EE.UU.

Papas fritas: Están relacionadas con el exceso de formación de radicales libres que acortan la vida y envejecen prematuramente la piel.

Carnes procesadas: Contienen aditivos relacionados con la inflamación y que también pueden dañar el colágeno de la piel.

Chocolates: Las barritas de chocolate contienen cacao altamente procesado que ha perdido la mayoría de sus componentes beneficiosos para la salud, contienen grasas hidrogenadas, harinas de baja calidad (cuando hay galleta de por medio) y azúcares añadidos.

La sal: El cloruro de sodio podría promover las respuestas alérgicas de la piel como es el caso de la dermatitis. Además, alertan desde la Harvard Medical School, este elemento también deshidrata y hace que nuestra piel esté más seca.

Tener una alimentación balanceada y pensada de a cuerdo con nuestra edad y nuestras actividades diarias nos dará una mejor vejez. De hecho, de acuerdo con investigadores de la Universidad Católica de Chile: El estilo de alimentación mediterráneo ha demostrado, con amplia solvencia científica, por asociación o intervención, generar numerosos beneficios en la prevención y tratamiento de diferentes tipos de condiciones de riesgo y/o patologías crónicas.

Diseño del ambiente

Hace unos años atrás escuche una plática por parte de una diseñadora y arquitecta, encargada de investigar el diseño para la vejez. Esta diseñadora fue amiga de una persona que tal vez muchos conocemos gracias a una película que salió hace unos años. Julia Child.

Julia Child. Chef, autora y presentadora de televisión estadounidense. Fue reconocida por facilitar la gastronomía francesa al público de su país con el lanzamiento de su libro de cocinaMastering the Art of French Cooking —Dominando el arte de la cocina francesa

Julia Child, en sus últimos años padeció de artritis, la diseñadora Patricia Moore contó con tristeza el pesar que le causó ver a Julia con esta situación, el rediseño de su cocina hubiera podido proporcionarle a Julia unos años llevaderos haciendo lo que más amaba hasta el final: cocinar.

Y es que pensamos que el diseño de espacios o el uso de aditamentos diseñados para facilitar la accesibilidad y funcionalidad de las cosas cotidianas es algo que nos hace mayores (en un sentido edadista). Si cambiáramos la forma de pensar y les diéramos una connotación positiva podríamos disfrutar una vejez más independiente.

El crecimiento de la esperanza de vida en las edades más avanzadas representa un importante desafío para las políticas de salud y de protección social.

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El paradigma del envejecimiento activo, propuesto por la OMS, ha venido a proporcionar una reflexión enriquecedora al invertir los principios en que se asienta el debate: Si vamos vivir más tiempo entonces vamos a invertir a lo largo de la vida, en el sentido de minimizar los impactos negativos de la mayor longevidad.
El número de adultos mayores, está incrementándose notablemente a nivel mundial, en nuestro país constituye un reto para las autoridades sanitarias y los sistemas de salud pública. De acuerdo a la proyección, para el año 2040 la cantidad de adultos mayores de 65 años será igual a la de menores de 15 años, y para el 2050 la cuarta parte de la población costarricense tendrá 60 años o más. Las PAM representan el 12% de la población mundial, con la previsión de duplicarse esa cantidad hasta el 2050, y triplicarse en el 2100.
La mayor longevidad puede ser considerada una historia de suceso para la humanidad.

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Esos años extras de vida permiten a la población planear el futuro de un modo distinto a las generaciones anteriores, dependiendo de un elemento central, qué es la salud. Las políticas públicas han resaltado el sentido positivo del envejecimiento, la contribución en la PAM con su riqueza de conocimientos, habilidades, y experiencias en la vida cotidiana y laboral.
La OMS define el Envejecimiento Saludable como: “el proceso de desenvolvimiento y manutención de la capacidad funcional que permite el bien estar en la edad avanzada”. La capacidad funcional, a su vez, puede ser comprendida como la asociación de la capacidad intrínseca del individuo, características ambientales relevantes y las interacciones entre el individuo y esas características. Tanto en las capacidades físicas y mentales (incluyendo las psico-sociales) Las características ambientales son el contexto de vida, incluyendo las relaciones sociales. El bien estar es singular e independiente de las aspiraciones subjetivas, incluyendo los sentimientos de realización, satisfacción y felicidad.
Dra. Jéssica Gazel Bonilla
Odontóloga Especialista en Geriatría
Universidad Federal de Paraná, Brasil 2009
Tel: 506 2223-5795 y 8812-4789
www.clinicadentalgazel.com