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Envejecimiento en México

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¿Cómo envejecer sanamente?

Envejecer sanamenteConforme pasan los años, vamos notando cómo nuestra piel cambia.

Tus manos son las que pueden mostrarte que estás envejeciendo. Olvida las arrugas de tu cara, tus manos pueden expresar mejor la edad. Solían verse jóvenes y tonificadas, pero ahora puede que la piel se sienta un poco suelta. Incluso puedes notar que los huesos se ven más salidos a comparación de hace unos años. Según los expertos, algunos suplementos como el aceite de Krill pueden combatir este proceso (https://nutricionsinmas.com/suplementos-para-tu-salud-diaria/).

El asunto es que el envejecimiento está en todos lados y pasa rápidamente. Pero, hay una forma en la que podemos ralentizar el proceso.

La verdadera causa del envejecimiento

Lo que diferencia a los organismos vivos de las cosas muertas, es que estos organismos pueden adaptarse al estrés. Tus músculos se volverán más fuertes si los ejercitas con una pesa. Tus músculos pueden dañarse, repararse y mejorar. Tira una pesa a una roca y se aplanará permanentemente.

Pero hay una cosa: para adaptarse a cierto estrés, las células de tu cuerpo necesitan dividirse. Sin embargo, las células de tu cuerpo solo pueden dividirse cierta cantidad de veces. Una vez que tus células se han dividido varias veces seguidas, automáticamente se programa la muerte celular. La cual es un mecanismo de defensa en tu cuerpo, mientras más veces tus células se clonen a sí mismas, es más probable que ocurra un error. Si ocurre un error en la división celular, podría provocar cáncer.

La acumulación de células muertas en algún tejido de la piel provoca el envejecimiento.

¿Cómo envejecer sanamente?

Hay una forma en que puedes minimizar la acumulación de células muertas en tu cuerpo. Con cambios en tu estilo de vida puedes retrasar la división de tus células y minimizar la probabilidad de que ocurra un error durante el proceso.

Presta atención a tu nutrición

¿Alguna vez has escuchado sobre los antioxidantes? Estos componentes de los alimentos pueden ayudarte a reducir el estrés que tus células enfrentan. Las plantas contienen 64 veces más antioxidantes que los alimentos de origen animal. Las bayas son las que tienen más antioxidantes. Pero también las bebidas como el té verde y el café pueden aumentar la defensa en tu sistema celular de forma temporal.

Las bayas deben ser parte de tu dieta diaria.

Empieza a ejercitarte

El ejercicio te hace ver más joven. No hay ninguna ciencia detrás, es lo que podemos ver a diario.

Entrenar es una situación de estrés a corto plazo para tu cuerpo, pero lo hace más fuerte en el largo plazo. El entrenamiento cardiovascular es sumamente beneficioso para la salud, ya que reduce las probabilidades de sufrir enfermedades al corazón, que son la principal causa de muerte en el mundo.

Medita diariamente

Por lo general, nuestra vida es muy ocupada. A menudo solemos olvidar vivir el momento y nos preocupamos por el futuro o nos sentimos culpables por el pasado. Esto crea estrés y provoca la muerte de células.

Date un tiempo en tu día a día para simplemente enfocarte en tu respiración, podría ser solo 5 minutos. Puedes empezar con solo dos minutos por día e ir aumentándolos gradualmente.

Mejora tu calidad de sueño

Si duermes tarde y te levantas muy temprano, duermes menos de 6 horas y no le das mucha importancia a tu sueño, lo más probable es que te sientas más cansada en tus días y con más estrés.

Dormir es la manera en que tu cuerpo se “apaga” y puede repararse a sí mismo. Este proceso es crucial para tu sistema inmunológico, el cual se encarga de tu salud y belleza. Presta atención a tu calidad de sueño. Lo óptimo es dormir de 7 a 8 horas diarias.

¿Por dónde empezar?

La vida puede ser como una bola de nieve. Las buenas acciones traen más buenas acciones y lo mismo sucede al contrario. Si te alimentas de forma saludable, tu calidad de sueño y niveles de ejercicio también mejorarán. Si duermes poco, tu energía para hacer ejercicio y tu nutrición también será pobre. El punto es que tus hábitos están interconectados los unos con los otros.

Lo que necesitas ahora es evaluar tus hábitos y ver en cuál de estos cuatro puntos para prevenir el envejecimiento podrías empezar a mejorar:

  • Nutrición
  • Ejercicio
  • Meditación
  • Sueño

Elige el que tenga mayor potencial de mejora y empieza ahora mismo. Haz todo lo posible para ser mejor en ese aspecto, sin dejar de lado los demás. Un tiempo después de mejorar en ese punto, verás cómo los otros tres también mejorarán.

5 señales que demuestran que tu mente está envejeciendo

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No solo envejecemos físicamente con el pasar de los años, ciertas experiencias pueden hacer que, aunque no tengamos una edad tan avanzada, nuestra mentalidad ya no sea la misma que en nuestros mejores años y nos lleve a vivir una vida más triste.

Imagina que hay un nuevo chico en tu trabajo. Probablemente sea como tú pero 10 años menor. Lo presentan ante todos en la oficina y te apartan a un lado para decirte que será tu nuevo jefe. Casi sintiéndote traicionado por la compañía a la que le has dedicado sudor y lágrimas durante los últimos 10 años, solo para ver las pobres decisiones que toma el área de recursos humanos al colocar gente joven en cargos altos, piensas: “Pfff, no seguiré instrucciones de este chico”.

Lamentablemente, señales como esas son prueba de que estas envejeciendo mentalmente. También puede ser la primera señal de que la jefatura está probando cosas distintas y esa sea la razón de que haya una nueva cara en la oficina.

Puede ser duro, pero así es la realidad. A continuación, te mostraremos algunas señales de que estás envejeciendo mentalmente.

  1. No tienes más objetivos que perseguir

En lo más alto de tus pensamientos, debes tener un objetivo que desees lograr y estés trabajando para conseguirlo. Si la respuesta es que no hay ninguno, es una señal de que has permitido que tu mente se degenere.

Como Steve Jobs dijo una vez: “Estamos aquí para dar un mordisco al universo. Si no ¿para qué otra cosa podemos estar aquí?” (https://gananci.com/frases-de-steve-jobs/).

Sin un objetivo o propósito en la vida a una edad avanzada, nuestras mentes se marchitarán y será más difícil para nosotros cambiar nuestra mentalidad.

  1. No puedes poner en duda tus habilidades básicas

Un buen ejemplo de esto puede ser que empezaste como un coach de oficina y luego de 10 años de duro trabajo, te ascendieron a director regional. Sin embargo, al estar tan atrapado en tu función de manejar un grupo de personas, descuidaste algunas habilidades básicas que te llevaron a donde estás ahora.

Al descuidar tus habilidades básicas, perdiste el rastro de los avances tecnológicos que ahora se requieren para realizar el trabajo principal. Y lo último que un jefe quisiera admitir a su personal, es que se quedó atrasado con los avances tecnológicos de hoy en día.

Debes estar dispuesto a admitir tus debilidades y errores, solo así podrás superarte cada día.

  1. Andas paranoico por todo

Cuando envejecemos, es natural cuidarnos de problemas potenciales o situaciones de riesgo ya que las grandes experiencias de la vida nos han enseñado las lecciones de la manera más dura. Pero se vuelve un problema cuando esto se convierte en paranoia.

Por ejemplo, cuando estás viajando, no estar dispuesto a experimentar nuevas aventuras por tener miedo a todos los posibles peores escenarios que puedan pasar, es una señal de que no estás dispuesto a experimentar nuevas cosas nunca más y es una señal definitiva de que estás envejeciendo.

Salir de tu zona de confort es un hábito que debes tener durante toda tu vida, siempre siguiendo tu intuición.

  1. No escuchas a los demás

Descartando la virtud de escuchar a los demás, te estás perdiendo oportunidades de aprender nuevas cosas. Ignorando a las personas, no solo proyectamos el mensaje de que somos egoístas, sino que también nos estamos encasillando en la idea de que ya conocemos lo suficiente el mundo en que vivimos (del cual sabemos muy poco) y es por eso que no tomamos en cuenta las opiniones de los demás.

Siempre habrá algo nuevo que aprender, cada persona es un nuevo mundo por descubrir.

  1. No puedes controlar tus emociones

Tener control sobre tus emociones es lo más importante para tener una vida social saludable y ser más feliz. Si no podemos mantener nuestras emociones bajo control, es una señal de que estamos camino a la “ciudad solitaria”, donde la gente suele evitarnos debido a nuestra incapacidad de reconocer que nuestro carácter está manteniendo a todos al límite.

Manteniendo nuestras emociones bajo control con diferentes métodos como pensar positivamente, tomar respiraciones profundas o incluso meditando en lugar de perder nuestro temperamento rápidamente, evitaremos caer en discusiones sin sentido con nuestros seres queridos. Solo recuerda que nuestras emociones pueden afectar a los demás, en quienes nos apoyamos para tener una vida más feliz y plena.

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