¿Por qué me duele la espalda?

Artículo escrito en colaboración con 10geeks.es

Uno de los principales problemas de salud de nuestras sociedades modernas son los recurrentes dolores de espalda. Estos, se producen de forma transversal a lo largo de todas las edades, ya que tanto adolescentes como personas mayores  pueden padecer problemas de espalda.
Los dolores y molestias son tan grandes que en ocasiones pueden incluso a llegar a causar problemas graves de movilidad. Si usted se ha encontrado con esta situación, o empieza a tener síntomas tales como: Pinzamientos de cuello que impiden moverlo, dolores fuertes de espalda que nos impiden descansar o incluso dormir, es muy probable que esto se deba a una mala higiene postural a la hora de sentarse a comer o ver la televisión.

grayscale photo of man

Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Pero no se preocupe, en la mayoría de los casos, estos son problemas que pueden ser
subsanados de manera sencilla. Simplemente con seguir una serie de pautas cómodas, podrá ganar mucha calidad de vida y olvidarse de este tipo de preocupaciones.
Lo más importante: Dónde te vas a sentar.
Es normal en la mayoría de la población que se le de muy poca importancia (de hecho, nos atreveríamos a decir que es por contra uno de los factores más determinantes) a la elección de la silla o sillón en el que sentarse durante mucho tiempo. Esto es peligroso, ya que y aunque pueda parecer paradójico, lo que solemos tomar como “cómodo” normalmente no tiene mucho que ver con “sano”. De hecho, es más que probable que ahora mismo, leyendo este artículo lo estés haciendo desde un asiento que no cumpla con estos requisitos.
Así, las claves para que una silla sea capaz de cuidar de nuestra espalda son:

 Debe ser capaz de recoger y hacerse perfectamente a la forma de la espalda. Esto significa que debe recoger la cadera y al mismo tiempo la parte inferior de la espalda. Así evitaremos que queden espacios “al aire” que no se apoyen en el respaldo.
 La altura del asiento debe permitirnos en todo momento tocar totalmente el suelo con las plantas de los pies apoyadas. Y tocar plenamente con la planta del pie significa eso, no contentarnos con tocar únicamente con los dedos.

green wooden chair on white surface

Photo by Paula Schmidt on Pexels.com

 Si estamos además usando el ordenador, es muy importante prestar atención a los reposabrazos. Nos servirán para apoyar los brazos y descansarlos cada poco tiempo. Si no lo hacemos, estarán permanentemente en el aire y esto contribuirá a recargar los músculos que sujetan el cuello, lo que puede llegar a provocar mareos y dolores de cabeza.

Además de estar normas de postura general, si además por nuestro trabajo o aficiones pasamos mucho tiempo sentados delante del ordenador, hay que tener en cuenta esta serie de recomendaciones:

  • Realizar pausas para cambiar de postura y levantarnos del asiento. Hay que andar un poco por la habitación, estirar la espalda y las piernas a la vez que fijamos nuestra visión en puntos alejados que ayuden a nuestra mente y cuerpo a desconectar de la actividad. Se recomienda hacerlo un mínimo de 10 minutos cada 60-70 minutos.
  • Realizar ejercicios que ayuden a fortalecer músculos de la espalda. En esta página del Consejos Superior de Investigaciones Científicas se recomiendan algunos ejercicios sencillos de realizar pero que nos vendrán muy bien. Es algo que puede hacer todo el mundo en su día a día: subir escaleras, ir a la piscina a nadar, etc..

Como se puede comprobar, mantener una higiene postural adecuada para evitar problemas de salud en nuestra espalda es algo que, a poco que pongamos un poco de interés, todo el mundo puede realizar.

 

Anuncios

Aplicación del geronto- diseño y la ergonomía en el desarrollo de productos.

Resultado de imagen para universidad Nacional de Colombia sede Palmira,En el marco de la asignatura Nodo Proyectual Diseño y Uso, del programa de Diseño Industrial de la universidad Nacional de Colombia sede Palmira, el grupo de investigación en Ergonomía y Sustentabilidad a través de la línea de inclusión social y construcción de ciudadanía propone el proyecto: Geronto- diseño. Mejorando la calidad de vida de adultos mayores. El principal propósito académico del presente proyecto, consiste en optimizar la calidad de vida de los adultos mayores para el desarrollo de sus actividades de la vida diaria en su contexto, lo anterior, bajo un esquema de investigación aplicada por medio de la aplicación de la ergonomía, disciplina que se consolida como una herramienta fundamental para el análisis de la situación actual dichos usuarios gracias a que es una disciplina con sentido antropocéntrico De acuerdo a lo anterior, en el marco de trabajo del Nodo Proyectual de Diseño y Uso se plantea proponerle a estudiante enfrentar el fenómeno del envejecimiento poblacional de la mano del gerontodiseño y la ergonomía por medio del desarrollo del proyecto denominado “Aplicación del geronto- diseño y la ergonomía en el desarrollo de productos” Enmarcado en el aspecto social del diseño que tiene como meta semestral, en primer lugar, establecer criterios de diseño con fundamentos ergonómicos acordes con las características de este sector de la población que mejoren la funcionalidad de los productos actuales. En segundo lugar, presentar propuestas, para el desarrollo de actividades de la vida diaria, que apunten a la mejora de su usabilidad y optimización de la calidad de vida del usuario. En consecuencia, se logra incluir dentro de la formación del futuro profesional de Diseño Industrial temas que propendan por la comprensión de la realidad de nuestro contexto. Como objetivo general busca el diseño y desarrollo de un objeto o sistema de objetos que permitan la realización de actividades de la vida diaria dirigida a personas de la tercera edad, teniendo como resultado el prototipo para ser usado por el usuario real. Logrando consolidar de esta manera la investigación, la docencia y la proyección social, funciones sustantivas del programa de Diseño Industrial UNAL- Palmira.

Origen: http://www.hermes.unal.edu.co/pages/Consultas/Proyecto.xhtml?idProyecto=35020

 

 

Escoger el zapato correcto, puede prevenir caídas en la persona mayor…

elección de zapatos para personas mayores

Hemos hablado sobre moda para las personas mayores y cuando tocamos estos temas algo cada día más importante, además de la estética es la funcionalidad, específicamente la ergonomía. Existen investigaciones enfocadas en el calzado y la persona mayor, en las que se habla de la importancia de una selección consciente de éste para evitar caídas y distintos padecimientos que deterioren la calidad de vida de quien los usa.

Les dejamos aquí algunos consejos retomados de estas fuentes de información, una mexicana y otra española:

  • De acuerdo con el Instituto de Biomecánica de Valencia antes de

    antes de empezar a seleccionar un calzado, habrá que determinar: La capacidad del cliente para calzarse, las posibles deformaciones en los pies, la existencia de puntos dolorosos, los gustos y preferencias estéticos, así como el uso que se vaya a dar al calzado (IBV,s/a:15).

  • El calzado inadaptado es un factor de riesgo que limita la marcha y facilita las caídas, perjudicando la salud y el bienestar de los adultos mayores (Lavalle-Herrera, 2014:218).
  • Las mujeres de la tercera edad en México reducen ligeramente la longitud del pie mientras que la anchura tiende a aumentar. Para el caso de los hombres, ambas medidas, tanto longitud como anchura del pie tienden a aumentar (Lavalle-Herrera, 2014:219).
  • Al medirse un zapato es importante observar que el dedo más largo deben de quedar a u centímetro de la punta del zapato, aunque en las mujeres puede ser a 5mm, además de que los dedos no deben de tocar la parte de arriba del zapato (IBV, s/a:18).
  • Si se pueden pellizcar 5mm de material (piel, tela,etcétera) en la parte del empeine del zapato, esto quiere decir que es un zapato ancho y está correcto (IBV, s/a:18).
  • El calzado modifica la marcha, los movimientos y las posturas na- turales del pie; así como el balance del cuerpo, el equilibrio, la me- cánica y las distribuciones de presión ejercidas por el peso del cuerpo entre otras, por lo que es importante seleccionarlo correctamente (Lavalle-Herrera, 2014:219).
  • El uso continuado de chanclas para permanecer en casa puede llegar a ser perjudicial si estas no presentan el ajuste apropiado. La inexistencia de soporte en el talón del pie al caminar ocasiona inseguridad en la marcha y es un factor de riesgo de caídas (Lavalle-Herrera, 2014:280).
  • Evite calzados sin soporte en el talón y que sean pesados, busque que sean flexibles y ligeros, además de brindar soporte en el talón (IBV, s/a:21).
  • Para evitar tropiezos si usa sandalias, busque que a punta de éstas mida poco más de medio dedo de grosor (IBV, s/a:21).
  • Como otras recomendaciones es sugerido que las suelas no sean lisas,sino que tengan relieve para generar una textura antiderrapante.
Escoger el zapato adecuado de acuerdo a la forma del pie

Tomado de la investigación de posgrado de Lavalle-Herrera, 2014.

 

Como sugerencias encontramos en la web algunos zapatos que se ven muy cómodos y seguros para muchos de los mayores de hoy:

 

Zapatos para personas mayores

De la marca Silverts

 

 

 

¿Quieres evitar una caída?

Conoce lo que ActiveLife puede ofrecerte ¡Contáctalos!

Dirección: Durango 81, Esquina con Córdoba, Colonia Roma Norte
Teléfono: 5515987561
Web: https://activelifemex.wixsite.com/misitio
Facebook: https://www.facebook.com/activelifemex/

¡No olvides decir que lo leíste en mayoredehoy.com!

 

Fuentes de información:

IBV (s/a). El pie calzado. Guía para el asesoramiento en la selección del calzado para personas mayores. Disponible en: http://www.ibv.org

Lavalle-Herrera, Y. D. (2014). Diseño y ergonomía para la tercera edad. Aplicación al diseño de calzado Coordinación de Estudios de Posgrado y el Programa de Maestría en Diseño Industrial de la Universidad Nacional Autónoma de México. México.