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Medidas para reducir el sodio en la hipertensión

De la guía alimentaria para adultos mayores

De la guía alimentaria para adultos mayores

 

 

Fuente: Guía Alimentaria para adultos mayores realizada por los Licenciados en Nutrición: Arumi Gallo Guzmán, Eduardo Valdez Melendrez, Lilian Margarita Núñez y Mario Reyes Urbano

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¿Que puedo comer si soy diabético e hipertenso?

Muchas personas que son hipertensas también presentan diabetes, es por ello que decidimos darles las siguientes recomendaciones nutricionales sobre que comer si son hipertensos y diabéticos, esperamos que les sea de gran utilidad.

 

  1. Es siempre mejor elegir carbohidratos complejos, ya que tienen otros beneficios para la salud: fibra para la salud digestiva y granos enteros para la salud del corazón, como la papa, las pastas,el maíz ( tortillas), en los cereales, en los granos enteros.

 

  1. Elegir alimentos que aumenten el nivel de potasio en la sangre como las bananas (plátanos), aguacate, frutos secos, ciruelas, damascos (melocotón), pescados, frijoles, albaricoque, tomate, espinaca, melón, etc.
Del sitio alimentospotasio.com

Del sitio alimentospotasio.com

  1. Una persona que sufre hipertensión y diabetes puede tener a veces pocas ideas sobre qué alimentos consumir, así que te damos una lista de alimentos que ayudan notablemente a personas que padecen estas enfermedades:
  • Ajo
  • Cebolla
  • Lechugas, coles, coliflores
  • Rábanos y nabos
  • Mostaza
  • Zanahoria
  • Frutas de temporada
  • Salvado de avena y trigo
  • Tofu
  • Granos enteros, trigo integral
  • Agua

 

Fuente: http://vivirsalud.imujer.com

 

Hipertensión – Síntomas

Como sabemos la hipertensión es conocida como el asesino silencioso, existen algunos síntomas de hipertensión como lo son:
  • El dolor de cabeza
  • Zúmbidos en los oídos
  • Ver luces pequeñas
  • Marearse y sentirse cansado
Lo mejor que usted puede hacer para prevenirla es seguir una buena dieta y tomarse la presión arterial con regularidad, debe de encontrarse en reposo para podérsela tomar o puede tomarla varias veces al día, digamos unas 2 …si usted no cuenta con un aparato para la presión puede acudir a sus centro de salud más cercano a alguna farmacia dónde dan consultas u orientación médica.

Hipertensión síntomas…clasificación de la presión arterial

¿Cómo tomar la presión?

Para que la medida obtenida sea correcta se deben seguir una serie de indicaciones:

*El brazo  debe estar apoyado, con la parte superior a nivel del corazón, la espalda apoyada, las piernas descruzadas y los pies en el suelo. El brazo debe estar descubierto, con la manga de la camisa cómodamente enrollada.

*Como la presión arterial cambia a lo largo del día y de la noche, se sugiere realizar la medición siempre a la misma hora.

*Buscar una habitación tranquila, sin ruidos ni interrupciones, con una temperatura de 20-25º C.

*Deberá estar relajado. No beber, comer, fumar ni hacer ejercicio físico media  hora antes.

* No se recomienda tomar la presión arterial cuando se está bajo estrés, haya consumido cafeína o usado un producto de tabaco en los últimos 30 minutos o haya hecho ejercicio recientemente

*Reposar 5 minutos antes de la toma.

*Sentarse cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, no cruzar las piernas y quitarse la ropa que pueda oprimir el brazo.

*Si el tensiómetro es de brazo, se recomienda colocar  el manguito dos o tres centímetros por encima del codo. Deberá dejar la palma de la mano boca arriba y el codo ligeramente flexionado a la altura del corazón.

*Si el tensiómetro es de muñeca, deberá colocar la muñequera a la altura del corazón.

*No hablar durante la medición.

*Tomar dos o tres lecturas en una sentada, con un intervalo de 1 minuto, mientras descansa estando sentado. Al medir la presión arterial por fuera de un consultorio médico, es importante anotar la hora de las lecturas para informarle al equipo de profesionales al cuidado de la salud

 

Fuentes de información:

Estudio publicado en el tomo 2 de “10 hábitos efectivos para la salud”  – El adulto mayor con diabetes e hipertensión

Lic. Gladys Bilbao Morcelle NC

Clínica de Nutrición y Coordinadora del Diplomado del Educador en diabetes en el Universidad Iberoamericana, Ciudad de México.

Dr. Clicerio González Villalpando

Académico distinguido de la Universidad Iberoamericana, Ciudad de México

 

http://www.fmdiabetes.org/

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