¿Cómo reducir el Insomnio?

Insomnio

Los investigadores: Yohannes W. Endeshaw, MD, MPH y Wonsuk Yoo, PhD publicaron recientemente una investigación enfocada en conocer si realmente las actividades sociales organizadas  y el ejercicio fisico eran de ayuda para disminuir los síntomas de insomnio entre personas mayores.

Los investigadores concluyeron que sí, que el ejercicio y las actividades sociales ayudan a disminuir los síntomas de insomnio,  algo que ya era conocido, pero además aportaron que existe una sinergia entre la actividad social y la actividad física, de manera textual dijeron:

…Social activity and physical exercise may have a synergistic effect in reducing the likelihood of developing insomnia symptoms; […] the effect of moderate- to high-intensity exercise on maintaining sleep quality may be stronger than low-intensity exercise (p.10).

Furthermore, exposure to day light while performing these activities (if performed outdoors) and the regular schedule of these activities could act as time and social cues, respectively, and exert a favorable influence on the circadian timing system.(Challet & Pevet, 2003; Mistlberger & Skene, 2005) (p.10).

 

En resumen, sí quieren prevenir y disminuir los síntomas de insomnio es importante realizar ejercicio de moderado a intenso, esto es que caminar un poco no va a ser de ayuda, quiza nadar o realizar caminatas vigorosas, algo que su médico les indique y que no sea perjudicial para su salud. Además de la actividad física tener actividad social es importante, salir al cine, jugar juegos de mesa con la familia y los amigos. Una clase de yoga en grupo sería excelente pues son las dos cosas al mismo tiempo. Y si ésta clase fuera con la luz de sol o de la luna, sería mucho, mucho mucho mejor!.

 

Fuente:

Organized Social Activity, Physical Exercise, and the Risk of Insomnia Symptoms Among Community-Dwelling Older Adults

Yohannes W. Endeshaw, MD, MPH, Wonsuk Yoo, PhD


Journal of Aging and Health

First Published December 20, 2017
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Tips para combatir el insomnio

¿Le ha pasado que no puede dormir? ¿Que se levanta a media noche muchas veces? ¿Duerme, pero siente que no descansa? Muy probablemente usted padesca de insomnio… hay muchas causas para padecerlo, pero conforme de envejece es mucho más frecuente.

El tip número uno que le ofrecemos en Mayores de Hoy es el : ESTAR EN CONTACTO CON LA LUZ NATURAL esto le ayudará a su cuerpo y mente a regular los ciclos circadianos, haga que todo esto de dormir sea natural, alejese de la computadora, del celular y de la tv antes de dormir, pues la radiación que emiten estos dispositivos puede ser la causa de que usted no pueda dormir.

.Si no puede dormir, no se quede en la cama. Es mejor levantarse y hacer una cosa para relajarse hasta que tenga sueño, y luego vuelva a acostarse. Algunas ideas para relajarse son leer o bañarse. Muchas veces nos da insomnio por que estamos estresados con ansiedad, haga algo que lo relaje.

Haga ejercicio regularmente para dormir mejor. No haga ejercicio por la tarde o por la noche porque puede impedirle el sueño, la mejor hora es por la mañana, pero si lo prefiere después de comer puede salir a caminar para que su metabolismo mejore y a eso de las 6pm pueda realizar una merienda o lunch.

Evite tomar mucha agua antes de dormir.

Establesca una rutina. El cuerpo funciona mejor si mantiene horarios estables para levantarse, alimentarse y dormir.

Y sobre todo consulte a un especialista