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5 trucos para conservar la juventud aunque seas un adulto 

conservar la juventud -mayoresdehoyConservar la juventud implica tener ciertos cuidados con la piel, porque es sus características la hacen fina y delicada, además de ser propensa a las inclemencias de la vida. La piel recibe diariamente muchos daños, como los rayos del sol, el frío, los golpes, entre otros. Cuando esto pasa, te expones un poco más a adquirir un tipo de piel muerta, es decir: tu piel se deteriora y se queda sin defensas.

Sin embargo, puedes evitar el envejecimiento y mantener un cuerpo joven, pero es un proceso que incluye un fuerte requerimiento en cuanto a un buen estado de salud. Por lo que nuestro principal consejo es consumir polifenoles, que son productores de antioxidantes. En esta línea, Nutrición Sin Más te presenta 11 razones por lo cual su consumo son una buena opción para la piel.

Asimismo hay otras alternativas para el cuidado de la piel que implican desarrollar una serie de hábitos diarios o incluso, de tener ciertos cuidados que se realicen estrictamente con esa finalidad. Sin embargo, no es un procedimiento que conlleve grandes cosas, pero sí se necesita voluntad. Para conservar la juventud en la parte externa de nuestro cuerpo, hay que proponérselo y trabajar por ello. Por todo ello, a continuación te dejamos algunos trucos para que pongas en práctica.

  1. Consumir líquidos

Hidratarse es importante para obtener una vida saludable. Por ello, es completamente imprescindible que tomes líquidos constantemente. Además, la falta del mismo es el primer generador de arrugas, dado que el organismo adquiere cierta debilidad y las células de la epidermis se destruyen.

Para nadie es un secreto que el agua es vida y cuando esta falta, todo empieza a reducir su fuerza, incluso las células. Esto repercute directamente en la piel y los órganos del cuerpo.

2. Vitaminas

Las vitaminas son determinantes para conservar una buena apariencia porque contienen diversos componentes que ayudan a la regeneración de las células de epidermis y a una buena circulación de la sangre. En especial, la vitamina indicada para evitar el aumento del colágeno en nuestro cuerpo es la vitamina C.

También se podría consumir multivitamina, pero se debe regular su uso porque ellas contienen minerales que no pueden ser consumidos dos veces al día. Sin embargo, son perfectas  para la recuperación de las células de la epidermis.

3.  Estar activo

Para mantener nuestro cuerpo en amplia juventud, es necesario mantenerse en constante movimiento y si nada te lo impide, hacer ejercicios.

Con la realización de ejercicios no forzados podrás adquirir más resistencia y fuerza en los músculos. Algunos de ellos podrían ser sentadillas, flexiones y otras series de ejercicios, con una intensidad baja o mediana, dependiendo de cada persona. Se recomienda que se realicen con frecuencia, pudiendo ser tres veces a la semana.

Lo más importante de este paso es tener un mayor rendimiento para que nuestro cuerpo pueda mantener su actividad.

4. Dormir lo necesario

Lo que se recomienda, en líneas generales, es dormir ocho horas diarias, Sin embargo, el organismo necesita de 12 a 14 horas de reposo para que el cuerpo y la mente puedan tener un descanso reparador y poder funcionar adecuadamente al día siguiente.

Esto no solo te permitirá tener mejor proactividad diariamente, sino que no reflejará en ti agotamiento ni cansancio, lo que suele proyectar un aspecto bastante desagradable. Además, la reparación celular se acelera y se activa la microcirculación. Este proceso hace que durante el descanso la piel esté trabajando en pro de su juventud.

5. Estrés

Evitar el estrés es esencial, porque genera frecuentemente ansiedad y otros trastornos que conducen al organismo a un estado deplorable y casi imposible para mantenerse joven.

El estrés no permite el desarrollo pertinente del descanso, porque aunque el cuerpo se mantenga en reposo o dormido, el cerebro sigue trabajando perfectamente y generando incomodidad, depresión, fatiga y algunas dolencias, lo que evidentemente acelera el proceso de envejecimiento.

Por lo cual, una buena manera de evitar el estrés es reír, lo que conlleva a un estado de felicidad que permite el mantenimiento de una vida mental saludable y a la vez, la prolongación de la misma. En general, reír genera múltiples beneficios, que sumados entre sí ayudan a que el organismo  no contraiga enfermedades.

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7 nutrientes necesarios que no debes omitir en tu alimentación

brocoli

Para nadie es un secreto que a medida que pasan los años, el cuerpo va perdiendo facultades y se vuelve más susceptible de padecer enfermedades como osteoporosis, hipertensión arterial, afecciones cardíacas, y hasta cáncer.

Esto aumenta con el consumo de algunos alimentos perjudiciales para la salud, como la carne roja, la sal, las grasas saturadas… Por eso es tan importante cuidar nuestra alimentación, pues eso se ve reflejado en nuestro organismo. (https://nutricionsinmas.com/es-buena-o-mala-la-carne-roja-para-la-salud-una-revision-objetiva/).

A medida de que pasa el tiempo, nuestra actividad física suele ir en bajada, lo cual indica que necesitamos menos calorías que cuando éramos adolescentes y nos manteníamos en movimiento.

Siempre es bueno recordar que el cuerpo no es una máquina, y que ninguno es igual a otro, pero se estima que los adultos mayores necesitan unas 1600 calorías al día. Por supuesto, no deben ser calorías vacías o, peor, negativas. En cambio, hay que optar por alimentos llenos de nutrientes que aporten al organismo todo lo necesario para funcionar de manera óptima.

Ten presente que la clave de todo es tener una alimentación balanceada, incluyendo una buena cantidad de cereales, frutas, verduras y legumbres, y carne, pescado, lácteos y huevos en menor proporción.

Sin embargo, hay unos alimentos que son básicos y parte fundamental de una alimentación ideal. Conviene mantenerlos en nuestra despensa para que nunca nos falte nada importante. ¡Tomen nota!

  1. Brócoli

Es uno de los mejores alimentos que hay. Además de poseer una buena cantidad de fibra (tan necesaria para la buena digestión), posee antioxidantes, vitamina A para la vista y la piel, vitamina C para la absorción de hierro y vitamina K, para generar glóbulos rojos. ¡Un complemento multivitamínico natural!

Tan solo una taza de brócoli contiene el 20% del requerimiento diario de fibra. Además, es delicioso y muy versátil.

  1. Soja

La leche de soya  o soya tiene casi la misma cantidad de calcio que la leche de vaca, sin todos los perjuicios que tienen los lácteos. Además, la leche de soja es deliciosa, y también hay tofu, que es queso de soja.

Por cada 100 gramos de leche de soja se asimilan unos 100mg de calcio con bastante facilidad, un mineral importantísimo para prevenir la osteoporosis.

  1. Espirulina

La espirulina es un alimento muy rico en hierro, con un contenido de 29 ml de este mineral por 100 gr. de alimento, mucho más del contenido de hierro en carnes y pescados. Este ingrediente es muy versátil, puesto que se puede agregar en batidos, salsas, sopas, tortas y muchas otras preparaciones.

El hierro es importante para el organismo porque genera glóbulos rojos. También se encarga de transportar oxígeno al cuerpo completo.

  1. Frambuesas

Estas bayas son una buena fuente de fibra, y son deliciosas, se pueden comer en batidos, postres y hasta solas. Tan solo una taza de frambuesas contiene 6gr de fibra y el 54% del requerimiento diario de vitamina C. ¡Un alimento completo!

  1. Espárragos

Este vegetal contiene grandes cantidades de ácido fólico, el cual contribuye enormemente al crecimiento celular y la regeneración. En 100gr de espárragos puedes encontrar unos 260 mg de ácido fólico, lo cual es el 65% del requerimiento diario. Además, tiene muchos otros nutrientes como vitamina K, vitamina C, vitamina A, y manganeso.

  1. Cereales integrales fortificados

Los cereales son deliciosos a la hora del desayuno o de la merienda, y contienen muchos elementos importantes para nuestra alimentación. Quizás el más importante es la vitamina B12, pues la falta de esta se encuentra relacionada a la anemia, las manías, la depresión y, en casos extremos, daño cerebral y daño en el sistema nervioso central.

La buena noticia es que una porción de 30 gramos aporta 6mg de vitamina B-12, lo cual representa el 100% del requerimiento diario.

  1. Pistachos

Según un estudio de Nutrición sin más, esta fruta está llena de antioxidantes, fibra, grasas saludables y proteína. Es delicioso e ideal como merienda.

Otra vitamina que es muy importante para el organismo es la vitamina D. Esta se encuentra en suplementos vitamínicos, pero la mayor fuente es nuestro astro rey, el sol. Con unos minutos de exposición al sol en época despejada será suficiente para obtener suficiente cantidad de vitamina D. Cuando esté más nublado, hará falta un poco más de exposición.

4 Beneficios de las nueces para los adultos 

Pine Nuts Nut Protein

Si existe una píldora anti-envejecimiento milagrosa, lo más probable es que esté dentro de una cáscara.

Las nueces, bien sean almendras, nueces de Brasil, pistachos o cacahuates , han demostrado una y otra vez que son claves para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, promover la longevidad y, según un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, tienen un efecto en la inflamación, uno de los factores más relevantes del envejecimiento.

“Las nueces son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, fibra, vitaminas y minerales que tienen un efecto sinérgico para reducir la inflamación y sus efectos en el cuerpo”, dice la co-autora del estudio, Ying Bao, profesora asistente de medicina de la Harvard Medical School.

Su investigación publicada en The New England Journal of Medicine, encontró que las personas que comían frutos secos siete o más veces por semana, tenían 20 por ciento menos riesgo de morir.

Por lo tanto, acá se presentan varias formas en que las nueces pueden ayudarte a envejecer con gracia y a tener una vida lo más larga y saludable posible:

1. Ideales para tener un corazón más sano

“Basado en nuestra investigación, el mayor beneficio del consumo de frutos secos es en la reducción de las enfermedades del corazón”, dice Bao.

De hecho, cuando ella y sus colegas rastrearon datos de 119.000 hombres y mujeres, aquellos que comían una porción de nueces cada día tenían 29 por ciento menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

“Esto es particularmente importante para los adultos mayores, ya que las enfermedades del corazón matan a más personas que cualquier otra enfermedad, y el envejecimiento es un importante factor de riesgo para las enfermedades cardiacas”, dice Bao.

Aparte de sus ácidos grasos saludables, los frutos secos son ricos en esteroles vegetales, fibra y cobre, todos los cuales se han relacionado con niveles reducidos de colesterol y presión arterial. La American Heart Association recomienda comer cuatro porciones de nueces sin sal por semana para la salud cardiovascular.

2.  Mantienen la mente afilada

La inflamación contra la cual luchan las nueces es una de las propiedades claves para prevenir el deterioro cognitivo y la demencia en la vejez. Por ejemplo, el estudio del Instituto de Investigación Médica de Huntington demuestra que en los pacientes con enfermedad de Alzheimer, los niveles de inflamación son más altos, en parte debido a niveles más bajos de ácidos grasos poliinsaturados omega-3.

Las nueces, sin embargo, son ricas en omega-3 y ácido docosahexaenoico, o DHA, un tipo de omega-3 que es un compuesto estructural primario en el cerebro humano.

DHA es la fuente de moléculas que disminuyen la inflamación y ayudan a reparar el daño de los radicales libres de los tejidos. Además, los ácidos grasos monoinsaturados de los frutos secos también controlan la forma en que las proteínas tóxicas se eliminan del cerebro.

Una fuente dietética de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos monoinsaturados, puede reponer lo que se pierde en el cerebro y mejorar la capacidad del mismo para eliminar péptidos tóxicos.

En un estudio de 2015 de Medicina Interna de adultos mayores, aquellos que siguieron una dieta mediterránea complementada con nueces a lo largo de seis años, disfrutaron de una mejor función cognitiva que aquellos que comieron una dieta sin nueces.

3. Previene el aumento de peso relacionado con la edad

Las nueces son ricas en grasas y calorías. Pero los estudios muestran que aun así ayudan a las personas a perder, no a ganar, el peso a través de los años.

En un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres de mediana edad que comían frutos secos al menos dos veces por semana, tenían un 27 por ciento menos de probabilidades de ser obesas durante el período de estudio de ocho años.

Una vez más, la capacidad de las nueces para combatir la inflamación desempeña un papel en la prevención del aumento de peso relacionado con la edad. Y mientras que son ricas en calorías, la fibra y proteína ayudan en la saciedad para hacer del control del peso algo más fácil.

4. Prevenir y controlar la diabetes tipo 2

Los frutos secos disminuyen los niveles de glucosa en la sangre e insulina, lo que ayuda a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.

La investigación publicada en Diabetes Care demuestra que comer regularmente pistachos mejora la salud metabólica en personas con prediabetes. La investigación de Bao refleja que las personas que constantemente comen cualquier tipo de nuez de árbol, pueden tener hasta un 20 por ciento menos probabilidades de morir de diabetes.

Para prevenir los picos de azúcar en la sangre y la insulina que se asocian con el desarrollo de la diabetes tipo 2, es útil integrar los frutos secos en las comidas altas en carbohidratos.

(Fuente: https://nutricionsinmas.com/los-9-frutos-secos-mas-saludables/comment-page-1/)

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