¡El odioso estreñimiento!

ESTREÑIMIENTO en el adulto mayorA nadie le gusta y lo malo es que con la edad el estreñimiento suele ser más común.

Algunas de sus causas son:

  • Falta de fibra
  • Operaciones abdominales previas
  • Trastornos vasculares
  • Algunas enfermedades crónicas
  • Medicamentos que disminuyen la motilidad del colon
  • Obstrucciones por tumores

Cuando se tiene ateroesclerosis la disminución del flujo sanguíneo llega a afectar las alteraciones motoras y de transporte que detienen el flujo intestinal normal.Los medicamentos antidepresivos causan estreñimiento.

Es necesario tener mucho cuidado con el estreñimiento y no dejarlo pasar a la ligera, sobre todo si se presentan algunos de los siguientes síntomas:

  • Hemorragia rectal: Un divertículo (un saquito de la capa mucosa) puede sangrar de forma abundante y esto algunas veces genera anemia.
  • Cuadro agudo abdominal: Es cuándo le duele mucho el abdomen en un segmento del colon, hay distensión abdominal y se producen gases.

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

  • Aumente la fibra en su alimentación de manera paulatina.
  • Consuma cereales integrales: salvado de trigo, avena, arroz integral, pan integral, tortillas de maíz, palomitas, cereales de caja con fibra.
  • Consuma leguminosas: frijoles, lentejas, alubias y habas.
  • Consuma verduras y frutas, de preferencia crudas y con cáscara. Algunas ideas: elote, espinaca, nopal, acelgas, apio, chícharo, chiles, naranja, mandarina, toronja, lima (los cítricos en gajos), guayaba, tejocotes, mango, moras, granada, higo, tuna, ciruela pasa, frutas deshidratadas.
  • Aumente el consumo de líquidos, se recomienda de 1.5 a 2 litros diarios. No solo en agua simple, sino en infusiones y jugos.
  • Existen algunas sustancias que pueden ser laxantes o moduladores gastrointestinales y procinéticos
  • Inicie o mantenga una actividad física constante por lo menos 30 minutos 5 veces a la semana como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar. Además de hacer ejercicios abdominales que fortalezcan los músculos de la zona.

Fuente: Gallo Reynoso Santiago y Pérez Lizaur Ana Bertha (2010), 10 Hábitos efectivos para la salud del adulto mayor, Tomo II, México DF.

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Alimentos que favorecen el aumento de colesterol

Mucho cuidado con estos alimentos:
  • Sesos
  • Hígado
  • Carne roja
  • Mayonesa y crema
  • Mantequilla, margarina y manteca
  • Chorizo, chistorra, tocino y longaniza
  • Platillos empanizados y capeados
  • Papas a la francesa
  • Pasteles
  • Mariscos
  • Queso manchego, Edam y gruyere

Fuente: revistadelconsumidor.gob.mx

El alcohol y los mayores de hoy: México

 

 

El 32 por ciento de los adultos mayores en México reporta haber consumido alcohol de manera frecuente y la cifra se encuentra a la alza.

 

El Instituto para la Atención y Prevención de las Adicciones en la Ciudad de México (IAPA) informó el día 28 de noviembre que las adicciones en los adultos mayores de la ciudad de México han incrementado. Por lo que el IAPA recomendó hacer una campaña entre la población de la tercera edad sobre los riesgos a la salud por consumir o haber consumido drogas o alcohol, en algún periodo de su vida.

1 de cada 5 adultos mayores, ingiere cinco o más copas con alguna sustancia embriagante, lo que se traduce en un ‘consumo riesgoso’ que pone en peligro su salud.

Quizá se tenga la creencia de que al llegar a cierta edad ya no importa cuanto se tome o cuanto se fume. Algunas personas creen que no hay que limitar a la gente mayor en cuanto al consumo de ciertas sustancias, creemos que es por que anteriormente le esperanza de vida era menor y se pensaba que “le faltaba poco para dejar esta vida”, una idea que ya no va con nuestros tiempos.

Muchos de los que hoy tienen más de 60 años pueden llegar a vivir más de 80 años, de hecho la cantidad de personas mayores de 100 años ha incrementado en México.

Así que ya sabe, en estas próximas fiestas de fin de año cuide su salud y no sea parte de las estadísticas. Cuide su hígado, su mente. Disfrute sanamente en compañía de su familia.

 

Fuentes: El sol de México