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¿Cómo dejar de fumar después de los 60?

¿Cómo dejar de fumar después de los 60 años - mayoresdehoy

Algunos vicios se arraigan a las personas durante toda su vida y parece imposible escapar de ello. El cigarrillo es un ejemplo claro. Si estás pensando que ya llevas toda una vida fumando y no vale nada dejarlo a estas alturas de la vida ¡te equivocas! Según los expertos, durante el envejecimiento, el cuerpo experimenta cambios a nivel físico, fisiológico y psicosocial que incrementan los daños producidos por el cigarrillo.

Los fumadores que superar los 60 años, tienen un mayor riesgo de mortalidad 1,5 veces mayor comparado con los no fumadores. Para nadie es un secreto que debido al cigarrillo se producen un número importante de muertes en todo el mundo, generalmente por condiciones devastadoras como cáncer de pulmón, laringe y en otros órganos, EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Coronaria), cardiopatías y enfermedades cardiovasculares, además de tuberculosis y depresión.

Si quieres mejorar tu calidad de vida y alargarla unos años más para compartir con tu familia, nietos y personas que te aman, te dejo estás fáciles consejos para dejar de fumar que puedes poner en práctica hoy mismo:

  1. Ve con calma

Un día fumas y al otro lo dejas. No funciona así. Es un proceso que necesita tiempo y voluntad. Una forma más efectiva es disminuir el consumo progresivamente hasta que desaparezca. Si fumas, por ejemplo, 10 cigarrillos al día, ve disminuyendo uno cada día. Encuentra un ritmo gradual con el que puedas lidiar.

Para ir documentando tu progreso puedes hacer una tabla de los cigarrillos que consumen y sus horas. También puedes anotar con un marcador en cada cigarrillo el nombre de las personas que amas, para que entres en razón y pienses en ellos cada vez que lo enciendas. Esto tiene importantes consecuencias psicológicas que te ayudarán a disminuir el hábito.

  1. Encuentra la motivación

Es común que a medida que las personas envejecen pierdan motivación y amor por la vida. Por ello, es más complicado encontrar estímulos positivos que ayuden a acabar definitivamente con el consumo de nicotina ¿Quieres dejar a tu pareja viudo o vida antes de los esperado? ¿Quieres mejorar tu calidad de vida y respirar mejor? ¿Quieres ver crecer a tus nietos?

  1. Toma conciencia: no eres sólo tú el afectado

Dejar de fumar no sólo alargará tu vida, también dejarás de contaminar el aire de las personas con las que compartes tu casa. Si vives con tus hijos y nietos, este hábito es igualmente perjudicial para ellos, y puede causarles problemas de salud a largo y corto plazo.

  1. Trabajo en equipo

Si vives con otros fumadores, intenten todos a la vez dejar el cigarrillo. Será mucho más fácil contar con el apoyo de tus seres queridos. Además, si eres tú solo el que intente acabar con el vicio y tienes a otras personas fumando a tu alrededor será un proceso mucho más complicado. Percibirás constantemente el olor del humo y te provocará fumar.

  1. Reemplaza la nicotina

Actualmente existen productos que ayudan a los fumadores a deshacerse del cigarrillo. Prueba con los parches y pastillas de nicotina o goma de mascar. Te ayudarán a calmar la abstinencia porque proporcionas nicotina mediante un sustituto del cigarrillo. Encuentra la opción que más se ajuste a tus necesidades.

  1. Busca otras actividades saludables

Si empiezas un estilo de vida saludable, empezarás a ver y a sentir sus resultados. Esta es una motivación excelente para dejar el cigarrillo. Puedes realizar caminatas cortas o buscar ejercicios que se adapten a tu condición física.

  1. Piensa en todo el dinero que ahorrarás

Ser fumador es un hábito muy costoso. Gastas cantidades inmensas de dinero en algo que sólo trae efectos negativos a tu salud. Dejar de fumar te ayudará a cuidar tu salud y tu bolsillo. Puedes usar ese dinero extra en complacer otros antojos, como un delicioso postre por la tarde, por ejemplo.

¡Nunca es tarde para dejar de fumar! Cuando dejes el cigarrillo verás una serie de mejoras fantásticas. La posibilidad de desarrollar algún tipo de cáncer disminuirá considerablemente. Tu corazón y pulmones empezarán a trabajar mejor, por lo tanto las probabilidades su sufrir un ataque al corazón disminuirán y notarás mejoras en tu respiración. Hasta mejorará tu calidad de sueño. Con todos estos increíbles beneficios ¿intentarás dejar el cigarrillo?

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Las celebridades ayudan a construir las nuevas identidades de la llamada “tercera edad”

Cuando Mayores de Hoy nació (Agosto 2012) la necesidad de hablar de una vejez distinta a la que se ha promovido era latante, así que decidimos hechar mano de las celebridades que con su ejemplo de vida actual colocan al concepto de vejez en una transición. En el año 2015 fue publicado parte de un estudio realizado en Canadá sobre como las celebridades colaboran en la construcción de las nuevas identidades de las personas mayores actuales (los mayores de hoy).

En esta investigación se dice que  el rol de las celebridades crea una nueva pedagogía  del envejeciemiento en sí mismo, pues la tercera edad se conceptualiza de una manera totalmente distinta, cabe señalar que hablar de tercera edad para muchos estudiosos del envejecimiento ya es algo caduco. Las celebridades siempre han tomado parte activa en la conformación de las identdiades de las masas. Mashall y Rahman realizaron un análisis enfocadónse en la revista “ Zoomer” que es una revista Canadiense enfocada en personas mayores. Se enfocaron el analizar a las celebridades de las portadas de la revista desde Octubre 2008 hasta Mayo 2012. Aquí les compartimos algunas de estas portadas:

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La revista Zoomer, de acuerdo con Mashall y Rahman (2015) resalta la edad de las personas que están en la portada, además en este interesante artículo de investigación se dice que las celebridades de la revista Zoomer difunden 4 temas elementales en torno a las nuevas identidades de las personas adultas mayores. Son 4 F’s (fit, fashionable,functional y flexible), en español pudieramos decir que son: personas deportistas y sanas, a la moda, funcionales y flexibles.

Es interesante e importante reflexionar esta promoción de identidades nuevas para os mayores de hoy, pues en palabras de los autores:

…a walking assistance device – as a symbol of the latter, where mobility and activity are reduced, and seniors are dependent not only on their walkers but perhaps on others, on drugs, on the welfare state. The 4F discourse is the exact opposite, exuding energy, activity, care for appear- ance, health, financial success and, most importantly, agency.

 

En español:

un dispositivo de asistencia para caminar,como símbolo de este último, donde la movilidad y 
la actividad se reducen, y las personas mayores dependen no solo de 
sus caminantes sino también de otros, de las drogas y del estado de
bienestar. El discurso 4F es exactamente lo contrario, emana energía,
actividad, cuidado de la apariencia, salud, éxito financiero y, lo 
que es más importante, agencia.

¿Que opinan?

Fuente:

Barbara L. Marshall y Momin Rahman (2015).  Celebrity, ageing and the construction of ‘third age’ identities en International Journal of Cultural Studies. Vol 18(6) 577-593. DOI: 10.1177/1367877914535399

¿Cómo reducir el Insomnio?

Insomnio

Los investigadores: Yohannes W. Endeshaw, MD, MPH y Wonsuk Yoo, PhD publicaron recientemente una investigación enfocada en conocer si realmente las actividades sociales organizadas  y el ejercicio fisico eran de ayuda para disminuir los síntomas de insomnio entre personas mayores.

Los investigadores concluyeron que sí, que el ejercicio y las actividades sociales ayudan a disminuir los síntomas de insomnio,  algo que ya era conocido, pero además aportaron que existe una sinergia entre la actividad social y la actividad física, de manera textual dijeron:

…Social activity and physical exercise may have a synergistic effect in reducing the likelihood of developing insomnia symptoms; […] the effect of moderate- to high-intensity exercise on maintaining sleep quality may be stronger than low-intensity exercise (p.10).

Furthermore, exposure to day light while performing these activities (if performed outdoors) and the regular schedule of these activities could act as time and social cues, respectively, and exert a favorable influence on the circadian timing system.(Challet & Pevet, 2003; Mistlberger & Skene, 2005) (p.10).

 

En resumen, sí quieren prevenir y disminuir los síntomas de insomnio es importante realizar ejercicio de moderado a intenso, esto es que caminar un poco no va a ser de ayuda, quiza nadar o realizar caminatas vigorosas, algo que su médico les indique y que no sea perjudicial para su salud. Además de la actividad física tener actividad social es importante, salir al cine, jugar juegos de mesa con la familia y los amigos. Una clase de yoga en grupo sería excelente pues son las dos cosas al mismo tiempo. Y si ésta clase fuera con la luz de sol o de la luna, sería mucho, mucho mucho mejor!.

 

Fuente:

Organized Social Activity, Physical Exercise, and the Risk of Insomnia Symptoms Among Community-Dwelling Older Adults

Yohannes W. Endeshaw, MD, MPH, Wonsuk Yoo, PhD


Journal of Aging and Health

First Published December 20, 2017