Las 5 “M’s” para planificar la Jubilación

La Dra. Helen Chen, geriatra del Centro de Rehabilitación Hebrea, afiliado a Harvard, promueve una forma de ver a la jubilación o retiro con  “Las cinco M’s “. La idea fue desarrollada por primera vez por la investigadora Mary Tinetti de la Universidad de Yale. 

¿Cuales son las 5 M’s?

Antes de jubilarse o al estar en el proceso piense en lo siguiente:

Mente. ¿Cómo va a mantenerse activo intelectualmente y administrar su estado de ánimo? ¿Encontrarás suficiente estimulación mental?

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Movimiento. ¿Será parte de una comunidad que brinda transporte a lugares clave (como una tienda de comestibles)? Si tiene que conducir en todas partes, ¿cómo va a manejar eso?

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Mezclarse. ¿Estará conectado socialmente en su nuevo entorno? ¿Si cambia de residencia vale la pena a donde va, si esta lejos de sus amigos y familia?

 

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Sentido. ¿Cuál será su propósito cuando entre en el llamado tercer acto de la vida? El propósito y el significado contribuyen al bienestar mental . Otra forma de enmarcar esta M es como lo que más le “importa” en sus años de jubilación. Tal vez sea retribuir por el voluntariado. Tal vez es  visitar  con más frecuencia con los nietos.

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Multicomplejidad . La quinta M es quizás la más difícil. Se relaciona con los innumerables desafíos de salud que presenta el envejecimiento, desde administrar los medicamentos y los procedimientos hasta asistir a las citas con el médico, organizar exámenes de laboratorio y exámenes de rutina.

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Algunos consejos…

Cuando esté pensando en dónde vivir en la jubilación, tenga en cuenta las cualidades de una comunidad que son importantes para la salud en una edad más avanzada:

  • Servicios médicos
  • Servicios de salud sin fines de lucro, como la entrega de comidas.
  • Servicios de transporte
  • Opciones de vivienda asequible
  • Oportunidades de recreación
  • Oportunidades de voluntariado
  • Servicios privados (como un acompañante o un auxiliar de enfermería certificado).

 

Fuente: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/retiring-what-about-your-health

 

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3 Cosas que debes de hacer antes de la cuarta edad…

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La cuarta edad, que para muchos es un concepto erróneo debido a que como van las cosas en la demografía mundial estarémos hablando de quinta edad en un futuro no tan lejano, es cuando rebasamos los 80 años. La tercera edad es apartir de los 60 o 65 años. Así que ahora que estas cerca de la tercera o ya estás ahí, es importante pensar en las cosas que quieres hacer antes de cumplir 80 años.

Pensar en tener 80 años no es algo que hace unas décadas la población en general pudiera hacer, de hecho la esperanza de vida era menor a 70 años en algunos países, aunque ciertamente aún al día de hoy países (sobre todo en África) tienen una esperanza de vida muy baja, es una realidad que países como Japón tienen para su población actual una esperanza de vida de más de 80 años. Y no solo Japón, tenemos el caso de Italia, Alemania y España, además de Cuba en América Latina, países que tienen esperanza de vida muy alta, rondando los 80 años de edad. México tenía en el año 2016 una esperanza de vida de 75. 2 años esto de acuerdo con el INEGI .

Así que hay que pensar en ese futuro. Los 80 años. ¿Qué cosas hacer antes de tener 80?

Aquí en Mayores de Hoy te sugerimos 3 cosas quedebes de hacer antes de la cuarta edad:

  1. Compra en línea. Sí, ya sabemos que es un tema que a muchos mayores no es gusta tocar, pero empecemos por las razones por las cuales lo recomendamos. ¿Que pasará cuando tengas 80 años? Es probable que puedas caminar y hacer actividad física, pero también es probable que esto disminuya. Aprender a comprar en línea es algo que para los próximos años será una herramienta que ayude a quienes no pueden manejar por problemas de visión y quieren seguir ejerciendo su independencia. Inicia hoy quitándote el miedo de entrar a sitios como mercado libre o amazon  por ingresar al sitio no pierdes nada. Busca cosas que te gusten, poco a poco comienza a perderle el miedo (aunque sí perteneces a los que ya saben como comprar en línea esto puedes saltarlo!). Nunca intentes comprar en sitios que sean poco conocidos, en otros post de mayores de hoy hablarémos sobre esto.
  2. Inscríbete al gimnasio. Busca orientación de personas expertas en actividad física y ejercicio. Inscríbete a una clase de yoga o el deporte que más te agrade. Actívate y ponte lo más fuerte que puedas, siempre consulta a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Ir al gimnasio te dará mucho más de lo que imaginas, conocerás personas nuevas, crearás redes sociales que te darán soporte en el camino a los 80 años y además cuidarás tu salud.
  3. Eso que piensas en este momento que no haz hecho …¡Hazlo!. Quizá siempre haz soñado con viajar a algún lugar, pero por muchas razones no se ha podido hacer el viaje. Ahora que no cuidas niños pequeños (si es que tuviste hijos), ahora que tienes una pensión (para algunos) o que tienes más tiempo, ahora las cosas se ven diferentes y tienes la oportundidad de viajar y conocer eso que quieres. A lo mejor eres un viajero, pero tienes la inquietud de hacer algo desde hace décadas y no lo haz realizado, pedir perdón, ver a un amigo, declarar tu amor, en fin… Hazlo.

 

Pasos para envejecer exitosamente

No pretendo dar una receta, más bien una guía que puede variar de persona en persona o de ciudad en ciudad. Una guía que ayude a envejcer exitosamente en comunidad.

envejecimiento como envejecer

  1. Haz ejercicio y come bien. Te lo han dicho desde niño, es verdad, la actividad física constante y un régimen alimenticio pensando en tu bienestar te ayudará a vivir más y con mejor calidad de vida. Si tienes algún problema de salud, como la hipertensión, puedes leer en nuestro blog: qué comer si soy hipertenso.
  2. Duerme y que dónde duermes sea tu lugar de descanso. No se vale dormir en el sillón, se trata de que cada noche llegues a tu recámara y te sientas en paz, con una cama que invite al descanso, luz tenue y si lo quieres luz azul.
  3. No te desveles. Sí, hasta ahora estos concejos suenan a los consejos de las “abuelas”, pues así es, mi abuela me decía todo esto, y bueno le creo fielmente,  ya que rebasó los 90 años de vida, comiendo y caminando por sí misma. Las develadas nos afectan más de lo que creemos, seamos jóvenes o no muy jóvenes. De hecho de acuerdo con los investigadores: Tania Tello-RodríguezRenato D Alarcón,Darwin Vizcarra-Escobar  :

La recuperación de energía es parte integral del proceso homeostático. El no dormir bien está asociado a dolor corporal, patología que crece con la edad. El sueño favorece la liberación de hormonas anabólicas, y su disminución está asociada con el proceso de envejecimiento. Niveles de adrenalina de la vigilia, disminuyen por el predominio colinérgico durante el sueño, la perturbación del sueño afectaría la presión arterial, el ritmo cardiaco, y sus efectos sobre la circulación. La atención, y memoria de corto plazo pueden verse comprometidas por problemas de sueño.

4. Ten un plan. Así como cuando nace un bebé o se espera una nueva vida, debes de pensar en esa nueva vida que tendrás al ser muy mayor, planea, planea y planea. Auxíliate de especialistas en vejez y enevejecimiento,estudia y conoce que es normal al envejecer y que no lo es. Planea tu vivienda, piensa en ella como tu refugio al envejecer, como el lugar que estará siempre contigo y no como un lastre en dónde no puedas moverte. Planea tus ingresos, realiza un ahorro, invierte tu dinero y piensa en como vivir con buenos ingresos hasta los últimos días de tu vida. Planea tu voluntad anticipada, planea tu testamento, planea…..

 

 

 

Fuentes:

https://www.scielosp.org/article/rpmesp/2016.v33n2/342-350/