prevenir

 

La edad que tenemos y los genes que tenemos no podemos cambiarlos. Pero hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de padecer demencia.

En la infancia

Sí. Todo inicia desde mucho antes de “envejecer” los niños pequeños deben de tener una gran estimulación y mejor educación, para disminuir el riesgo de tener demencia en el futuro.

Cuidar la salud cardiovascular

Tener una buena salud es elemental. La obesidad en la adultez es un riesgo para incrementar la posibilidad de tener demencia. Así como tener hipertensión y diabetes.

Deja de fumar

Más bien, nunca fumes… (eso sería mejor no?) pero si lo haces ya, es mejor dejarlo. Piensa claro ¿tienes diabetes, estas pasado de peso,fumas? …entonces estás corriendo hacia la demencia, cuidate!

Haz ejercicio

No vale solo caminar unos minutos al día. Comprométete y actívate, además si lo haces en grupo es mejor por que creas redes sociales. El ejercicio te hace feliz 🙂

 

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Fuente: Preventing dementia MOOC Universidad de Tasmania

 

¿Suena muy feo verdad? Pero eso es lo que hizo una mujer, quien fue cuidadora de su padre, ella se dió cuenta que tenía que preparse para lo peor, lo hizo por que su papá, pese a ser campeón de ajedrez presento este trastorno neurocognitivo. Pueden ver su plática aquí.

La verdad es necesario hablar de esta enfermedad, la cual es conocida por ser la enfermedad del siglo XXI, el Alzheimer es la demencia más común, pero no es la única. Existe la demencia de cuerpos de lewy, la cual vivió el actor Robin Williams,  además de demencia vascular, la cual es la segunda en popularidad.

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Lo ideal es no pensar en que tendremos esta enfermedad, pero lamentablemente las proyecciones de la OMS, así como de Alzheimer Disease International, no son muy alentadoras. Es por ello que lo mejor es prevenir, para que si llegas a presentar esta terrible y terminal enfermedad puedas vivir muchos años con una calidad de vida óptima.

¿Qué hacer?

  1. Contrata un seguro médico de gastos mayores que cubra la demencia. En México al parecer METLIFE estaba dando cobertura a la demencia tipo Alzheimer. Es importante que tengas un seguro de gastos médicos mayores para que estes despreocupado(a) por el tema de costos de la enfermedad, aunque sea en algunos aspectos.
  2. Realiza tu voluntad anticipada. Lo mejor es que tengas tu testamento en orden y que además dejes por escrito y también hablado, lo que quieres hacer si presentas demencia. Quizá puedas adelantarte y pedir que quieres que te internen en un centro al no poder decidir posteriormente, quizá puedas hablar de temas relacionados con tratamientos paliativos, en fin. Debes de decidir quien quieres que tome las desiciones cuando tu ya no puedas.
  3. Aprende un nuevo idioma. Aprende muchas cosas nuevas. La idea es generar conexiones neuronales, muchos caminos para lograr distintas cosas, mejorar tu plasticidad cerebral va a ser de ayuda.
  4. Pinta, toca un instumento, realiza un deporte. Para que cuando ya no puedas hablar o expresarte con claridad puedas hace uso del lenguaje de las artes, puedas nadar o hacer yoga.
  5. Fortalece tu cuerpo. Ten un cuerpo fuerte, evita la fragilidad, preparalo con una rutina semanal de ejercicios diseñados por expertos. Las pesas son buena idea, lo mismo que el trabajo cardiovascular. Gana masa muscular, trota para evitar fragildiad en huesos. Siempre consulta a tu médico antes de iniciar.
  6. Guarda tus recuerdos, haz un libro de vida. Escribe los recuerdos que más añoras, las cosas positivas que viviste en tu infancia, en la adolescencia y juventud. Escribe que te gusta, que no. La música que es tu favorita, la comida y aromas que prefieres. Eso va a ser de mucha ayuda.
  7. Rediseña tu casa para que puedas vivir en ella lo más que se pueda. Desde ahora elimina cosas que puedan ser peligrosas o que no sea accesibles. ¿Desde ahora por qué? para que te acostumbres a ellas. Coloca rampas en lugar de escaleras, quizá si puedes un elevador. Busca tener una estufa segura con alarmas de gas. Una regadera iluminada, sin desniveles en el baño, pasamanos y un WC alto y contrastante con el piso de tu baño. Auxílite de los especialistas. Si quieres una consultoría personal puedes escribirnos a mayoresdehoymx@gmail.com

Hay mucho por hacer, claro que no deseamos que tengas demencia,pero si llega a ocurrirte, es importante que estes preparado(a) para que aminores las consecuencias de la hasta hoy, incurable demencia.

tener 40 ,crisis de los 40

Diversos sitios web hablan o aconsejan sobre que hacer antes de cumplir 40 años, pudieramos decirte que saltar del bungee o tener hijos son opciones. Pero no. Antes de tener 40 años hay muchas cosas que hacer, muchas son de acuerdo a la persona, pero las más importantes e imperativas aplican para todos, si es que quieres envejecer exitosamente.

Antes de cumplir los 40 es necesario que:

1.Tengas una cuenta de ahorro. Afrontémoslo, la mayoría de los que hoy trabajamos no tendremos pensiones o jubilaciones como las generaciones que hoy gozan de estos beneficios. Es importante que ahorres y que no sólo guardes el dinero, sino que lo inviertas, puedes buscar opciones de acuerdo a tu país, infórmate!. Si sacas las cuentas podrás ver que ni ahorrando la mitad de tu salario podrás darte una vida holgada a los 70 años.

2.Contrata un seguro de gastos médicos mayores. Preoucupate por tu vejez y por esos momentos en los cuales desearías tener un seguro médico. Los gastos hospitalarios son altos en muchos países y algunas aseguradoras la piensan dos veces antes de asegurar a una persona mayor, es triste y probablemente injusto, pero ocurre. Así que ponte las pilas y contrata un buen seguro.

3. Ten un plan de ejercicio y alimentación. No basta con salir a caminar unos minutos, ten un plan de ejercicio y alimentación que te de una mejor calidad de vida. Olvídate de comer y comer sin engordar, eso va a dejar de ocurrir (por lo menos a la mayoría) y aunque no engordes, tu metabolismo está cambiando. Cuida más lo que comes. Necesitas preparar a tu cuerpo para que cuando llegue a los 60 años esté fuerte, sin pérdidas dentales, sin huesos frágiles y con una masa muscular de envidía. Eso te hará más independiente en las llamadas tercera y cuarta edad.

4. Planea tu vida pensando en la esperanza de vida. Tienes que entender que el mundo no envejece como antes. Hace unos siglos atrás la gente moría antes de los 40 años, ahora en países como Japón existen muchas personas que rebasan los 100 años y continúan con una muy buena calidad de vida. Piensa que vivirás por lo menos 30 o 40 años más después de cumplir 40.

5. Conoce sobre las enfermedades que puedes tener. Piensa como quieres envejecer y analiza tus antecedentes familiares. Por ejemplo, si hay diabetes en tu familia, es tiempo de ir al médico y hablar de prevensión. La demencia es una enfermedad que está muy presente en el siglo XXI, conoce sus factores de prevensión, como una alimentación mediterránea, ejercicio físico y lazos sociales variados. P R E V I E N E .

Y es que creemos que vamos a ser “”””jovenes”””” para siempre, vemos a los mayores y en ocasiones los pasamos de largo, pero… ¿recuerdas cuando de niño le decías señor a los que tenían 18 años? … Se veía muy distante estudiar en la Universidad, pero ese día llegó. Y ahora se ve lejos tener 60 años, pero si tienes suerte, eso llegará. Hay que prevenir para poder vivir sanamente por la mayor cantidad de años posibles.

 

Fuentes:

http://de10.com.mx/vivir-bien/2017/11/04/10-cosas-que-debes-hacer-antes-de-llegar-los-40

https://elpais.com/elpais/2015/12/01/buenavida/1448974196_728368.html