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Apnea del Sueño

a través de Apnea del sueño — Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica y Control de Enfermedades

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8 alimentos para aliviar el estreñimiento

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La dificultad de evacuar los intestinos de forma regular y sin complicaciones es conocida como estreñimiento. Esta afección no es una enfermedad en sí, pero afecta a millones de personas alrededor del mundo.

El estreñimiento no tiene una causa determinada. Sin embargo, se asocia con malos hábitos alimenticios, estrés y estilos de vida muy agitados. Aunque no es una afección peligrosa, puede traer dolencias como fisuras y hemorroides, entre otras.

Si sufres de estreñimiento, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra. Este componente vegetal ayuda a regular la digestión y previene esta molesta afección. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en fibra. Puedes aprender más sobre cómo aliviar problemas digestivos leyendo este artículo de Nutrición sin más.

  1. Avena 

Normalmente este grano es utilizado para aliviar el estreñimiento en las personas mayores. Sin embargo, su uso no es limitado. Estudios han indicado que la capa externa de la avena— llamada salvado de avena— es rica en fibra y combate este problema digestivo.

Es importante resaltar que incluir la avena en tu dieta no sólo ayudará a reducir el estreñimiento. Comer avena regularmente también ayuda a regular los niveles de colesterol y de azúcar. De esta forma, también estarás previniendo enfermedades cardiovasculares o diabetes.

  1. Ciruelas 

Las ciruelas, además de tener diversos nutrientes, son comúnmente conocidas por su importante capacidad para aliviar el estreñimiento.

Según diversos estudios, las ciruelas previenen el estreñimiento añadiendo volumen a las heces. De esta forma hace que los desperdicios de muevan de forma más rápida a través de los intestinos.

Igualmente, debes recordar que todo en exceso es malo. Comer demasiadas ciruelas en un mismo momento puede traer efectos adversos como la diarrea. Para prevenir esto, puedes limitar la ingesta diaria de ciruelas a ¼ o ½ taza.

Para conocer más sobre las ciruelas, no dudes en leer más información haciendo clic aquí.

  1. Coliflor

La coliflor es otro alimento con un alto contenido en fibra. Es una excelente opción para mantener los intestinos sanos y regular la digestión.

Además, si buscas reducir la ingesta de carbohidratos y encontrar una alternativa nutritiva, la coliflor es excelente opción.

  1. Pepino

Los pepinos están compuestos aproximadamente por un 90% de agua. Esto los hace excelentes para aumentar la hidratación del cuerpo en general. Además, contiene vitaminas y minerales que dan energía.

Estos dos factores son esenciales para tratar problemas digestivos como el estreñimiento. Al comer pepinos, ayudas a mantener las heces más consistentes y a regular los movimientos intestinales.

Para incluir pepinos en tu dieta, puedes incluirlos en ensaladas, tomarlo solo como bebida o utilizarlo como base de tus jugos vegetales.

  1. Higos

Los higos, al igual que las ciruelas, son conocidos por su alto contenido de fibra y su efecto laxante. Comúnmente son consumidos para ayudar a problemas digestivos, como el estreñimiento, y para la eliminación de toxinas en el cuerpo.

Por otra parte, son uno de los frutos más completos en cuanto a su aporte energético, de vitaminas y de minerales. Los higos tienen fósforo, calcio, magnesio, calcio, vitaminas A y C, además de un gran contenido de azúcar sana.

Igualmente, se les atribuye de levantar el ánimo, reducir el estrés, regular el colesterol, aportar antioxidantes y promover las defensas del sistema inmune. Además, los higos ayudan a reducir inflamaciones y dolores. ¿Por qué no incluirlos en nuestra dieta?

  1. Kiwi

Otra fruta con un alto contenido de fibras es el kiwi. Esta pequeña fruta, igualmente, tiene una enzima llamada actinidina, la cual favorece al proceso de digestión y reduce los gases.

Puedes incluir esta fruta en tu alimentación comiéndola entera, haciendo jugo sólo de kiwi o jugo mixto de kiwi y naranja, por ejemplo.

  1. Frutos secos

Los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, entre otros) son de los alimentos más ricos en fibra. Esto, evidentemente, los hace una excelente opción para aliviar el estreñimiento.

Además, contienen grasas saludables y muchos nutrientes. Para incluirlos en tu dieta, puedes consumirlos como snacks. Estarás evitando consumir frituras, calmarás la ansiedad y combatirás el estreñimiento.

  1. Yogur griego

Este alimento suele tener bacterias saludables, también conocidas como probióticos, que benefician al sistema digestivo.

El yogur griego ayuda a equilibrar las bacterias en el intestino. Esto ha sido relacionado por especialistas con la mejora de la digestión y el alivio del estreñimiento.

Para comprobar que el yogur que consumirás tiene probióticos, busca el aviso que diga: “Contiene cultivos vivos y activos”.

 

Vía: Gananci

¿El vino tinto es saludable?

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Ya sabemos lo delicioso que es el vino, aunque muchas veces nos hayamos preguntado cuál es más saludable: el tinto o el blanco. Sin embargo, en esta ocasión queremos dedicarnos al vino tinto, ya que es realmente beneficioso para nuestra salud, por supuesto, desde la moderación.

Tomar un poco a diario puede mejorar considerablemente nuestro organismo, y a continuación te mostraremos por qué:

1. Adelgaza 

Uno de los grandes efectos del vino tinto en nuestro cuerpo es su capacidad para activar un gen imposibilita la aparición de células grasas, estimulando además las que ya existen para que sean depuradas y eliminarlas de nuestro organismo.

El instituto Tecnológico de Massachusetts ha realizado varios estudios para demostrar que efectivamente el consumo de vino tinto ayuda a perder peso. Lo recomendable es tomar sólo una copa al día. Los resultados serán más notorios si van en combinación con una dieta libre de grasas.

2. Potencia nuestro cerebro y previene enfermedades degenerativas

El vino tinto contribuye a aumentar la calidad de los procesos cognitivos que llevamos a cabo. Pues, de acuerdo a los resultados demostrados por varios estudios, consumir vino de forma moderada, hace posible la prevención de enfermedades degenerativas a nivel cerebral, y de demencia.

Entre sus otras bondades se puede agregar que también previene el endurecimiento en las arterias, ayuda a desinflamar, y mejora la circulación sanguínea.

3. Para infecciones de las encías

El vino tinto también resulta ideal para quienes presentan sangrado en las encías. Acompañar las comidas con una copa resulta estupendo, ya que los compuestos propios de las uvas, una vez que atraviesan el proceso de fermentación, tienen la capacidad de prevenir la aparición de bacterias y estreptococos, además de ayudar a mejorar la gingivitis y afecciones en la garganta.

4. Lucha contra el agotamiento

De acuerdo a lo demostrado por investigaciones, publicadas en el The FASEB Journal, el resveratol que se encuentra en las uvas ayuda a sentirnos con más ánimo, durante esos días en los cuales sentimos mayor cansancio o apatía. Esto sin duda, es un gran punto para considerar incluir su consumo a nuestra vida diaria.

5. Incrementa las endorfinas

Cuando consumimos vino tinto estamos liberando también endorfinas, las cuales nos permiten sentirnos más relajados y experimentar mayor disfrute. Estos estudios reveladores se han desarrollado en la Universidad de California.

Sin embargo, siempre es recomendable su consumo de forma moderada. De igual forma, vale reconocer que al combinarlo con ciertos alimentos podremos sentir más su sabor.

6. Limpia nuestro paladar

Esto es curioso, pero también es verdadero. Si tomamos vino al momento de comer algo, debido a las propiedades astringentes que posee, también podremos sentir con mayor intensidad el sabor de nuestros platos.

Si comemos carne, se sentirá menos el sabor de la grasa y sólo experimentaremos un agradable sabor en nuestro paladar. Este dato aporta mayor utilidad a la presencia del vino en nuestra mesa, durante el almuerzo.

7. Excelente para reducir el colesterol

Tal como habrás escuchado, el vino tinto posee una riqueza extraordinaria en polifenoles, entre ellos el resveratrol, la cual es una sustancia que se constituye como una fuente de antioxidantes que, de acuerdo a la Clínica Mayo, contribuye al cuidado de los vasos sanguíneos, dado que previene la formación de coágulos, así como también reduce el llamado colesterol “malo”.

8. Recomendado para la salud cardíaca

Aparte de los polifenoles, el vino tinto también es proporciona vitamina E, la cual ejerce un papel importante en nuestra sangre al evitar la presencia de coágulos y dar protección a los tejidos de los vasos sanguíneos. Ya vemos como una pequeña copa de vino puede mejorar de manera considerable nuestra salud cardíaca.

9. Reduce el riesgo de padecer cáncer

Por ser un poderoso antioxidante, es capaz de impedir que se expandan las células que producen el cáncer de mama o pulmón.

El revastratol cumple una función muy importante en nuestro organismo, ya que evita que el estrógeno genere padecimientos cancerígenos en la población femenina.

10. Evita las infecciones urinarias

Nuevamente, debido a su capacidad antioxidante, así como astringentes, ayuda a impedir que las bacterias se alojen en nutra vejiga o en nuestros riñones, contribuyendo a la tarea de filtrado y depuración  que ejecutan estos órganos.

Y tú,  ¿te animas por una copita al día?

 

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

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