¿Puedo hacer ejercicio si soy hipertenso (a)?

Estudios recientes sugieren que usted puede hacer ejercicio con intensidad moderada, esto es que su cuerpo requerirá de un 40% a un 75 % de oxígeno. Lo mejor es hacer ejercicio entre la intensidad baja y media.

Es necesario que acuda con su doctor, pues cada caso es distinto. Recuerde que en cuestión de ejercicio todo esta en la constancia, no empiece a realizar fuertes rutinas, empiece lentamente, con paciencia.

La natación, la caminata, la bicicleta y los aeróbicos de bajo impacto son buenos ejemplos de ejercicios que usted puede realizar. Si usted quiere hacer un poco de pesas, es necesario que sepa que no debe de aguantar su respiración al momento de cargar el peso, esto puede causarle problemas serios. Le recomendamos hacer circuitos de entrenamiento en lugar de cargar peso libre.

Se recomienda que se ejercite de 30 a 60 minutos, si usted apenas empieza puede iniciar con 10 o 15 minutos y luego ir incrementando 5 minutos por cada 2 o 4 semanas hasta llegar al rango de 30 a 60 minutos. 5 Días a la semana es lo ideal al realizar un plan de ejercicios.

 

Fuente: ©American Council on Exercise

Sitios de interés:

http://www.todoenhipertension.org 

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Actividad Fisica y Salud

tu Alimento tu Medicina

En este post les presento unas diapositivas de Julián Andrés Vásquez – Deportólogo y quería compartirlo con ustedes…
Y no se olviden de hacer comentarios para enriquecernos mutuamente. Gracias

Pirámide del Ejercicio

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La fabulosa Chía

La fabulosa chía florece entre julio y agosto y se cultiva, sobre todo, en México, Guatemala y Bolivia. La planta de Chía requiere un clima tropical o sub-tropical. Le decimos a usted que la chía es fabulosa por que el 50% de su composición es fibra y carbohidratos complejos.

Al preparar agua de chía usted notará que se forma un gel al rededor de todas las semillas esto es por que la fibra es soluble y retiene el agua, este gel funge como una barrera natural entre los jugos digestivos y lo que usted come. Es por ello que la chía es recomendada para las personas con diabetes, también la chía ayuda a regular el tránsito intestinal por lo que es buena para el estreñimiento.

¿La chía tiene proteínas?

¡Claro que las tiene! por cada 100 gramos de chía 16,62 gramos son de proteína. La chía no contiene gluten, pero si contienen omega 3 es por ello que si tiene hipertensión o problemas vasculares y de colesterol le recomendamos consumirla.

¿De verdad es mucha fibra?

Sí, por 100 gramos de chía 38 gramos son pura fibra. Y no sólo eso también la chía tiene mucho calcio que ofrecerle a su organismo. También tiene zinc y manganeso.

¿Cómo preparar Agua de Chía?

Esta receta tiene más de 140 años, es descrita por el explorador Edward Palmer en 1871, de hecho la hemos modificado un poco agregándole limón y otras cosas más:

1.Primero debe de tostar las semillas (si no lo estan)

2. Después deberá de molerlas y remojarlas en medio litro de agua durante una hora.

3.Mientras tanto en otro litro y medio de agua prepare una agua de limón “normal” con azúcar y unos 100 ml de jugo de limón.

4.Mezcle el agua de chía con el agua de limón y déjela enfriar.

5. Para servirla debe de mover bien el agua para distribuir las semillas.

Puede agregarle lo que guste como hierbabuena o trozos de frutas, lo que usted guste.

 

Sitios de interés:

www.botanical-online.com

www.semillasdechia.com