5 pasos para vivir mejor

Recientemente el gobierno federal (México) ha puesto en marcha la campaña 5 pasos.  Es un programa de integral que busca la salud y bienestar de todos, mediante la realización de 5 actividades que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida.

Estos 5 pasos son:

 

MUEVETE

Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

TOMA AGUA

 Al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un 79% el riesgo de cáncer de mama y un 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

COME FRUTAS Y VERDURAS

De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra.

MÍDETE 

Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

COMPARTE

Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud, el ejemplo es la mejor invitación.

Fuente: 5 pasos.mx

 

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Resveratrol como suplemento en la Diabetes

Lo compartimos

Ciencia y Nutrición

El resveratrol es un compuesto polifenólico con acción antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas y en sus derivados. Es una fitoalexina, una sustancia que sintetiza la panta para defenderse del ataque microbiano. En la actualidad este compuesto está siendo objeto de numerosas investigaciones por su posible implicación en patologías como la diabetes, enfermedad cardiovascular, efectos cancerígenos o enfermedad de alzheimer.

Los resultados de un estudio reciente realizado en India con pacientes diabéticos tipo 2 demuestran que este compuesto, utilizado como suplemento en la terapia farmacológica, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los investigadores están liderados por Moogla Joghee Nanjan, del JSS College of Pharmacy en Tamilnadu, India. Los pacientes fueron divididos en dos grupos, uno recibía el agente hipoglucemiente habitual y el otro la terapia suplementada con resveratrol. Al cabo de tres meses los marcadores a largo plazo del exceso de…

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Soy mayor de 60 años y tengo sobre peso

Según datos de la ENSANUT 2006 (Olaiz e INSP, 2006), 34.5% de las mujeres y 24.2% de los hombres mayores a 20 años tiene obesidad en México.

Los mayores de 60 años en México presentan sobre peso 32% en mujeres, 18% en hombres. En lo que se refiere a la obesidad abdominal existe un 90% en mujeres con sobre peso  y 28% en hombres.

 

 

Más de 60% de los mayores de 60 años presentan sobre peso u obesidad.

 

Cuándo usted presenta sobre peso su cuerpo está en riesgo, pues puede tener alteraciones en la tolerancia que su cuerpo tiene hacia la glucosa así como aumentar el riesgo a enfermedades vasculares.

Tener sobre peso en cualquier etapa de su vida no es bueno para su salud, pero cuándo se llega a los 60 años y se tiene sobre peso usted arriesga su cuerpo  a diversas enfermedades como la osteoartrosis de ciertas articulaciones de carga o a presentar transtornos del sueño e hipertensión.

 

En el aspecto hormonal recientes estudios indican que el ser obeso o tener sobre peso después de los 60 años puede incrementar las reacciones secundarias que se producen al tener una disminución en las hormonas sexuales y en la hormona del crecimiento.

Cuándo se tiene sobre peso la depresión y la ansiedad están más presentes en la vida de la persona mayor de 60 años.

La pérdida de peso controlada y voluntaria en adultos mayores on obesidad ha demostrado ofrecer beneficios metabólicos y biomecánicos, mejorar la calidad de vida y disminuir la mortalidad. La pérdida de peso involuntaria sin causa aparente debe motivar el estudio de otros padecimientos que incrementan los riesgos para la salud (Busetto et al., 2009).

 

¿Como puedo bajar se peso si tengo obesidad y soy mayor de 60 años?

Lo primero que debe de saber es que NO debe de intentar métodos caseros sin la opinión de su médico de confianza. Muchas veces las personas mayores de 60 años necesitan recibir una evaluación de su médico para ver hasta que punto se puede llegar en la pérdida de peso, lo que más importa es mejorar la movilidad y la funcionalidad.

Le recomendamos acudir con un nutriólogo y con un geriatra. Y siempre mantener una actividad física que le ayude a no perder la movilidad de su cuerpo. En Mayores de hoy encontrará ejercicios que puede realizar de acuerdo a su condición física.