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Tag Archive | salud emocional

Como prevenir el Alzheimer…

La verdad mucho se ha dicho ya del tema, pero no por ello se le ha dado la importancia que merece, solo quienes conviven con una persona con Alzheimer buscan prevenir, quizá por que ven todo esto de cerca y con gente a la que quieren, pero la realidad es que conozcamos o no alguien con demencia tipo Alzheimer podemos llegar a padecer esta enfermedad, de hecho, entre más envejezcamos mayores probabilidades tenemos….

El Dr. Amador E. Macías Osuna nos compartió algunas estrategias para prevenir la demencia, como la demencia Alzheimer, esto lo dijo en el XXI Congreso Nacional de Alzheimer en México:

  • Incrementar el acervo cognitivo
  • Incrementar la actividad física
  • Incrementar la actividad mental y social
  • Asear los dientes, el tener enfermedades dentales antes de los 35 años incrementa el riesgo de tener demencia.
  • Aprender nuevas cosas como el uso del internet para los mayores, navegar 1 hora diaria por la web.
  • Tomar vitamina D, tomando el sol! un poco
  • Evitar el estrés
  • Dormir bien
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Tomar jugo de manzana natural o 3 manzanas al día (acetilcolina)
  • Cuidar los golpes en la cabeza (ojo con los deportes de alto contacto….)
  • Meditar 12 minutos añ día
  • Evitar los resfriados,enfermedad de Lyme, úlceras gástricas.. la neumonía tiene una fuerte relación con el Alzheimer.
  • Escuchar Música
  • Viajar!!
  • Sonreir

 

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Algunos consejos para estar sano después de los 60 años


Comer bien. 

Esto es tan sencillo, pero tasan difícil de lograr al mismo tiempo. Se requiere de constancia y de tener una rutina bien establecida. Se recomienda comer 3 comidas fuertes al día y 2 refrigerios ligeros. Es importante olvidarse de tantos azúcares, de las grasas en embutidos o comida frita y darle paso al pescado como el salmón, al agua de chía a las claras de huevo, a los frutos rojos llenos de antioxidantes, a las verduras verdes con mucho hierro y a comida que usualmente no consumíamos por que se nos hace “rara” hay que darle una oportunidad a la leche de coco y a la leche de arroz, a la comida vegana, a esas verduras extrañas del súper mercado, esto para variar nuestra alimentación.

Hidratarse.

Es simple, olvidémonos de los refrescos, bajémosle al café y al té y tomemos agua libremente, no en exceso, pero si pensando en evitar la sed. Distribuir los 8 vasos de agua reglamentarios ayudará.

Hacer ejercicio.

Caminar es algo muy bueno, pero no mejora todo el cuerpo. Incluir trabajo de resistencia y elasticidad ayudará mucho a mantener un cuerpo sano. El uso de pesas pequeñas para trabajar la fuerza en brazos, algo de yoga y un poco de cardio como la natación o la bicicleta puede venir bien.

Sonreír.

La sonrisa franca nos hace alegres, nos ayuda a generar sustancias que nos brindan tranquilidad. Reír y sonreír es lo mejor para estar sano de mente y de cuerpo.


Dejar ir…

Nos aferramos muchas veces a formas de vida, a personas, a costumbres, a objetos… esto nos genera estrés, tristeza, problemas emocionales y familiares.  Sobre todo cuando pasamos de cierta edad, el aferrarnos a algo, ya sea una forma de vida o una pequeña e insignificante costumbre nos puede traer ciertos problemas. Por ejemplo: me aferro a prepararme mi café todas las mañanas y el día que no hay café no puedo iniciar mi día. Si lo reflexionamos es algo “tonto”, no poder iniciar un nuevo día de vida por qué no teníamos café en la cocina….

Nos podemos aferrar a una persona o a una relación, y si esta persona nos deja, se va, fallece o simplemente está pero cambia su forma de ser entonces el mundo se nos derrumba y la culpa no es de la persona, es de nosotros, puesto que no dejamos ir, debemos de soltar, de dejar libres muchas ideas y darnos la oportunidad de comenzar cada día felices con lo tenemos y con lo que vivimos en el momento, así es muy probable que seamos felices..

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